Af Dr. Davide Sganzerla
Nedenfor er et eksempel på tabellerne om sommeren atletisk træning af Legnago Salus holdet, som spiller i D serien i 2010-2011 sæsonen.
1ST UDLEDNING - VEDDAG 21 JULI
30 '- hudprøve
20 '- Teknisk opvarmning med bolde og tennisbolde skiftet med fysiske øvelser af artikulerende og strækkende mobilitet;
30 '- kollektive taktik;
10 '- Tema parti;
15 '- Aerob kapacitet (15' af langsom kørsel i aerob regime FC 70% Ma x);
15 '- Kernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
2. UDDANNELSE - TORSDAG 22 JULI
20 '- Teknisk opvarmning med bolde og tennisbolde skiftet med fysiske øvelser af artikulerende og strækkende mobilitet;
30 '- kollektive taktik;
20 '- Arbejde i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr;
Teknisk arbejde af trin og dribler med prof;
15 '- Aerob kapacitet (15' består af 2 'Aerobic Slow Run FC 70% skiftevis med 30 "forlængelse);
15 '- Kernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
3. UDDANNELSE - FRIDAY JULY 23rd
20 '- Teknisk opvarmning med bolde og tennisbolde skiftet med fysiske øvelser af artikulerende og strækkende mobilitet;
20 '- kollektive taktik;
15 '- tema spil 6 vs 6 (5 trin fra 1'30 ", recovery 1'30");
20 '- Arbejde i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr;
Teknisk arbejde af trin og dribler med prof;
15 '- Aerob kapacitet (15' sammensat af 3 'af slow aerobic FC Travel 70% vekslet med 1' forlængelse);
10 '- Stretching og Back Discharge.
4. UDDANNELSE - LØRDAG JULI 24
60 '- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 grupper)
20 '- Taktisk teknisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af artikulær og strækkende mobilitet;
20 '- Arbejde i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr;
Teknisk arbejde af trin og dribler med prof;
15 '- Tema parti;
15 '- Kernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
5. UDDANNELSE - MANDAG JULI 26 (morgen)
30 '- Eksplosiv styrketest med skovplattform;
20 '- Taktisk teknisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af artikulær og strækkende mobilitet;
20 '- Taktisk øvelse;
20 '- Arbejde i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work med Mr;
30 '- Aerobic power:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'opsving + 4' FC 90% + 2 'opsving + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Stretching og Back Discharge.
6. Uddannelse - mandag, juli 26th (eftermiddag)
30 '- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Construction Force High Party med Prof;
| Stress relievers med en flad bænk | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower med håndtag | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Lateral stigninger med håndvægte | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl med alternative håndvægte | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Fransk presse med håndvægte | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Taktisk teknisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af artikulær og strækkende mobilitet;
10 '- Hastighed: 5 skud på 5m og 5 skud på 8m opsving 30 "mellem skud og 2' mellem serier;
15 '- Kamp 11 vs 11;
10 '- Teknik for boldteknik;
15 '- Kamp 11 vs 11;
10 '- Stretching og Back Discharge.
7. Uddannelse - tirsdag den 27 juli (morgen)
20 '- Taktisk opvarmning skiftevis med fysisk mobilitet og strækkeøvelser;
05 '- Hastighed: 10 gentagelser over over basen;
20 '- Mr Tactical Exercise;
60 '- Arbejde i 2 grupper: Taktik med hr.
Modstandsdygtig Styrke med Prof:
| Isometrisk bipodalisk squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriske Flexorer med elastik | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometric Abductors with Elastic | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriske adduktorer med elastik | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometriske kalve | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Core Stabilitet Øvelser (Abdominal-Lumbal-Stretching-Back Udstødning).
8. UDDANNELSE - Tirsdag den 27. juli (eftermiddag)
30 '- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Construction Force High Party med Prof;
| Stress relievers med en flad bænk | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower med håndtag | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Lateral stigninger med håndvægte | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl med alternative håndvægte | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Fransk presse med håndvægte | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psykokinetisk opvarmning med bold;
10 '- Hastighed: 10 gentagelser på Speed Ladder recovery 30 ";
15 '- Kamp 11 vs 11;
10 '- Teknik for boldteknik;
15 '- Kamp 11 vs 11;
10 '- Stretching og Back Discharge.
9. UDDANNELSE - VEDDAG, JULI 28 (morgen)
30 '- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af artikulær og strækkende mobilitet;
30 '- Mr Tactical Exercise;
30 '- Aerobic power: 2 x 8' af 1 'FC 90% skiftet med 1' FC 70% recovery 4 'mellem serien;
10 '- Stretching og Back Discharge.
