Af Dr. Antonio Parolisi
Biomekaniske overvejelser og kontraindikationer til øvelse af "pullover" -øvelse
Overvejelserne, der vil blive udsat under udarbejdelsen af denne artikel, skal betragtes som integrering i artiklen "For den frie vej til lat-maskinen".
Ofte anvendes tilsætningen af en øvelse som pulloveren på et træningskort til musklerne på ryggen og brystet af en atlet dedikeret til muskelopbygning til at øge arbejdet på de muskler, der har brug for mere "stress træning" fra flere vinkler; frem for alt at indeholde arbejdet på armens muskler, som på grund af overdreven stress i friktionsøvelserne i baren eller lat maskinen har udtømt energireserverne i modsætning til backbones. Af denne grund kan i atren i øvelsen have øvelser, som stimulerer ryggen uden at involvere arme.
Arbejdet som pulloveren, som i det væsentlige er en monoartikulær bevægelse, i hvert fald fra et kinetisk synspunkt, er virkelig interessant som et supplement i en træning til rygmusklerne, da det tillader et vigtigt arbejde af sidstnævnte uden det massive bidrag fra de Brachial-, brachial- og brachioradiale biceps, som som nævnt ovenfor, vil sandsynligvis være "trætte" fra trækkraften, der kompromitterer produktiviteten af efterfølgende tilbageøvelser.
Som normalt er Pullover i sin uendelige godhed ikke uden risiko ... Dette er en øvelse, der sandsynligvis mere end de andre har brug for særlig opmærksomhed på grund af den vigtige fælles stress, der hidrører fra den, samt den overdrevne stress, at den involverer skulderens fælles kapsel.
Men lad os forsøge at forstå, hvornår denne bevægelse med overbelastning kan praktiseres sikkert eller skal afskaffes helt.
Hver person er en historie i sig selv, så som normalt skal man kende personens evne til at gøre det.
Med hensyn til belastningstræning er pulloveren en absolut kontraindikation i alle de tilfælde, hvor der er en patologi, der påvirker skulderen, og hvor denne bevægelse kan forværre smerten eller forårsage, at den opstår ved et stille problem, der har forblået sovende indtil det tidspunkt. En anden absolut kontraindikation opstår, når subjektet har et problem med "brokhindejatale" eller "gastroøsofageal reflux". Især hvis du har et antydning af brok, kan øvelsen som øvelsen og generelt i alle de øvelser, der involverer indsats med hævede arme, bidrage til udslippet af brok og skabe alvorlige problemer for dem, der udfører dem.
I disse tilfælde er det tilrådeligt at konsultere en læge kirurg, som hvis han finder det hensigtsmæssigt, vil være i stand til at rådgive en osteopat, der ved hjælp af viscerale manipulationer kan favorisere genoprettelsen af optimale eller helt sikkert bedre betingelser ; I værste fald vil læge-kirken vide, hvordan man skal handle i den henseende, men den personlige træner skal selvfølgelig være særlig opmærksom, når han vil udarbejde et vægt træningsprogram, for at undlade at følge opgaverne, medmindre der er godkendelse fra behandlingslægen eller specialist, der har ansvaret for emnet.
Så pas på !!!
Når risikoen for indvoldsproblemer er blevet undgået, er det under udøvelsen af pulloveren vigtigt at forstå, i hvilket omfang subjektet kan udføre humerusbøjningen i sagittalplanet. For at være klar skal vi forstå, hvor langt armen kan gå op foran kroppen, før der opkræves et gebyr i kolonnen for at tillade bevægelse i bevægelse.
Fleksibilitet kan måles gennem den test, der anvendes til lat maskinens egnethed.
Fig1 evalueringstest af skulderforlængerne
emnet har ingen bevægelsesrestriktioner
du kompenserer på lændehvirvel. I sidste ende er han begavet
god fleksibilitet til pullover praksis
I betragtning af muskulær aktivering af denne pulloverøvelse er det faktisk observeret, at de aktiverede muskler er langt de, der griber ind i trækkraften på lat maskinen (bortset fra armens flexorer) med større stress i bevægelsens sidste del, når belastningen bestemmer en for stor udstrækning af leddet.
Musklerne vil derfor være: Store Dorsal, Posterior Deltoid, Large Dentate Rhomboids, Trapezius, Stort Bryst- og Brachial Triceps, såvel som underlivet med en massiv isometrisk stabiliserende komponent og hoftebøjlerne med det formål at skabe et fast punkt i søgen efter indsamle den afsluttende kinetiske kæde.
FORTSÆT: Del 2 »
