Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Hele kum mælk | 300 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| Jam (type levende frugt) | 30 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| Tørrede valnødder | 20 g |
FROKOST | |
| spaghetti | 100 g |
| Hermetiske bønner | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
SNACK | |
| brødstænger | 30 g |
| kiwi | 120 g |
MIDDAG | |
| Mozzarella (magert) | 100 g |
| Rocket | 100 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Hele hvede brød | 80 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1988 Kcal | |
| Protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| Kulhydrater | 276 g | 52 |
| fiber | 36 g | |
| drinking | 0 | |
| jern | 15, 01 mg | |
| fodbold | 1316, 4 mg | |
| kolesterol | 99 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| æble | 200 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| syltetøj | 30 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 250 g |
| jordbær | 200 g |
FROKOST | |
| Parboiled type ris | 100 g |
| aubergine | 200 g |
| Frisk Pecorino | 50 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
SNACK | |
| Mørk chokolade | 50 g |
MIDDAG | |
| Hele kyllingæg (2) | 130 g |
| spinat | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Rugbrød | 80 g |
| Revet parmesan | 20 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1999 Kcal | |
| Protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| Kulhydrater | 254 g | 48 |
| fiber | 30 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 21, 06 mg | |
| fodbold | 1257 mg | |
| kolesterol | 729 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Amerikansk kaffe, i en kop | 25 g |
| sukker | 5 g |
| Vitaminiseret rusks | 50 g |
| syltetøj | 30 g |
SNACK | |
| Flager af fedmælk | 100 g |
| Usorteret kiks | 30 g |
FROKOST | |
| Integreret semolina pasta | 100 g |
| Sojabiff | 120 g |
| Grøn radicchio | 150 g |
| Olivenolie + Citron | 10 g |
SNACK | |
| Tørrede valnødder | 10 g |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Olivenolie | 10 g |
| salat | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1990 Kcal | |
| Protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| Kulhydrater | 266 g | 50 |
| fiber | 52 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 35, 65 mg | |
| fodbold | 1081 g | |
| kolesterol | 67 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Caffe bar, i koppen | 25 g |
| Hasselnødder | 20 g |
| Wafers kiks | 45 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
| abrikoser | 200 g |
FROKOST | |
| Pizza med tomat + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| rød radicchio | 100 g |
| Hvidvin | 200 g |
MIDDAG | |
| Kartoffel gnocchi | 100 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| spinat | 300 g |
| Cow ricotta (magert) | 150 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1991 Kcal | |
| Protein | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| Kulhydrater | 240 g | 45 |
| fiber | 25 g | |
| drinking | 20 g | 7 |
| jern | 15, 72 mg | |
| fodbold | 1493 mg | |
| kolesterol | 123 mg | |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
