Vibrerende træning

Redigeret af: Luca Giovanni Bottoni

Det vibrerende træningssystem, der er født på baggrund af rumfartsoplevelser, har hoppet til overskrifterne i de senere år på en kapillær måde. Til dato er der talrige undersøgelser vedrørende de mulige positive effekter af Vibratory Training (AV) på ydeevne. AV er i stand til at inducere adaptive hormonelle reaktioner, specielt resulterer en AV-session i en stigning i koncentrationen af ​​testosteron (T) og somatotrop hormon (GH) sammen med et fald i koncentrationen af ​​cortisol (C) (Bosco e coll., 2000).

Stigningen i T og GH skyldes virkningen af ​​muskelmetaboreceptorerne (Kjaer, 1992), mens faldet i C sandsynligvis skyldes en utilstrækkelig stimulerende virkning af den centrale motoriske kommando og den nervøse tilbagemelding på skeletmuskulaturniveauet ( Knigge og Hays, 1963; Bosco et al., 2000). Det forekommer derfor, at AV, hvis det er korrekt gentaget, kunne fremkalde stabile hormonelle tilpasninger, der ville vidne om en lige så stabil tilpasning, hvad angår forbedringer af den neuromuskulære funktion (Bosco og Coll., 2000).

Forslagene på markedet er virkelig mange og store, både som et direkte salg af værktøjet til offentligheden og salg af tjenesten, overvåget af en personlig træner. Det andet, som efter min mening er det, som jeg vil anbefale til alle dem, der har til hensigt at nærme sig hele kroppen vibrationer, gør brug af en kvalificeret person, der udøver sit erhverv på platformen, derfor kvalitativt gyldigt. Det første møde med den vibrerende platform er normalt kronet ved at samle en medicinsk historie til en global vurdering af kunden, inden den udsættes for vibrationer. Power Plate ® har samlet en liste "i kontinuerlig udvikling på grund af de voksende studier" af kontraindikationer, der skal tages i betragtning, inden du begynder at træne på en sådan måde, at du kan træne sikkert. Acceleration TrainingT med Power Plate®-maskiner skaber ustabilitet i menneskekroppen, fordi kroppen med hver vibration er tvunget til at reagere med ufrivillige muskelhandlinger, 25 til 50 gange i sekundet. Desuden skal disse sammentrækninger virke i flere dimensioner, fordi maskinerne rent faktisk oscillerer på alle tre planer netop i den måde, menneskekroppen er struktureret på.

Udfør øvelserne er den begrænsende faktor for denne type træning. Den optimale forgrening af vibrationerne foregår på et perfekt vertikalt leddssegment, og for at undgå at nå hovedet er det vigtigt at helbrede den fælles vinkel, som fungerer som en spjæld. Undgå fuldt ud at udvide leddene under AV, for at undgå den irriterende resonanseffekt til hovedet. Lektionen har en gennemsnitlig varighed på 20-25 minutter, med en ren vibrationstid på 12-15 minutter. interspersing træning og pauser. Sessionernes frekvens er genstand for markante forskelle, der skal evalueres med ens personlige efter en nøjagtig analyse af målsætningen. I gennemsnit følger vi ikke 3 gange om ugen.

I den næste artikel diskuteres i detaljer AV-tilpasningen på Power Plate®.

Har en god vibration