Lungene

Hovedaktiverede muskler, eksekveringsteknik og fordele ved denne øvelse.

INDLEDNING:

FOR MENNESKER: Lunges skaber et anaerobt miljø i hele kroppen, som giver dig mulighed for at få mest muligt ud af andre øvelser ved at forbedre niveauet af generel fysisk styrke. Derudover stimulerer de mange muskler og kræver meget energi, frigivelsen af ​​store mængder anabole hormoner som testosteron og væksthormon.

TIL KVINDER: Øvelser med fri vægt, uanset hvor tung de er, vil aldrig gøre dig til bodybuilder. Det er fysiologisk umuligt, medmindre hormonelle ændringer udløses ved at indsende til dopingpraksis. Tværtimod er de positive effekter, der kan opnås ved vægt træning, mange. Først og fremmest vil du få en slankere og mere tonet figur, da musklerne er meget mindre voluminøse end fede; du vil øge din basale metabolisme, dvs. du vil forbrænde flere kalorier, selv når du sover eller du er på arbejde, vil du øge din knogletropisme med en deraf følgende forebyggende virkning på det mulige udseende af osteoporose. I tilfælde af overvægt, fedme eller cellulite anbefales det at arbejde med lavere belastninger og øge antallet af gentagelser (over 12 pr. Serie)

DET TEKNISKE RUNNINGSMÆRKE

Grib to håndvægte, en i hver hånd og tag et skridt fremad med din højre fod. Koncentrer dig nu på dit venstre ben, bøj ​​det ned, indtil det danner en ret vinkel. Stop et par tommer før du rører gulvet med dit knæ. Husk: Benet til at bøje er venstre, det højre ben bøjes derfor ikke omvendt. Gå nu tilbage til startpositionen ved at skubbe med den forreste fod, dvs. den højre fod. Gentag øvelsen flere gange (6-15).

NB: FOR AT INVOLERE ÆGRE BUTTOKERNE PUSHEN SKAL FAST PÅ HJULEN AF FRONTFØDEN OG HOLDE DEN LYKKET TILTED BUST BACKWARD. DET ER MEGET VIGTIGT, AT UNDER BEVÆGELSEN KONTAKTEN FRONTFOTENS KNE IKKE OVERGÅR ALLUCE.

Åndedræt: indånd i flexionsfasen, ånde ud i returfasen.

Video lunges:

lunges

Hoppede lunges

Side lunges

DEN BULGARISKE SQUAT

Denne øvelse fungerer hovedsagelig quadricepsen, men involverer også knæets skinker og sener.

Sæt din højre fod på en bænk af normal højde eller på afføring. Tag din højre fod fremad, indtil du når en position, der gør det muligt for knæet at holde sig i takt med storetåen under hele bevægelsen.

Sænk kroppen ved at bøje forbenet. Husk: Benet til at bøje er det rigtige, det venstre ben bøjes derfor ikke omvendt. Skub op med forbenet uden at forøge det helt. I denne position holde sammentrækningen i et sekund, og gentag derefter øvelsen. Hvil et minut og skift ben

Åndedræt: indånd i flexionsfasen, ånde ud i returfasen.