Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Narkotika og doping i sport -
Ifølge de seneste undersøgelser [1] for at forhindre begyndelsen af hjerte-kar-sygdomme og insulinresistens, hvilket reducerer risikoen for at udvikle diabetes, fedme og metabolisk syndrom, er aerob aktivitet ikke den bedste strategi.
Dette er hvad Dr. Timmons og kolleger, der gennemførte forskellige forsøg på virkningerne af fysisk aktivitet på glukose kontrol. Disse forskere hævder, at aerob aktivitet ikke forhindrer risikoen for at udvikle kardiovaskulær sygdom og insulinresistens, mens det i henhold til deres studier er tre minutter om dagen med høj intensitetstræning mest effektive for at opnå dette. " Effekten af en højintensitetsøvelsesprotokol, der kun involverer ~ 250 kcal arbejde pr. Uge, er at bemærke, for at forbedre insulinvirkningen hos unge stillesiddende emner. Dette nye tidseffektive træningsparadigme kan bruges som en strategi til at reducere metaboliske risikofaktorer. "
Dott. Timmons støtter denne afhandling, fordi han gennem en undersøgelse, han gennemførte om effektiviteten af nogle glykemiske kontrolsprints, kunne kontrollere, hvordan denne type aktivitet muliggør overraskende resultater. I denne undersøgelse udfører deltagerne 4-6 sprints på 30 sekunder med den maksimale hastighed, der er spredt med 4 minutters genopretning, og udfører denne træning i to uger hver anden dag. Før du starter træningsprotokollen og i slutningen af de to uger udføres en undersøgelse for at bestemme, hvordan blodsukkeret, insulin og NEFA (frie fedtsyrer i blodet) varierer over tid efter at have taget 70 g glucose . Disse analyser gør det muligt at vurdere, hvordan kroppen reagerer på ændringer i cirkulerende glukoseniveauer, idet en god regulering af disse er grundlæggende for at forstå, om glukosemetabolismen fungerer korrekt.
De emner, der har gennemgået denne træning efter de planlagte to uger, viser en bemærkelsesværdig sænkning af blodsukkeret, frigivelsen af insulin og af NEFA i forhold til de værdier, der er målt før træningsprotokollen.
Reduktionen af disse blodparametre er afgørende for at fremme sundhedsbetingelser, der er tæt forbundet med kroppens evne til at anvende kulhydrater og fedtstoffer, der er indført med mad, og forhindrer det i at ophobes.
Denne undersøgelse viser for første gang, hvordan et par minutters høj intensitets fysisk aktivitet i kun to uger kan forbedre kroppens følsomhed overfor insulinets virkning, hvilket giver bedre styring af glukose og fedtsyrer. Disse fordele er grundlaget for at reducere risikoen for opstart af metaboliske lidelser i forbindelse med kroppens manglende evne til at styre glukose, hvilket kan føre til udvikling af en lang række kardiovaskulære sygdomme relateret til insulinresistens og fedme.
[1] Ekstremt kortvarig højintensitetsinterval træner i det væsentlige ukorrekt insulinvirkning hos unge raske mænd.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell og James A Timmons.
BMC endokrine lidelser 2009, jan 28, 9: 3.
