Deflaterende kost: Vandretention og hævet mave

Hvad er hævelse

hævelse

Et væv eller en del af kroppen, der øges i volumen, defineres som "hævet"; derfor betyder "deflate" bogstaveligt at reducere hævelse.

Som rødme, varme og hævelse er hævelse et af de væsentlige kendetegn ved det inflammatoriske fænomen. Derfor på terapeutisk område, når man har til hensigt at "deflate en del af kroppen", fokuserer terapi på at vende den inflammatoriske mekanisme. Det er derfor logisk at tro, at de mest effektive systemer til reduktion af hævelse er antiinflammatoriske midler, der er beregnet som lægemiddelbehandling (NSAID'er, kortikosteroider, topisk til OS eller injektion), kryoterapi (kold terapi) og manuel terapi (massage ), afhængigt af distriktet og årsagen.

Ikke-inflammatorisk hævelse

Men udtrykket "hævet" bruges ofte også til at angive forskellige problemer, som ikke nødvendigvis skyldes en inflammatorisk tilstand. Benene til en person, der lider af ringe omsætning, synes at være hævede. Ligeledes er maven hos en person, der lider af luftretention eller gastrointestinale gasser, især i maven og tarmene, naturligvis opsvulmet. I begge tilfælde spiller kost og livsstil en afgørende rolle.

I denne artikel vil vi forsøge at forstå bedre hvordan man opfører sig for at behandle disse to typer af hævelse, der er så forskellige fra hinanden eller subkutane som følge af vandretention (for dårlig blod og lymfatisk cirkulation) og gastrointestinal.

Vandretention

Generelle oplysninger om hæmning af vandretention

Vandretention betyder overdreven og derfor abnorm opsamling af vand i vævene (ekstracellulære rum). Dette er et tydeligt klinisk tegn på grund af primære sygdomme, som kan føre til alvorlige problemer. Den hyppigste årsag til vandretention er en patologisk defekt i blod og / eller lymfecirkulation. Det forekommer hovedsageligt, men ikke udelukkende, i underekstremiteterne med særlig lokalisering i anklerne. Det må dog indrømmes, at omsætning kan være meget svag, ineffektiv, men ikke diagnosticeret som "utilstrækkelig". Kort opsummerer mekanismen for ikke-patologisk vandretention, som er tæt forbundet med dannelsen af ​​cellulite:

1. Dårlig venøs tilbagevenden
2. Kapillær svaghed og flydende perfusion
• Mulig lidelse af de involverede væv (især fedtvæv), celledød og dispersion af det cytoplasmatiske indhold med osmotisk virkning på de omgivende væsker
3. Vanskeligheder ved lymfatisk reabsorption, også på grund af osmotisk tryk.

Bemærk : Hævelsen på grund af vandretention er genkendelig ud over volumenforøgelsen og den typiske konsistens i berøring, også på grund af det velkendte "orange peel" udseende. Over tid forudsætter denne tilstand begyndelsen af ​​cellulite (panniculopatia edemato sclerotica fibro), som i de mest avancerede stadier bliver irreversibel.

Kost til vandretention

Deflateret kost til vandretention: forudsætning

Af klarhed lad os begynde med at specificere, at deflaterende kost på grund af vandretention bør IKKE være dårlig i vand langt væk fra det. Desuden er det tilrådeligt ikke at stole for meget på såkaldte "mirakelprodukter", såsom kosttilskud, funktionelle fødevarer, cremer osv. Det eneste virkeligt effektive system er kombinationen af ​​en god diæt og den rigtige fysiske aktivitet. Nedenfor vil vi opsummere de grundlæggende kriterier for deflaterende kost til vandretention.

Masser af vand og hydraterede fødevarer

Vand er ikke kun vigtigt for at opretholde et godt helbred, men det er også vigtigt at modvirke vandretention. Faktisk er vand det diuretiske element par excellence. Ved at øge mængden af ​​nyretilfiltrering øger det også udskillelseseffekten af ​​uønskede molekyler. Hvis vi ikke drikker nok (det kan vurderes ved at observere farven og lugten af ​​urin samt antallet / mængden af ​​urin dagligt), kan øget rent vand og forbruget af hydraterede fødevarer (supper, bouillon osv.) Øge kapaciteten at eliminere affaldsstoffer (som formodes at være involveret i akkumulering af vand i perifere væv). Selvfølgelig, hvis den metaboliske tilstand i sig selv er optimal, vil drikke mere ikke give yderligere fordele. Men hvis væskerne, der stagnerer i periferien, er hypertoniske (de indeholder en vis mængde opløste stoffer, der forhindrer deres bortskaffelse), kan associering af styrkelsen af ​​mikrocirkulationen med en stigning i vandforbruget stadig hjælpe med at løse problemet. Det samlede vandforbrug, der er ønskeligt for en gennemsnitlig og stillesiddende person, er 1 ml hver 1 kcal af kosten. For eksempel er der i en 2000 kcal diæt ca. 2 liter vand om dagen ønskeligt.

