Rygsmerter? Siddende eller stående?

Af Dr. Davide Marciano

Generelt rådes medlemmer af fitnesscentre med rygproblemer med at sætte sig ned under øvelserne, fordi de betragtes som sikrere. Ved vi, hvordan man giver en motivation til dette råd, der er for almindeligt? Boooooooo ... eller "det er bare sådan". Det er netop på grund af forekomsten af ​​sådanne situationer, at vi kun bør tale for erhvervet videnskab og ikke ved hearsay eller at følge præsentationen: "Così fan tutti".

I denne sektor er teorierne baseret på empiriske erfaringer mange, men videnskaben er en og utvetydig!

Så lad os se, hvad videnskaben fortæller os

Styrken af ​​rygsøjlen er givet ved antallet af sine kvadreret kurver + 1:

R = N2 + 1

Ryggsøjlen, der ses i sagittalplanet (lateralt) plan, præsenterer 3 kurver (to lordoser: lændehvirvelsøjlen og cervikal rygsøjlen og en kyphos: dorsal rachis).

Tilstedeværelsen af ​​disse tre kurver garanterer maksimal udbytte (formel n.1 nedenfor), mens reduktion eller forsvinden af ​​en af ​​dem fremkalder et drastisk fald i resistens (formel n.2).

Formel n. 1 R = 3² + 1 = 100%

Formel n.2 R = 2² + 1 = 50%

Hvad sker der, når vi sætter os ned?

Den ende af rygsøjlen (hellig) er anatomisk forbundet til bækkenet og er derfor bundet til sin hver bevægelse.

Når vi sætter sig ned, inducerer vi ved at bøje lårene på bækkenet, en retroversion af sidstnævnte, med den deraf følgende reduktion af lumbar lordose. Refleksivt går kurverne i ryggen fra 3 til 2, hvilket reducerer, som vi har set, styrken af ​​hele søjlen.

Denne situation er helt fysiologisk, men forestil dig det med en belastning over hovedet (fx langsom med en skive). I dette tilfælde er modstanden af ​​ryggen reduceret (fordi der sidder) og samtidig øges kompressionen betydeligt (belastning over hovedet).

I lyset af ovenstående er du stadig overbevist om, at siddende øvelser er sikrere end at stå?

For ikke at nævne det, når det endog anbefales at hæve dine ben på et trin, og dermed bringe lændehvirvelsøjlen fra en lordose til en kypose (maksimal anti fysiologi).

Efter disse overvejelser spørger jeg jer som en kæreste: Den berømte militære presse (langsom med stående barbell), som i årevis er nedgraderet til en overdrevet skadelig øvelse for ryggen, er måske ikke så farlig som de siger eller i det mindste, er det mindre skadeligt end den langsomt bevægende klassiker?

Så?

Fra i dag gør alle stående øvelser?

Det afhænger!

Efter mange års studier og praksis på dette område indså jeg, at der ikke er nogen fast regel, men der er en person, på hvem vi skal brodere en skræddersyet jakkesæt, komme ud af fælles steder og strengt anvende videnskaben.

Af denne grund kan vi dele de "midterste" mennesker, der deltager i et fitnesscenter, i to kategorier: hypo og hyperlordotiske emner.

Hypo-lordotiske emner

Hypolordotiske patienter har en reduceret lændekurve; Følgelig reduceres modstanden af ​​hele rygsøjlen. Det betyder, at alle hypolordotiske mennesker, der ønsker at nærme sig den fysiske kultur, eller som har gjort det i nogen tid, ville være sikrere, hvis de udførte øvelser i opretstående stilling. Denne sikkerhed er givet af "udkastet", som ileopsoas muskel udøver på lændehvirvlerne.

Denne muskel stammer fra kroppene i den 12. thorakvirvel og lændehvirvlerne L1-L5 for derefter at passe på lårbenets små trochanter (i vores verdensanatomi er alt). At være en meget kraftfuld flexor, når vi står iliopsoas, trækker på lårbenet, trækker lændehvirvlerne, der pålægger dem en rigtig position af normo-lordose.

Derfor bør vi foretrække stående øvelser til arbejde, for eksempel skuldre og arme.

Selv squat og lunges, med nogle ændringer, er fremragende og foretrækker de normale benpresser, hvilket accentuerer problemet fra at sidde, hvilket ofte forårsager rygsmerter.

Selv den meget elskede mave kan ikke trænes for meget af denne kategori af emner, da den er anatomisk forenet med xiphoidprocessen (brystbenet) og til pubic symphysis (bækken), vil dets kontinuerlige eller overdrevne sammentrækning gå til og påvirke lændehvirvelsøjlen og yderligere reducere den lordose.

Hyper-lordotiske emner

Hyperlordotiske emner er det nøjagtige modsatte af den tidligere beskrevne gruppe, der har en accentueret lændekurve.

I betragtning af ovenstående beskrivelse bør øvelser i opretstående stilling derfor undgås, da de yderligere vil øge lændekurven.

Derefter skal de forskellige benpresser foretrækkes over squats eller lunges, da der skal anbefales siddende øvelser til skuldre, arme osv.

Der skal lægges yderligere vægt på benstøtten til lat maskinen. Det tryk, der udøves af benene på denne polstring, indikerer faktisk indirekte en sammentrækning af iliopsoerne, der som vi har set øger lumbar lordose. Derfor bør hyperlordotiske emner fjerne den polstring.

I denne kategori kan abdominal arbejde udføres mere end fredeligt, men altid uden overdrivelse, da overtraining af en muskel ikke giver æstetiske fordele, men kun postural ændringer.

God træning for alle!

Bibliografi

Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanics. Ed. SSS, Rom 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Biomekanik af fysiske øvelser. Ed. SSS, Rom 1989

Guyton A. Traktaten for Medicinsk Fysiologi. Piccin Editore, Padua, 1995

Balboni GC Human Anatomy. EdiErmes, Milan, 1998

McMinn S., AAVV Funktionel og klinisk anatomi. Ed. UTET, Milan, 2001