generalitet
Når vi ses i løbet af sæsonen, indser vi, at sidste års bukser eller skjorter er blevet lidt stramme, vi har to muligheder: tag det ud med vaskemaskinen eller kør for dækning ved at sætte os på en diæt.
Last Minute Diets: Risici
Hvad er risikoen for at gå på en diæt i sidste øjeblik?
De vigtigste fjender, vi står over for, når vi beslutter at tabe sig, er hurtige og dovenskab.
hast er den vigtigste fjende at kæmpe
Først og fremmest er det vigtigt at indse, at stoffer, sidste øjebliks vægttabsdiet og forskellige kosttilskud ikke repræsenterer et middel, men en skærpende faktor for overvægt.
Selv om en streng kost fulgt i korte perioder kan være opmuntrende (balancenålen rent faktisk skifter til venstre), er vægttabet først og fremmest tilsyneladende (vægttab er hovedsageligt relateret til udslettelsen af glykogenbutikker og til dehydrering).
Kun hvis kosten opretholdes i lang tid, er vægttabet effektivt forbundet med en reduktion i fedtmasse.
Men ulejligheden slutter ikke der ...
Højt kaloriebegrænsede kostvaner kan påvirke muskelmassen, spare (forholdsmæssigt) fedt og lægge grunden til ny vægtforøgelse.
Hvis du vælger at følge denne vej, er ulemperne talrige trods de første, tilsyneladende gode resultater.
Nogle antyder, at der også kan være en reduktion i basal metabolisme på grund af kaloriebegrænsning; Dette er imod vægttab, og så snart du begynder at spise normalt igen, købes alle de tabte pund på kort tid med stor interesse.
Gentagne cykler af tab og vægtforøgelse (yoyo diæt) opmuntrer kroppen til at øge sin evne til at bevare fedtindskud til at klare faser af fødevarebegrænsning.
For at fortælle sandheden har de videnskabelige undersøgelser, der udføres på den hypotetiske reduktion af basalmetabolisme, nægtet den hypotese, at den kan manifesteres så let; Det er snarere en uønsket effekt af langvarig fastning. Det skal imidlertid præciseres, at disse eksperimenter kun undersøgte kortvarige fastgørelsesreaktioner, hvilket efterlod en ukendt faktor med hensyn til langsigtede ændringer i lavere kalorieindhold, men mere varige.
Det kan derfor blive stadig vanskeligere at tabe sig med en simpel diæt eller ved brug af slankende produkter. Her er hvorfor:
En begrænsende kosttilskud (1000-1200 kalorier om dagen) ASSOCIERET MED SALTUARIE KOMBINERET (den ene er nok hver 10 dage) DET KAN IKKE VIRKE.
Fysisk aktivitet
hvorfor dovenskab kan frustrere hele strategien?
Bidraget fra en stillesiddende livsstil til udviklingen af overvægt er meget vigtig.
I dag er mange forskere enige om, at vægtforøgelsen er forbundet mere med en reduktion i fysisk aktivitet end til øget kaloriindtagelse.
I Amerika er for eksempel den gennemsnitlige vægt af amerikanere steget på trods af, at det samlede kalorieindtag er faldet med 5-10% i de seneste år.
Lad os se nogle nøglepunkter vedrørende fysisk motoraktivitet:
- Ni gange ud af ti fejler et vægttabsprogram baseret udelukkende på fødevarebegrænsning. På trods af den gode vilje begyndte mange af de kostvaner, der begyndte med at tabe sig, i virkeligheden forladt i sultens angreb, der frustrerer de indsatser, der tidligere blev gjort.
- Den eneste løsning på dette problem er at øge ens fysiske aktivitet. En sådan tilgang giver i mange tilfælde mulighed for at tabe sig selv i mangel af en kostrestriktion (med henvisning til det tidligere normokaloriske bidrag).
- Faktisk har sportsfolk højere metabolisme, og det betyder, at deres energiforbrug er højere, selv når de er i ro.
- Desuden tillader sportspraksis at holde musklerne intakte og forhindre katabolisme.
Det er derfor nødvendigt at ASSOCIERE DIET OG FYSISK AKTIVITET FOR AT OPHÅRE DE BEDSTE RESULTATER.
Tips
Nyttige tips til at følge i kosten for at tabe sig
I tilfælde af en kost at tabe sig, kan det være nyttigt at følge nogle tips:
- Følg en varieret og afbalanceret kost, der ikke skaber for store kaloriforbrug (højst 500 kcal under kravet).
- For hurtigt at beregne din vægt og de kalorier, der er nødvendige for at nå det, skal du bruge vores automatiske beregningsformular.
- For at undgå at spise mere, end du skal eller give for meget fristelse, bør du tænde tænderne i slutningen af et måltid eller læg tyggegummi eller sukkerfri aromatisk slik i munden.
- Spis langsomt, så du føler dig fyldig hurtigere
- Udfør en blandet fysisk aktivitet, vekslende aerob øvelser (motionscykler, løb, rask gang, langrend, udholdenhedssvømning) med øvelser i muskulaturtype (vægte, tunge øvelser med fri krop, overbelastning eller elastik).
- For at opnå den maksimale slankende effekt skal den fysiske aktivitet være langvarig over tid; Kun på denne måde vil forbedringerne i kroppens sammensætning og stofskifte være stabil og varig.
- At tabe sig er vigtigt, men altid med et øje på ens sundhed; Derfor, for at sætte din kost, henvises til vores mad anbefalinger.