Phytokomplekser, der styrker mikrocirkulationen

De virker hovedsageligt på kapillærniveau, reducerer deres permeabilitet og forbedrer elastisk og kontraktil kapacitet; de er også fremragende til forebyggelse af åreknuder og cellulite. Disse er forbindelser af vegetabilsk oprindelse, der indeholder specifikke aktive ingredienser, som normalt tilhører de kemiske grupper af: triterpener (såsom escin), ruscogeniner, coumarin glycosider, flavonoider, phenol syrer, tanniner, proanthocyanidiner og resveratrol. De er berømte for fytokompleksindholdet, der forstærker mikrocirkulationen: centella asiatica, melliloto og vinranker. Fra fødevaresynspunktet kan det også siges, at frugter og grøntsager rig på antioxidanter, især phenolics, udfører en lignende eller komplementær funktion; for eksempel: druer, tranebær, granatæble, lilla gulerødder mv.

Vasodilatorer, der forbedrer mikrocirkulationen

De er molekyler, der virker på niveauet af den vaskulære glatte muskel. Ligesom de foregående arbejder de på kapillarfunktionaliteten, der reducerer permeabiliteten og optimerer sprøjtningen af ​​vævene. Omega 3, især eicosapentaensyre og docosahexaensyre, er rigelige i den blå fisk, i torsken, i laksen, i leveren af ​​den samme og i algerne. En god forløber, alfa linolensyre, er i stedet rigelig i grøntsager (især i visse olieholdige frø og i frø af stivelsesholdige frø). Der er andre molekyler med vasodilaterende virkning, såsom capsaicin af chili peber og ethylalkohol, som imidlertid har en marginale relevans i normale mængder eller har signifikante bivirkninger.

Lidt natrium tilsat

Dietten bør ikke være rig på tilsat natrium, et koncept langt væk fra, hvad mange kalder "lavt natriumdiet". Natrium, der er naturligt til stede i fødevarer, er afgørende for den generelle sundhedstilstand, da dette mineral udfører mange vigtige funktioner. Sammenlignet med andre mineraler kræver kroppen store mængder, fordi den uddrives kontinuerligt og rigeligt med urin og sved. På den anden side er natrium i den moderne kost næsten altid til stede i overskud, da det udgør en stor procentdel af madlavningssalt. Nogle antyder, at det i nærvær af andre risikofaktorer kan akkumulere sammen med væsker i de ekstracellulære rum, forværring af vandretentionen; det kan også være sundhedsfarligt (modtagelighed for natriumfølsom hypertension). Det er derfor, at denne type afledt kost skal være lav i diskretionær natrium (den ene tilsættes til bordet eller i madlavning) og konserverede forarbejdede fødevarer (såsom hærdede kød, ældreost, dåsefoder osv.). Natrium er naturligt til stede både i fødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Bemærk : Sportsfolk og dem, der sveder meget, har brug for mere natrium end normen.

Kalium efter behov

Bedre lidt mere end lidt mindre. Kalium har en antihypertensiv og tørstløsende virkning; På nogle måder viser det virkninger, der er modsatte af natrium, og af denne grund anses det for at være grundlæggende i deflaterende kost mod vandretention. Bemærk : Kaliumindtag er af stor betydning, især når du bruger dræn-diuretikprodukter. Selv om det er overflødigt hos sunde mennesker, synes kalium ikke at have nogen bivirkninger. Det er naturligt til stede både i fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse, men rå (eller dampet) grøntsager og råfrugter betragtes som kilder til kalium "par excellence". Det anbefales derfor at tage mindst to portioner grøntsager (50-200 g hver) og to frugter om dagen (fra 100-150 g hver). Bemærk : Forøgelsen af ​​kalium i kosten har større effekt, når det er forbundet med en reduktion af diskretionært natrium og konserves, der er rig på tilsat salt.

Aftapning: kan de være nyttige?

Fødevarer og stoffer er diuretika, som uanset mekanismen øger nyretilfiltreringen og derfor udskillelsen af ​​urin. Nogle er diuretika fordi de er rige på vand, andre fordi de indeholder aktive ingredienser, der fremmer nyrefunktion; en tredje kategori har både den ene og den anden funktion.

