Redigeret af Massimo Armeni
Overbevist om at de er "tallene" søjlerne i Fitness of Fitness and Sports Medicine, nedenfor har jeg beskrevet de internationalt godkendte formler til bestemmelse af den maksimale hjertefrekvens og fysisk træningsrecept.
1) HRmax → (220 - alder i år)
2) HRmax → (226 - alder i år) for det kvindelige køn
3) HRmax → (227 - alder i år) for det kvindelige køn
4) altid at evaluere den maksimale hjertefrekvens, andre forskere foreslår en anden formel for voksne:
maksimal hjertefrekvens → 210 - (0, 5 x alder i år)
5) Endnu en anden formel ifølge Liesen et al.:
træningshastighed → (180 b / min-år i år) + 5 slag i hvert årti der starter fra det tredje årti af livet
6) HRR (Heart Rate Reserve) eller Karvonen Formel kaldes også pulsreserveformlen
→ [(220 - alder - RHR) x% af den valgte intensitet] + RHR
7) Formularer fra Ball State University, meget populære i staterne:
maksimal hjertefrekvens → 214 - 0, 8 x (alder i år) for mænd
maksimal puls → 209 - 0, 7 x (alder i år) for kvinder
8) Formulering af "pulsfrekvens" ifølge Martin et al (1989):
træningshastighed → HRmax - (0, 45 x HR i hvile)
9) Tanakas formel :
maksimal hjertefrekvens → 208 - (0, 7 x alder i år)
10) Formel af Mellerowicz (1985):
maksimal hjertefrekvens → (170 b / min - alder i år) for voksne
maksimal hjertefrekvens → (180 b / min - alder i år) for den yngste
11) Cerretellis formel for begge køn:
maksimal hjertefrekvens → 216 - (1, 1 x alder i år)
12) Formel til bestemmelse af optimal og subjektiv træning FC:
træningshastighed → HR-suppressant + 0, 6 x (HRmax - HR-tilbagetrækning)
13) Formel til beregning af uddannelse HR i svømning :
[(% HRmax foreskrevet) x (HRmax -13 *)]
14) Conconi-testen, en test med stigende belastninger, korrelerer den formodede FCmax detekteret i det såkaldte afbøjningspunkt til den formodede anaerobe tærskelværdi; Dette er imidlertid ikke korreleret med den estimerede HRmax i stillesiddende tests.
Denne test kan derfor ikke tages som model for en FT (Fitness Test), men kun for atleter, og også med reserve.
NB! For at oplyse intensiteten af motion er det altid og under alle omstændigheder som hovedregel, at aldrig overskride 200 b / min hos både mænd og kvinder
