Kegel øvelser

Se videoen

X Se videoen på youtube

Hvad er Kegel øvelser?

De såkaldte Kegel øvelser er enkle frivillige sammentrækninger af bækkenbundsmusklerne, der understøtter livmoderen, urinrøret, blæren og endetarmen. Disse øvelser skylder deres navn til den amerikanske gynækolog A. Kegel, som udtænkte og forfremmede dem efter at have opdaget det overraskende nytteværdi. Hovedmålet med Kegel øvelser er at forbedre muskeltonen ved at styrke bækkenbundens muskler.

At forstå ...

• Pelvic gulv: bækkenbunden er et sæt ledbånd og muskler placeret i bunden af ​​buk / bækkenhulen, der er afgørende for understøttelse af urinrør, blære, tarm og, hos kvinder, livmoder.
• Pubococcygeus muskel: Muskel anvendes både til regulering af urinstrømmen og til kontrol af fødselsruterne. Den pubococcygeus muskel kontrakter også under orgasme.

Hvorfor køre dem?

Nogle faktorer kan svække bækken muskler: de vigtigste forsvarede er graviditet, fedme, vægtløftning og overgangsalderen. Forsvagningen af ​​bækkenbunden kan forårsage mere eller mindre vigtige ubehag, hvilket negativt påvirker både den fysiske og den seksuelle kugle.

Konstant øve Kegel øvelser kan forbedre tonicity og modstand af bækkenbunden; Til dette formål finder Kegel gymnastik anvendelse på forskellige områder:

• Stress urininkontinens
• Uterin prolaps
• For tidlig sædafgang
• Erektil dysfunktion
• Anorgasmia (manglende evne til at nå orgasme)
• Parto
• Godartet prostatahyperplasi (til behandling af smerte og prostata hævelse)

Teknikken

Kegel øvelser, helt "diskret", kan udføres overalt, og til enhver tid på dagen: sidder, står, ligger eller ligger i badning.

For at udføre dem behøver du enkle styrede bevægelser:

1. Tøm blæren helt: At udføre Kegel øvelser med fuld blære kan svække pubococcygeus muskulaturen og forårsage efterfølgende vanskeligheder ved fuldstændig blæretømning
2. Kontrakt bækkenbundsmusklerne i 5-10 sekunder
3. Slip langsomt de førnævnte muskler i samme tidsperiode
4. Flyt ikke ben, skinker eller abdominale muskler under Kegels gymnastik
5. Gentag serien 10 gange, 2-3 gange om dagen

Indledningsvis kan det være svært at samle bækkenmusklerne i 10 sekunder: hvis det er tilfældet, er det tilrådeligt at starte gradvis, at musklerne trækkes i 4-5 sekunder, og derefter gradvist øge kontraktionstiden op til 10 sekunder.

Nogle individer kæmper for at identificere pubococcygeus muskler: At genkende og identificere denne muskel, det er tilrådeligt at stoppe urinstrømmen i nogle få sekunder under vandladning.

Efter lægehjælp er det muligt at bruge nogle enheder eller værktøjer, der er nyttige til at identificere pubococcygeus muskler og lette dets motion. De mest anvendte medicinsk udstyr til dette formål er barbells, vaginalkegler og specifikke kilder.

Det anbefales ikke at udsætte pubococcygeusmusklen for overdreven og overdreven motion: En lignende holdning kan forårsage muskel træthed, for at opnå den modsatte virkning (f.eks. Urinlækage).

Kegel øvelser og urininkontinens

Stress urininkontinens kræver ikke nødvendigvis en specifik farmakologisk behandling: I lignende situationer er Kegel-øvelser meget nyttige til at styrke bækkenbunden og blære musklerne. Patienter, der lider af urininkontinens, bør udføre Kegel-øvelserne, der forestiller sig at stoppe urinstrømmen, kontraherer og frigiver pubococcygeusmuskel i nogle få sekunder. Alternationen af ​​sammentrækning og afslapning gentages flere gange, styrker både urinsspalten og bækkenbundens muskler, hvilket reducerer ukontrollerede urinlidstab.

Kegel gymnastik er også indikeret som et middel til bølgepleje organernes prolaps. Hos kvinder, der har haft en naturlig (vaginal) fødsel, er det muligt at observere et betydeligt tab af tone i vaginale muskler eller deres overdrevne afslapning: Under lignende omstændigheder garanterer Kegels gymnastik i de fleste tilfælde total genopretning af tonicitet bækken muskel.

Kegel øvelser og graviditet

Kegel øvelserne er særligt effektive for gravide, for at "træne" bækkenbunden til den forestående fysiologiske stress, som den vil blive udsat for under de sidste faser af vaginal fødsel.

Kvinder, der regelmæssigt udøver Kegels øvelsesrapport, giver fødslen lettere: Faktisk hjælper denne enkle pubococcygeus gymnastik med at udvikle evnen til at styre musklerne under fødsel og fødsel. Det fremgår endvidere, at Kegels gymnastik under graviditeten er en forebyggende praksis for hæmorider.

Kegel øvelser og seksuel nydelse

Effekten af ​​Kegels gymnastik i den seksuelle sfære er ekstraordinær: både mand og kvinde kan opnå en fremragende evne til at kontrollere orgasme og en større bevidsthed om funktionaliteten af ​​deres genitalapparater.

Fordelene ved Kegels seksuelle øvelser er:

• Kontrol af ejakulation (Kegels øvelser er inkluderet i listen over retsmidler til tidlig ejakulation): dominans af pubococcygeusmuskel i hanen tillader styring af ejakulatoriske impulser, udskyder orgasme.
• Vedligeholdelse af erektion: Ved regelmæssig udøvelse er Kegel øvelser et effektivt middel til erektil dysfunktion. Dette bekræftes af en undersøgelse, der er rapporteret i en prestigefyldt videnskabelig journal ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ): Øvelser med henblik på at styrke bækkenmusklerne hjælper med at genoprette erektilfunktionen hos mænd, der kæmper for at opnå / opretholde erektion.
• Øget feminin følsomhed og fornøjelse under samleje
• Enklere opnåelse af orgasme (Kegel gymnastik er effektiv for anorgasmi, især for kvinder): styrkelse af bækken muskler kan fremme flere orgasmer
• Forstærkning af partnerens fornøjelse under samleje

Konklusionen er, at pubococcygeus muskel træning er meget nyttig til at styrke bækkenbunden: Ved at udøve denne muskel dagligt, selv flere gange om dagen, er det muligt at opnå konkrete resultater inden for få uger. Nogle patienter observerer dog først de første forbedringer i seksuel sfære kun efter 3-4 måneder, selv ved at praktisere regelmæssige Kegel øvelser.