Kan de være nyttige? Det afhænger. Af alle de grunde, vi har beskrevet i afsnittet om vand, kan stigende nyresvigt og diurese have positive virkninger. Dette afhænger dog først og fremmest på betingelse af blod og lymfecirkulation. Hvis venøs tilbagevenden ikke optimeres, forstærkes kapillarerne ikke, og lymfabsorptionen trudges, jo større udskillelse vil ikke påvirke væsken, som er stagnerende i periferien.

Der er både diuretiske og diuretiske lægemidler (sædvanligvis urte). Blandt de mest effektive diuretiske fødevarer, vi husker: mælkebøtte blade, artiskok, fennikel, endiv, cikorie, agurk, ananas, melon, vandmelon, ferskner, jordbær osv. Blandt de diuretiske lægemidler er: mælkebøtte rod, birk, fennikel, grøn te, yarrow, horsetail, fucus, artiskok, mallow, borage osv.

Hvad angår de dræne fødevarer, svarer portionen til grøntsagens. Med hensyn til narkotika i stedet plejer det normalt at producere urtete, infusioner, afkogning osv., Er det tilrådeligt at konsultere din læge.

Fysisk aktivitet at deflate

Der er ingen specifik aktivitet til at deflate eller for at reducere vandretention. Nogle antyder, at det er muligt at være sport, der tværtimod har en modproduktiv virkning, men det er helt ubegrundede formodninger. Sandheden er, at alle sportsgrene, gøres ordentligt, forbedrer blodcirkulationen og har en gavnlig effekt. Der er naturligvis aktiviteter, som kan vise nogle kontraindikationer. For øvrig har øvelser med overbelastninger, der udføres uden at behandle vejrtrækning, eller i valsalva, en tendens til at forøge venetrykket og prædisponere for dannelsen af ​​åreknuder. Det er ikke sikkert, at dette påvirker mikrocirkulationen, men i tvivl er det tilrådeligt at indånde og udånde korrekt. Den hypotese, at mælkesyre kan akkumulere i forstæderne, der er prædisponeret for vandretention og cellulite, må nægtes; det er vist, at leveren i værste fald eliminerer dette mellemprodukt af anaerob glycolyse i højst 2-3 timer. Myten er også afvist, at aktiviteten af ​​langrendsløb eller udholdenhedskørsel på grund af gentagne handlinger af rebounds på grund af tyngdekraften kan favorisere akkumulering af væsker i benene. Dette kunne (men ikke nødvendigvis) manifesteres hos syge mennesker, ikke i emner med normalt blod og lymfecirkulation. Tværtimod har sport som langrendsløb, cykling, langrend, roing osv. Fordelene ved superaktivering af kroppen og dermed forbedring af enhver kropsfunktion (cirkulation, lungeventilation, nyretilfiltrering, hepatisk metabolisme, peristaltik tarm osv.).

Andre tricks

Nogle dårlige vaner som:

1. Tøj for stramt, især omkring taljen (bælter), lår (bukser) og ben (sokker, sko). Bemærk : Forveksl ikke handlingen med stramt tøj med det, der indeholder specifikke tøj; de har en helt anden effekt
2. Position: For længe er en afgørende faktor. Vi skal i stedet udskære små pauser for at indsætte med jævne mellemrum, hvor de skal stå op og strække for at normalisere cirkulationen. Det samme gælder for dem, der bruger hele deres tid. i dette tilfælde er det tilrådeligt at lave små stop for at sikre, at tyngdekraften ikke udøves fuldt ud
3. Udskift medicinsk behandling (for hypertension, antidepressiva, kemoterapi, smertestillende midler, præventionsmidler): Selvfølgelig kun når det er muligt, og hvis de involverer for vigtige svingninger i vægt på grund af vandretention. Bemærk : Kvinder tager ikke mærke til pludselige ændringer på grund af menstruationsperiodens hormonelle cyklus. Det er fysiologisk, at der på et bestemt tidspunkt forekommer en vis mængde vandretention
4. At kompensere for visse patologier: det er et spørgsmål om åbenhed; æstetik er faktisk det sidste af problemerne for dem, der lider af sygdomme som: venøs insufficiens, trombose, hjertesvigt, lungeødem, lymfeknude sygdomme, cyster og andre anatomiske svækkelser.

Luft og mavetarm

Generelle oplysninger om gastrointestinal hævelse

Lad os nu vende om, hvad der angår gastrointestinal hævelse. Dette er både et symptom og et tydeligt klinisk tegn. Det kan have en meget anderledes ætiologi afhængig af sagen og adfærdsmæssige, kostmæssige, individuelle prædispositioner og patologier deltager i starten. Bemærk : I maven udløses hævelsen hovedsagelig ved luft, der kommer udefra, med deltagelse af nogle kemiske reaktioner af fordøjelsen, i tarmene (især tyktarmen) skyldes hovedsagelig gas produceret lokalt. Bemærk : Den fysiologiske mængde gas indeholdt i tarmlumen er 200 ml; en normal udvisning anses for at være mellem 400-1600 ml / dag.

