Lumbago eller lumbago er en patologi med meget høj forekomst og ekstremt høje sociale omkostninger. Det repræsenterer den første årsag til fravær fra arbejde og er for det andet blandt de hyppigste årsager til, at en lægeundersøgelse anvendes (forudgående ved hoste).
Lændesmerter er karakteriseret ved fraværet af ryggradspatologier, der findes i andre former for rygsmerter, såsom ischias eller cruralgia. Muskuloskeletale smerter, der er typiske for lændesmerter, skyldes ændringer i fascia, muskler, ledbånd, periosteum, led, skive eller epidurale strukturer
At lidt bevægelse er god for ryggenes sundhed er en udbredt mening både blandt læger og blandt patienter. På dette grundlæggende koncept må vi dog gøre nogle vigtige overvejelser:
For lidt eller lidt fysisk aktivitet er lige så farlig. Især er det monotone og gentagne fysiske arbejde forbundet med en stigning i livmoderhalskræft og skulderproblemer. Der er derfor en direkte sammenhæng mellem fysisk erhvervsmæssig belastning (arbejdsvaner) og rygsmerter
Lumbago er ikke overraskende defineret som en tilstand forårsaget af en muskelsammentrækning af lændehvirvelsmusklerne, hvor der forekommer lændesmerter.
Derfor kan den kontinuerlige gentagelse af gester, der udføres i daglige aktiviteter, forårsage dysfunktioner, som på længere sigt fører til lændesmerter. For at beskytte dig mod rygsmerter og fjerne denne mulighed, er det godt at regelmæssigt udøve fysisk træning.
Sportsaktiviteten rettet mod helbredelse af lændesmerter bør først og fremmest følge nogle meget præcise retningslinjer:
Stretch de forkortede muskler (overdrevent kontraheret)
Forlæng og styrke de fysiologisk hypotoniske muskler (svage)
Kontroller legemsvægt
Mobiliser leddene med begrænsning af mobilitet
Nogle tips
Vær opmærksom på at opretholde den korrekte kropsholdning under de forskellige øvelser
Vælg funktionelle øvelser eller øvelser, der simulerer bevægelser, der er direkte relateret til det virkelige liv. Prøv at lære den korrekte løfte teknik. Funktionel træning er per definition den uddannelse, der har til formål at forbedre den globale bevægelse, ikke den enkelte muskel, løfte en barbell på en bænk, har intet at gøre med de bevægelser, der finder sted i det virkelige liv.
Stræk musklerne i underbenene, der bidrager til udseendet af smerte i nedre ryg:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexorer
Spinal erektor
Styr musklerne, hvis svaghed bidrager til udseendet af smerter i nedre ryg:
Abdominale muskler
Skrå muskler
Lumbal muskler
Ischiocrural muskler
Undgå øvelser, der indebærer betydelige tryk på niveauet mellem de nederste rygs intervertebrale skiver eller som direkte stresser iliopsoerne, med andre ord undgå øvelser som squats, slow dumbbells eller barbell, crunch med lige ben og ben hæve
Brug moderate belastninger og koncentrere dig om den rigtige spilteknik
Åndedrætteteknikken er også meget vigtigt
Undgå at træne fast, men brug en let snack i de hårde timer forud for øvelsen
Hold dig selv hydreret ved at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning
Undgå at strække musklerne for meget under stretchøvelser
Betydningen af abdominale muskler i forebyggelsen af lændesmerter
