Hvad er ALAttacido anaerob metabolisme?
Den anaerobe metabolisme af ALAttacido er en metode til energiproduktion, typisk for muskelvæv, som ikke indebærer brug af ilt og producerer IKKE mælkesyre; det bruger kreatinphosphatsubstratet (CP) og kan arbejde fuldt ud i kun få sekunder. Det er et metabolisk system, der er typisk for meget kortsigtede bestræbelser, der IKKE indeholder spild af syre molekyler.
Hvad er formålet med ALAttacido anaerob metabolisme?
Den ALAttacido anaerobe metabolisme er en metode til energiproduktion, der kun er nyttig i muskulær sammentrækning, der er typisk for FORZA's forestillinger, hvad enten det er ren styrke (maksimal), eksplosiv kraft (kraft), hurtig kraft og elastisk kraft.
NB . I den resistente kraft spiller den ALAttacido anaerobe metabolisme en marginal rolle i forhold til den anaerobe lactatmetabolisme.
Mekanisme af det ALAttacido anaerobe system
Det er nu fastslået, at den energi, der er til stede i form af ATP (adenosintriphosphat) i musklerne, er utilstrækkelig til intensivt muskulært arbejde, og at ADP (fosforadenosin, der skal oplades ved ATP) kræver rekonstituering af en phosphatgruppe til dets drift (ADP + P = ATP); for at gøre dette kan muskelfiber udnytte tre mekanismer:
- den anaerobe metabolisme af ALAttacido, der udnytter phosphocreatin
- den anaerobe lactatmetabolisme, der udnytter anaerob glykolyse (glucosespaltning) med produktion af mælkesyre
- aerob metabolisme, der anvender oxidation af carbonkæder i nærværelse af oxygen.
Den anaerobe metabolisme af ALAttacido, der også kaldes via phosphocreatin, udvikler sig som følger:
I hvilken sport er den anaerobe metabolisme af ALAttacido involveret, og hvordan den trænes
ALAttacido anaerobe systemet er en mekanisme for energiproduktion, der er typisk for sport, der giver maksimal energiforsyning på en forholdsvis kort tid; Dette gælder ved vægtløftning og sammentrækninger af elastisk og eksplosiv kraft: løber på 100 meter eller forhindringer, hopper (op og ned), kaster (vægt, spyd, hammer og skive) osv.
Den ALAttacido anaerobe metabolisme skal trænes gennem to forskellige men komplementære metoder:
- Udøvelse af muskulær aktivitet
- Transformation af den generelle evne opnået i den specifikke atletiske gestus
Fra den teoretiske og metodologiske synsvinkel kan stoffet metaboliseres af phosphocreatin over alt ved hjælp af kraftudviklingsborde. Hvis vi ønsker at adskille det generelle muskulære præparat fra den specifikke, spiller brugen af overbelastninger en afgørende rolle i årets indledende fase, mens nærmer sig konkurrencerioden er det afgørende, at de opnåede resultater i styrkens udvikling omdannes til den specifikke atletiske gestus.
I sidste ende kan ALAttacido anaerob metabolisme betydeligt forbedres takket være styrkens udvikling; sidstnævnte, takket være træningsstimuleringen (som vil være ca. 10 sekunder - maks 8 gentagelser ved brug af vægte) bestemmer en udmattelse af de muskulære lagre af CP, som på grund af superkompensationens princip skal genoprettes fuldstændigt, selv lidt, større.
Forbedre ALAttacido anaerob metabolisme med mad og kosttilskud?
Underlaget for den anaerobe metabolisme af ALAttacido er kreatinphosphat, også kaldet guanidinacetato. Fra det kemiske synspunkt er CREATINE en aminosyre, der kan introduceres med kosten, fordi den er til stede i kød og fisk, men den er også let syntetiserbar af kroppen (lever, nyre og pankreas), der starter ud fra arginin, methionin og glycin.
Foscreatin, der er til stede i skeletmuskel, udgør 60% af den samlede mængde, mens den i fri form er 40%. NB . Den ikke-enzymatiske nedbrydning af kreatin skaber kreatinin, en forbindelse filtreret af nyrerne og udskilles i urinen.
Ud fra det integrerende synspunkt kan indtagelsen af kreatin påtage sig en nyttig eller ubrugelig rolle, der er baseret på emnets disposition. Det har vist sig, at 30% af de atleter, der supplerer med kreatin, IKKE forbedrer virkningen af ALAttacido anaerob metabolisme, da den ikke absorberer den og / eller metaboliserer den ikke korrekt; integration kan derfor være helt ubrugelig.
At tage for givet at atleten ikke falder inden for den 30% for at være effektiv, kreatinsupplementation skal finde sted korrekt og optimalt; Først og fremmest er det tilrådeligt at bruge allerede pufrede produkter eller til at forbinde alkaliserende midler med simpel kreatin for at favorisere dets integritet i mavepassagen og intestinalabsorptionen. For det andet vil det være hensigtsmæssigt at forbinde en høj glykæmisk indekscarbohydratkilde for at skabe en insulin-top, der er nyttig til metabolisering af cirkulerende kreatin; den mest korrekte metode indebærer indtagelsen af 20 g glucose pr. gram kreatin, der skal tages i separate øjeblikke: først kulhydraterne (for at skabe det rigtige anabolske miljø) og efter 30 minutter den bufrede kreatin.
