Indstil mål for at opnå

Af Dr. Luca Franzon

Resultatet opnås kun, hvis arbejdet vil være godt planlagt og rationelt. "SOM" KARRIERE KAN FÅ EN FULD SUCCES, DU BEHVERER DIN LOGISKE EVOLUTION "Fauconnier.

Ofte forlader de, der udøver fysisk aktivitet, kort tid efter manglende resultater, et problem på grund af manglen på målrettet og velafbalanceret programmering. I det øjeblik du beslutter dig for at begynde at udøve fitness, skal emnet have klare ideer om, hvad han vil opnå gennem træning, så prøv at udføre en træning, der er sympatisk for ham, der respekterer hans helbred, og at hvis Følg de logiske linjer af træningsteori og programmering. Hvis målet er at være egnet til et speed-løb, må motivet ikke træde til marathonet. Det tilsyneladende banale og brutale eksempel bliver næsten altid virkelighed, hvis du ikke har nogen viden om træning. Det kommer til at tænke på, selvom det meget forkerte koncept, at du skal tabe dig med at svede med mennesker, der dræber sig selv med usunde aktiviteter og med mærkelige artefakter at svede så meget som muligt med en enkelt og sandsynlig resultatudtørring.

I en tidligere artikel sagde vi, at fitness betyder at være stærkere, mere elastisk, med en bedre kropssammensætning, mere energiske og andre forskellige egenskaber. Øvelse af fitness betyder derfor at sætte mål på kort, mellemlang og lang sigt. De langsigtede mål vil blive kaldt makroklicliske og vil vare 10-12 måneder, mellemfristede mål vil blive kaldt mesocykler og vil vare 4-10 uger, kortsigtede mål vil blive kaldt mikrocykler og de vil holde den tid, der er nødvendig for at træne alle kroppens kvarterer i emnet, i gennemsnit, der går fra 2 til 10 dage. Den mindste del af programmeringen er træningsenheden, som vil blive repræsenteret af træningsperioden med en varighed, der går fra 30 til 90 minutter afhængigt af sagen. Kun ved at planlægge træningen vil resultatet blive sikret, uforsigtigheden i fitness giver ikke resultater.

For at opnå de ønskede resultater er det vigtigt først at vurdere din fitness status, hvorefter du bestemmer, hvad du vil opnå og planlægge på lang, mellemlang og kort sigt. Den virkelig vigtige faktor vil være den konstans, som emnet vil vise under træning og efter den målrettede programmering, kun på denne måde vil det være muligt at se en række fysiske, æstetiske og psykologiske ændringer på mellemlang og lang sigt. Sæt dig selv mål, der er opnåelige, ikke håber på mirakuløse resultater, især på kort sigt, distrusting nogen eller noget, der lover at få dig i form på kort tid. Hvis de kortsigtede resultater er opnåelige med den rigtige mængde goodwill, vil de nås, når de har nået foråret for at fortsætte og ankomme til den fastsatte destination. De første perioder med træning er det sværeste, fordi indsatsen er så stor, og resultaterne kæmper for at komme. Konditioneringscyklusen, fra resultater, som er interne til vores krop, og kun når disse vil blive konsolideret, bliver også synlige eksternt. Emnet, der forbereder sig på at gøre en træningsøvelse, har ikke det grundlæggende motormønster til at udføre øvelsen korrekt, derfor kan han ikke engang udtrykke en god styrke. Det samme emne efter 4 uger vil kunne udføre den samme øvelse, udføre den korrekt og bruge større belastninger !!! Hvad skete ??

Tegning hjælper os med at forstå, hvad der sker på et muskulært niveau i vores emne. Den lyserøde cirkel er musklen og den hvide og den sorte cirkler muskelfibrene. Forskellen er, at de sorte fibre er dem, som motivet kan rekruttere under øvelsen og de hvide, som han ikke kan sætte spørgsmålstegn ved. Indledningsvis er muskelen lille, og individet klarer at sætte spørgsmålstegn ved 30% af hans hypotetiske styrke. I anden periode fremlægger emnet stadig muskel af lille størrelse, men nu rekrutterer han 70% af sit potentiale. I tredje periode rekrutterer individet 90% af sit muskelpotentiale, og muskelen har nu et større tværsnit end i perioder en og to. Faget skulle i første omgang uddanne nervesystemet til at sætte spørgsmålstegn ved musklen, eller snarere lærte han at udøve øvelsen på en koordineret og korrekt måde, da han øgede sin styrke, følgelig øgede han træningsbelastningerne og som et endeligt resultat har han øget muskelmasse. I dette tilfælde, hvis målet var at blive mere muskuløs, gav træningen det ønskede resultat. Alt dette for at sige, at man i første omgang skal kunne fange de informationer, som kroppen sender og forstå, at noget forbedrer sig i kroppen. Formålet med denne tekst er at fastlægge de generelle retningslinjer for at opnå følgende resultater:

VÆGTTAB

CARDIO-RESPIRATORY RESISTANCE

MUSKULAR TONING

FORHØJELSE AF ARTIKEL MOBILITET

Retningslinjer for ældre og for mennesker med systemiske sygdomme (diabetes, hypertension, lumbago osv.)

Den tidligere ordning skal ses som noget yderst formbar, da målene kan tilføjes eller ændres i løbet af træningsperioden. Eksemplet på den første dame er et slående bevis på dette. Når du har sat det mål eller de mål, du vil opnå, skal du beslutte med hvilke redskaber du kan nå. Der er mange metoder, der kan bruges til at træne alene fra kardiorespiratorisk aktivitet til at toning alene med frie vægte eller maskiner til styrkelse til blandede kredsløb, hvor både aerob og aerob metoder blandes i henhold til sager og planlægning.