Den bedste måde at tabe sig på

Se videoen

X Se videoen på youtube

Af Dr. Davide Marciano

Selv i dag er vi overbeviste om, at lange og udmattende timer med løb, kombineret med en bestemt puls, er den bedste måde at tabe på.

Desværre er oplysningerne, der kommer til os, især fra gymnasier og medier, meget misvisende; Men hvis vi kun ønskede at anvende en smule lydvidenskab til alt dette, ville vi være helt i stand til at modbevise mange af disse populære ordsprog.

Lad os begynde med nogle formler, der er designet på det fysiologiske område, til at beregne kalori- / lipidudgifterne til løb og gang:

TAKT

Energiforbrug : 0, 9 x Km rejste x kg legemsvægt

Lipidudgifter : (kg legemsvægt x km rejst) / 20

WALK

Energiforbrug : 0, 5 x km rejste x kg legemsvægt

Lipidudgifter : (kg legemsvægt x km rejst) / 35

Hvis vi for eksempel tog en person på 70 kg (denne vægt skal svare til den magre masse og ikke den samlede vægt), der løber, kører 10 km om dagen (hvilket er ret trættende), ville vi have:

Energiforbrug : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorier

Lipidudgifter : (10 x 70) / 20 = 35 g fedt

Derfor vurderer vi det faktum, at vi har brugt som et eksempel, en temmelig muskuløs person (70 kg magert masse er mange), som fuldender en kvart maraton om dagen (10 Km) og bekræfter med sikkerhed, at disse er formler testet på atleter videnskabelige undersøgelser har vist, at det er bedre at bruge lipider som energisubstrat), i vores eksempel har vi et fedtindtag på ca. 30 - 35 g.

Nu spørgsmålet: "Ved du hvor mange kalorier der indeholder 1 kg fedt?" Ca. 7000 kalorier eller 800 g fedt.

Når vi nu vender tilbage til vores emne / eksempel, kan vi nemt beregne, at 1 kg rent fedt bliver nødt til at rejse omkring 240 km eller 24 dages efterfølgende træning (hvis han altid kan rejse 10 km om dagen). Denne konklusion fører os til at lære, at løb ikke producerer et stort forbrug af kropsfedt. Til dette kan vi tilføje den maksimale hjertefrekvens, som ifølge de ovennævnte teorier, at brænde hovedsagelig fedt, skal forblive mellem 60-70% af den maksimale hjertefrekvens.

Men tingene er ikke lige sådan; Faktisk kan vi sige, at hjertefrekvensen er omvendt proportional med forbruget af fedt i procent. Det er rigtigt, jo mindre hjertet slår, desto mere bruger kroppen vores lipider som energikilde. for eksempel når vi sover, bruger vores krop hovedsageligt fedt til energiformål.

Desuden må det siges, at de daglige energiforbrug kommer:

60% af basal metabolisme,

10% fra den specifikke dynamiske virkning af mad

og kun 30% fra fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet påvirker derfor kun de daglige kalorieudgifter med 30%, men vi fortsætter med at give det en overdrevet betydning.

På dette tidspunkt vil du spørge: "Så den bedste måde at tabe sig på er baseret på fritid og hvile?"

Selvfølgelig ikke!

Fysisk aktivitet er meget vigtig for vægttab og mere, men endnu vigtigere er den type aktivitet, der finder sted. Vi må derfor forstå videnskaben og bruge den til vores fordel. Hvis det lærer os, at 60% af de daglige kalorieudgifter kommer fra basalmetabolisme, vil vi gøre noget meget klogt på udkig efter en måde at accelerere på og fortsætte med at brænde mere fedt (især i ro).

Den basale metaboliske hastighed er direkte proportional med muskelmassen, så hvis vi finder en aktivitet, der fremkalder forøgelsen, fandt vi den magiske formel af vægttab.

Grundig artikel "Den bedste måde at tabe sig på":

»Højintensiv træning til vægttab

»Seks grunde til, at aerob træning er modproduktiv

»Hjertefrekvens for vægttab