Redigeret af: Fabrizio Butti
I fysiologi med udtrykket Forza mener vi musklernes evne til at udvikle muskulære spændinger for at overvinde eller modstå eksterne modstande.
Det er forbundet med muskulaturens biologiske, biokemiske og strukturelle karakteristika, dels genetisk forudbestemt og delvist variabel med træning.
Ved masse menes rummet, der er besat af en krop eller måden af dens inerti, ved acceleration menes vi variationen i hastighed i tidsenheden.
De undersøgelser, der udføres af forskellige forfattere om udviklingen af denne evne, er alle enige om at angive en konstant udvikling af kraft under vækst.
Hos mænd udvikler denne udvikling sig og når den maksimale top i 20-25 år, mens det hos kvinder forekommer omkring 15/16 år.
For mange lærde er styrken den " rene " fysiske kvalitet, fordi den er forberedende til enhver anden fysisk kapacitet.
Enhver bevægelse har en muskelkontraktion på sin base; og afhængigt af hvordan det udføres, kan vi definere det så hurtigt, modstandsdygtigt eller kraftigt.
Styrketræning, som er en specifik faktor for hver præstation, er grundlæggende og anvendes med meget specifikke metoder.
Under træning sker udviklingen af denne evne efter to forskellige veje: den ene er forbundet med den generelle styrke og den anden til den specifikke .
Den første gør det muligt at integrere en individuel opbygning gennem øvelser med det formål at udvikle hele muskulaturen på en global og harmonisk måde; Det andet mål er at udvikle styrken i forbindelse med den specifikke tekniske gestus i konkurrencen.
Den bedste periode for udvikling af generel styrke er mellem 12 og 16 år (Filin, Joblonowski, Ciciskin), mens stigningen i særlig styrke repræsenterer det vigtigste mål i højt niveau og alderssporter større (uden at forsømme toniciteten af disse muskler, der ikke deltager i den atletiske gestus, der er korrekt for disciplinen).
Under alle omstændigheder er den bedste tilgang at arbejde på de to aspekter samtidigt og repræsenterer den ideelle dosering for at opnå perfekt styrkeudvikling.
FAKTORER BESTEMMENDE DENNE KAPACITET:
- den tværgående del af musklerne, derfor deres dimensioner;
- frekvensen af impulser, som motorneuronerne transmitterer til musklerne;
- evnen til at rekruttere motorenheder
- synkroniseringen af de forskellige motorenheder i sammentrækningsaktionen.
Kraften kan udvikle sig gennem to faktorer:
- stigende muskelmasse takket være arbejde, der fører til hypertrofi
- Tilpasning og ændring af intern koordinering.
I Body Building, til udvikling af muskulær hypertrofi, er det bedst at bruge "grundlæggende" øvelser, også kaldet " multi-articular", som involverer mange muskelområder, der arbejder på 6/8 gentagelser med en vis langsommelighed i den excentriske fase.
Øvelserne skal udføres med en belastning på 75-80% af loftet, højst 3/4 træningssæt, når muskelbruddet mellem 6-8 gentagelser, skal udførelsesteknikken respekteres fuldt ud for at undgå traume.
Det fysiologiske princip, som stigningen i muskelvolumener er baseret på, er at maksimere ødelæggelsen af myofibrens energi og proteinforbindelser, og derefter rekonstruere en højere arv gennem superkompensationsmekanismen.
Superkompensation er en proces, hvormed stimulus forårsager en ubehagelig tilstand efterfulgt af en rekonstruktionsreaktion, der overstiger niveauet forud for stimulering.
Træningsstimuleringen skal indsættes i den rigtige dynamik, på et tidspunkt hvor kroppen har opnået superkompensation, generelt skal sessionerne have et hul på 36/48 timer.
Musklen
Muskelen består af muskelfibre (celler), der er forbundet med bindevæv. Hver fiber består af en membran med flere kerner og tusindvis af interne filamenter, myofibrillerne (cytoplasma af cellen), der indeholder sarkomerer (kontraktile enheder).
Sarcomeres består i sin tur af to filamentøse proteiner, actin (fint) og myosin (tykt).
Længden af muskelfibrene kan variere fra 0, 05 mm til 30 cm.
Muskelfiberen er derfor den muskologiske enhed af muskelen ; Fibrene er ikke alle de samme og har forskellige egenskaber.
Muskelfibre
Muskelfibre hos mennesker kan være af to typer:
- hvide fibre (type II, hurtig, FTF);
- røde fibre (type I, linse, STF).
Ud over farven adskiller disse to fibre sig i deres evne til at producere muskulært arbejde forskelligt; hvide er præget af hastigheden og intensiteten af sammentrækningen, de røde i varigheden.
Hvide fibre:
- høj hastighed af sammentrækning;
- lav hastighed og arbejdstid;
- høj ATPase aktivitet
- høj glycolytisk aktivitet.
Røde fibre:
- lav sammentrekningshastighed;
- langt arbejdsliv;
- store og mange mitokondrier;
- lav ATPase aktivitet.
Fibreområdet er bredere end det skitserede, og der er mellemliggende graderinger.
Når det er sagt, kan det siges, at for at strukturere et personlig træningsprogram for kunden, er det altid nødvendigt at huske på den type muskelfiber, som man skal arbejde på.
Uddannelse og styrke »
