Redigeret af Roberto Pala
Løbebåndet er absolut fitnessværktøjet par excellence. Bare for at sige noget løb, er det i virkeligheden ikke rigtigt det. Træning med tredemølle kræver særlige forholdsregler for dem, der starter med denne type instrument, og en ikke forsigtig eller overdreven brug kan føre til irritationer og muskelproblemer, ikke kun.
Derfor er det i første omgang altid bedre at følge bestemte tricks, der vil føre os til at undgå problemer af enhver art og smerte efter træning.
Nedenfor rapporterer vi nogle små tricks, der efterfølgeligt følger, giver dig mulighed for at træne sikkert og med næsten umiddelbare gavnlige resultater.
Start gradvist: de der starter gangmøllen for første gang, kan let føres til at overdrive det. Sessioner, der er for lange eller for intense, kan derfor fremkalde muskelhærdning og kramper. Begynd gradvist hver enkelt træning, måske med en lille sund muskelstrækning er helt afgørende for at kunne gøre en god træning.
Modererende hastigheder: Moderering hastighed er meget vigtigt for dem, der for nylig har nærmet sig denne type træning. Faktisk er hastigheder på omkring 12 km / t mere end tilstrækkelige til de første træningssessioner. At have en kraftig tredemølle, der gør det muligt at nå 20 km / h, betyder ikke at skulle bruge det fuldt ud eller at skulle "udfordre" motoren til rådighed.
Konstant hastighed: et konstant fart tempo, især for dem, der nærmer sig fitnessens verden, er næsten obligatorisk. Undgå derfor jerks eller gangarter med variabel hastighed for at undgå at løbe ind i muskelproblemer, der kan forhindre træning i de følgende dage.
Undgå platformens hældning : platformens hældning er en fremragende variation af træningen; Dette bør dog kun bruges, når initialfasen er blevet metaboliseret, hvilket kan være mere eller mindre lang afhængigt af brugerne. Det ville derfor være bedre at forlade platformens hældning til efterfølgende træningssessioner og starte en "løberens karriere på løbebåndet" med flade og lettere overflader.
Konstant kontrol: Kontrol af grundlæggende parametre, såsom hjertefrekvens, er af absolut betydning for alle atleter og endnu mere for dem, der nærmer sig denne verden for første gang. Løbebånd tilbyder ofte meget avancerede overvågningsprogrammer og systemer, der udfører denne form for hjælp godt. Hvis du tilføjer en god pulsmåler eller pulsskærm til disse, kan du stadig øge niveauet af kontrol og gøre træningen mere sikker.
Udtalelsen fra lægen og specialiseret personale: Lytning til lægeens mening er afgørende for nye atleter. Ikke alle os er de samme, så undgå at tage råd fra venner og familie på pålydende værdi, men i stedet stole på specialiseret personale, som ved, hvordan man kan anbefale personlige træningsmetoder til din krop og din tilstand.
Kun små tips, men ofte, for dem, der nærmer sig træning med tredemølle for første gang, kan de undgå ubehagelige problemer i muskler eller led.
