Takket være den lette udførelse og de meget lave omkostninger skiller løbet (eller løb) sig blandt alle de andre sportsgrene til det meget store antal praktiserende.
Men er den praksis at løbe virkelig så simpelt som det kan virke?
Nå, kører er IKKE "at vide, hvordan man løber"! Desuden er det ikke sagt, at de der kører så meget, kører godt!
I tilgangen til denne idrætsdisciplin er det vigtigt at huske på, at som i alle sportsgrene er det nødvendigt at udvikle teknikken og fysiske evner ligeligt. Rytteren skal derfor opnå det rette og økonomiske tempo, men også styrke, hastighed og generel organisk modstand .
De vigtigste tekniske aspekter af løbet vedrører:
- Støtten af den fod, der skal foregå på AVAMPIEDE, ikke på spidsen eller på hælen
- Den korrekte og afslappede position af torso og hoved
- Gyngen i de øvre lemmer, naturligt bøjet men afslappet
Med hensyn til den generelle modstand er SLOW STROKE grundlæggende og indtager en stor procentdel af det samlede træningsvolumen både som en specifik træning og som et middel til opvarmning og udmattelse.
I veksten af træningsbelastningen er den nemmeste fremskridt med at implementere RHYTHMOSIS; de kan være mere eller mindre lange og intense, men aldrig afbrudt og altid interspersed med langsom kørsel. De gør det muligt at bringe betydelige stimuli til energimetabolismen, opretholde et niveau af opmærksomhed og stor fornøjelse.
Mere krævende for programmering, organisation og ledelse er de REPEATED TESTS; de har den præcise funktion at udvikle aerob effekt ved at flytte intensitetsniveauet lige under eller over den anaerobe tærskel. De kan bruges til at øge udholdenheden med afstande på 1.000-2.000 m og pauser på 3-5 'i alt 4 km; eller de kan orientere sig i udviklingen af aerob effekt over afstande på 300-800 m med pauser på 3-6 'i alt 2 km. I begge er det vigtigt at holde puls under kontrol.
Med hensyn til muskelforstærkning vil det fra begyndelsen være hensigtsmæssigt at fokusere på naturlige belastninger; Arbejdet skal involvere lige (undtagen postural korrigeringer) agonist og antagonist muskler, idet princippet om gradvis stigning overholdes; I denne henseende er kredsløbsmetoden, der udvikler sig i en omfattende, intensiv og intensiv modstands måde, til stor hjælp. Det intensive kredsløb giver mulighed for tilvejebringelse af ca. 8-12 øvelser (i 8-12 stillinger), der skal udføres 10-12 gange med en varighed på 15-30 "og med 5-10" af genopretning mellem dem. Øvelser: Skip, ischio-crural, rebounds med lige fødder, bøjning af torso, bøjning af armene, springning af rebet, forlængelse af torso og race sparket tilbage.
I det intensive kredsløb ændres impulsområdet, som skal svinge mellem 160 og 180 (afhængigt af alder), udføre det størst mulige antal gentagelser og med en genopretning mellem et komplet kredsløb og det andet 2-4 ' .
Med hensyn til det intensive modstandsdygtige sikrer udførelsesmetoderne, at udførelsen af øvelser vedrørende samme muskelgruppe gentages, indtil de er næsten udmattede. så vil du ændre muskelgruppe mv. etc. Arbejdet er baseret på antallet af gentagelser i løbet af en periode på mindst 20-25 "og i betragtning af graden af træthed er det tilrådeligt ikke at misbruge serienummeret (maksimalt 2-3 pr. Muskelgruppe) og anvende et opsving på 2-4 'imellem dem.
Ud fra det, der er blevet rapporteret, fremgår det, at udøvelsen af løb kræver meget mere omhu og opmærksomhed end man kunne forvente af en tilsyneladende simpel sport; Ulemperne, som man kan pådrage sig ved at forsømme et eller flere af de grundlæggende aspekter ved læring, er mangfoldige: erhvervelse af ukorrekte atletiske bevægelser, skader, standsning ydeevne mv.
For begyndere er det derfor tilrådeligt at stole på et sportscenter, hvor det er muligt at udnytte viden og erfaring fra kvalificerede instruktører og atletiske trænere, for mindst at lære de tekniske grunde og grundlæggende træk ved almindelig træning.
Bibliografi:
- Revolutionen har lavet mælken - F. Sindici - Pressen - Onsdag den 24. november 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
