Indledning: Kroppens opbygning af kost
Body Building Diet 2400 kalorier
MORGENMAD | |
| Appelsinsaft | 300 g |
| brød | 70 g |
| Abrikosmarmelade | 40 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
| Pinjekerner | 15 g |
| kiwi | 100 g |
FROKOST | |
| Brun ris | 150 g |
| Hermetiske bønner | 150 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Tomatbeholder + aromaer | 50 g |
SNACK | |
| Valleprotein 90% | 30 g |
| Banan (skrællet) | 80 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 120 g |
| Kanin, magert kød | 200 g |
| agurker | 200 g |
| Olivenolie | 20 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2399 kcal | |
| Protein | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Kulhydrater | 342 g | 54 |
| fiber | 40 g | |
| drinking | 0 | 0 |
| jern | 17, 84 mg | |
| fodbold | 729, 5 mg | |
| kolesterol | 163, 4 mg | |
Body Building Diet 2600 Kalorier
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| müesli | 50 g |
| Hasselnødder | 20 g |
SNACK | |
| jordbær | 150 g |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 250 g |
FROKOST | |
| Generisk semolina pasta | 150 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Gule peberfrugter | 100 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Ansjos i olie | 20 g |
| Naturlig tun | 110 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 100 g |
| 2 hele kyllingæg | 120 g |
| Corn frøolie | 10 g |
| kiwi | 100 g |
AFTER DINNER | |
| Valleeprotein (90%) | 25 g |
| Delvis skummetmælk | 250 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2599 kcal | |
| Protein | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| Kulhydrater | 339 g | 49 |
| fiber | 28 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 17, 02 mg | |
| fodbold | 1640 mg | |
| kolesterol | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 kalorier
MORGENMAD | |
| Te i koppen | 500 g |
| Fullkornsoksiner | 100 g |
| Kirsebær marmelade | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Tørrede valnødder | 20 g |
FROKOST | |
| Integreret semolina pasta | 120 g |
| Hakket magert oksekød | 150 g |
| Tomat, lidt olie og basilikum | 50 g |
| courgetter | 200 g |
SNACK | |
| Olivenbrød | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Bruschetta type brød | 100 g |
| tomater | 150 g |
| Sorte oliven | 20 g |
| Olivenolie | 20 g |
| Cow mozzarella | 100 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2754 kcal | |
| Protein | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| Kulhydrater | 374 g | 51 |
| fiber | 49 g | |
| drinking | ||
| jern | 24, 9 mg | |
| fodbold | 857 g | |
| kolesterol | 174, 5 mg | |
Body Building Diet 2900 Kalorier
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| tvebakker | 100 g |
| Abrikosmarmelade | 50 g |
SNACK | |
| fiskeri | 250 g |
| Valleeprotein (90%) | 20 g |
FROKOST | |
| Parboiled type ris | 150 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Tomat, lidt olie og basilikum | 100 g |
| bønner | 300 g |
| Olivenolie | 20 g |
| Brystkylling | 300 g |
SNACK | |
| Mælkeflager | 80 g |
| Hele hvede brødstænger | 50 g |
MIDDAG | |
| Kartofler | 300 g |
| Ørred (kogt eller grillet) | 200 g |
| Salat tomater | 200 g |
| courgetter | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2912 kcal | |
| Protein | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Kulhydrater | 383 g | 50 |
| fiber | 48 g | |
| drinking | ||
| jern | 22, 54 mg | |
| fodbold | 1116 mg | |
| kolesterol | 304 mg | |
Prøv andre kostvaner
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
