Atletisk forberedelse til snowboarding

Af Dott.Luca Franzon

I betragtning af den voksende interesse, som det skaber om sig selv, hvis en af de sidste discipliner, der tilhører familien af vintersport, nemlig snowboarding, og i betragtning af det stigende antal praktikere, forekom det hensigtsmæssigt også i betragtning af årstiden at udføre nogle undersøgelser vedrørende nogle af dets karakteristika for at kunne planlægge et passende atletisk forberedelse, som gør det muligt for praktikerne at udføre de mest varierede evolutioner på skråningerne i sikkerhed, fordi de er klar på et muskulært niveau. Efter en nøjagtig biomekanisk og kinematisk analyse af den tekniske gestus blev det set, at der var to grundlæggende neuuskulære kvaliteter til at udføre den rigtige ridningsteknik til snowboard: kapaciteten til eksplosiv styrke, modstand og kapaciteten til proprioceptiv kontrol.

For at kunne opleve pisterne i gode fysiske forhold, og dermed reducere risikoen for skader, skal snowboardere komme op i gymnastiksalen mindst tre måneder, før de går og løber fra fantastiske nedstigninger.

De første perioder i gymnastiksalen vil være dedikeret til træning af kardiovaskulaturen, og derefter med metoder, der kan gå fra langsom og langvarig bund til HIIT-metoderne. Selv strækning vil være afgørende med det samme for at gøre muskulaturen mere formbar, derfor i stand til at antage ukonventionelle holdninger og mere modstandsdygtig over for tekniske bevægelser. Sidste fysiske egenskab for øjeblikkeligt at indsætte proprioceptivitet ved hjælp af elastiske garn, specielle tabletter, vibrerende platforme og hvad som helst andet, er i stand til at stimulere artikulære receptorer for at træne leddene til kontinuerlige variationer af position og belastning, hvilket sker kontinuerligt på af en skiløjpe. Tiden kommer derefter til at træne musklerne, så de bliver stærke og resistente på samme tid.

Jeg synes, at den bedste måde at træne disse to muskulære egenskaber på er at bruge bestemte kredsløb. Snowboarding er en disciplin, der kræver flere atletiske færdigheder, der skal udføres samtidig med flere opkald end den ene eller den anden afhængigt af den bevægelse, du har til hensigt at udføre. Det er også vigtigt at huske, at sneen praktiseres under miljømæssige forhold, der ikke er gunstige for musklerne eller ved lave temperaturer, selvom det i dette tilfælde er det udstyr, der er til stede i dag, der møder den praktiserende læge, som ved brug af specielle stoffer har tendens til at reducere praktisk talt for at nulke ulempene ved forkølelsen.

Måske er et af de største problemer, vi skal stå over for, de mennesker, der ikke udøver nogen sportsaktivitet i løbet af året, og i december er de improviserede dygtige snowboaders og avancerede atleter med resultater af klar fuld redning!

De muskler, der bliver nødt til at være mere trænet, vil være underbenene, efterfulgt af mavemuskler og paravertebrale muskler og endelig kropsbenet og øvre lemmer, der er mindre stresset af denne type sport. Det ville være godt for dem, der ønsker at forberede atletisk til denne sport at dukke op i vægtrummet mindst tre gange om ugen, vekslende kardiovaskulære træningssessioner med muskelforstærkende sessioner. De sessioner, vi siger aerobic, foregår af en opvarmning fra proprioceptive øvelser og strækning i slutningen af hvilken en specifik træning vil blive udført, der medfører forbedringer i hjertet og lungerne. Styrkelsessessionerne ved brug af overbelastninger vil blive indstillet som vi tidligere sagde i kredsløbet. Kredsløbene gentages flere gange, en grundlæggende karakteristika vil være at skifte et skød med lave gentagelser og høj belastning med ét skød med høje gentagelser og lave belastninger. Formålet med disse kredsløb er at gøre musklerne stærke og modstandsdygtige, således at motivet under afstigningen er i stand til at modstå de betydelige belastninger og at kunne ændre retning eller springe, hvis behovet opstår.

En anden metode til at udvikle eksplosiv styrke og reaktivitet er plyometrics, som består i at udsætte et muskelfelt for en strækningsaktion umiddelbart efterfulgt af en koncentrisk sammentrækning. På denne måde akkumulerer den muskel, der udsættes for stretching, en vis mængde energi, som den bruger i den efterfølgende sammentrækning, og øger dermed dens intensitet.

Klassisk plyometrisk træning udføres ved at spørge motivet til at springe nedad fra en bestemt højde efterfulgt af en øjeblikkelig rebound opad eller til forsiden. Den optimale højde af faldet afhænger naturligvis af hver enkelt persons kapacitet og er i gennemsnit mellem 45 og 55 cm. I en træningsperiode er 6-7 sæt 5-6 gentagelser tilstrækkelige, med en god fortjenstmargen (2-3 minutter) mellem serien. I tilfælde af at atleten reagerer godt på denne metode, kan du også bruge springene ved en eller to fødder lavet nedenfor for at udnytte den plyometriske fase mellem et spring og et andet.

Udviklingen af træning til snowboardere følger de traditionelle intensitetslinjer af ethvert atletisk forberedelse, der er vekselvirkning af intensitet og volumen, tilbagekaldelse af specifikke egenskaber og forberedelse af atletisk gestus med det formål at minimere risikoen for skader. I slutningen af forberedelsen er alt, hvad der er tilbage, at organisere gymnastikhviden uge, en god måde at opbygge kundeloyalitet på og slappe af mens du har det sjovt sammen.

YEAR	Serier og gentagelser	tid
OPVARMNING		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hyperekstension	3 x 15
sQUAT	6-30-6-30
CALF ON FOT	6-30-6-30
TRIN		3 minutter
LEG CURL	6-30-6-30
LEG EXTENSION	6-30-6-30
BIKE		3 minutter
adductor	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
TRIN		3 minutter
sank	6-30-6-30
SKADER AF TESE LEGS	6-30-6-30
COOL DOWN		10 '