Intestinal hævelse kost

Deflaterende diæt til luft og gastrointestinal gas: forudsætning

Aerofagi er ofte relateret til enkle angsttilstande, dårlig eller ufuldstændig masticering (sparsomme måltider, tand eller kæbe eller ineffektiv tunge), funktionel-anatomisk svækkelse af indtagelse, såsom dysfagi, udbrud mv. Hævelsen i maveområdet skyldes hovedsageligt aerofagen, eller til at sluge luft mens du spiser, drikker og taler. Derudover kan kulsyreholdige drikkevarer og fødevarer, som kan frigive kuldioxid, være involveret i maveopblussen.

Intestinal hævelse kan kun påvirke tyktarmen (tyktarmen) eller endda tyndtarmen. Blandt årsagerne har vi igen aerofagien, men det betragtes ikke som den vigtigste. For at forstå, hvilken rolle luftfag i tarmkanalen kan være, er det nødvendigt først og fremmest at forstå, om hævelsen også påvirker den del af tyndtarmen. Forbrug af normale måltider (pr. Portion og sammensætning) er den eneste anden grund til hævelse af tyndtarmen aerofagi. Hvis kun tyktarmen er hævet, skal årsagerne findes andre steder. Bemærk : Som vi skal se i næste afsnit kræver en overdreven frigivelse af mavesyre til fordøjelse (måltider, der er for rigeligt eller overdrevent protein) produktion af bicarbonat, der igen frigiver kuldioxid ved at opblære tyndtarmen, men indirekte også maven .

Produktionen af ​​gas ved den koliske mikroflora, som igen er påvirket af sammensætningen af ​​kosten og typen af ​​mikroflora, bidrager hovedsageligt til hævelsen af ​​tyktarmen. Den subjektive holdning eller muligheden for bortskaffelse af disse gasser (farts) betyder selvfølgelig også meget.

I dag er det kendt, at sammensætningen af ​​tarmgasser kan kaste lys på hævets ætiologi. Nydelsen af ​​nitrogen, der er fremherskende i atmosfæren, indikerer en stor betydning for aerofagi; Tværtimod skal hydrogen, kuldioxid og mellemprodukter, såsom methan, foreslå virkningen af ​​tarmbakteriel flora. På den anden side har ikke mange mennesker mulighed for at analysere deres farts.

Deflateret kost til maven

For at puste op i maven, skal kosten nødvendigvis være fri for kulsyreholdige fødevarer. Måltider, der er for rigelige og / eller for rige på protein, anbefales heller ikke. I dette tilfælde, efter at have produceret mange syrer i maven til fordøjelse, frigives bicarbonat i tolvfingertarmen (især fra galdesaltene) for at genoprette den nyttige pH for at fortsætte fordøjelsen. Denne reaktion frigør kuldioxid, som udløser svulmer i maven. Hvad angår den kemiske sammensætning af fødevarer, er der ingen andre anbefalinger. Tværtimod skal man være opmærksom på ens vaner; Kort sagt:

1. Reducer enhver angst
2. Tal rolig, sørg for vejrtrækning og kontrol med at sluge
3. Spis måltider i en siddende stilling, uden for meget hastighed
4. Tyg langsomt og om nødvendigt forbedre effektiviteten af ​​tænderne og kæben
5. Sluge, pas på at ikke sluge luft
6. Behandl om nødvendigt og om muligt eventuelle svulstpatologier som dysfagi. Vi minder om, at denne lidelse, som kan have forskellige årsager, er ansvarlig for meget mere alvorlige komplikationer end abdominal oppustethed
7. Hold ikke bøjlen tilbage de er en del af fordøjelsen. På offentlige steder er det muligt at reducere lyden ved at lukke munden og den bløde gane (for at undgå støj fra næsen) og synlighed ved at bringe et serviet foran munden. Alternativt kan du gå på toilettet.

Deflateret kost til tarm

Probiotika: gør de godt eller gør de ondt?

De bakterier, der fysiologisk indtager tyktarmen (ikke tyndtarmen, en situation, hvor det ville være en patologi) fodrer med forskellige ernæringsmæssige faktorer, der har undslået fordøjelse og absorption. Udarbejdelsen af ​​den tarmbakterielle flora producerer derfor nogle rester, herunder vand, gas af forskellige slags (kuldioxid, methan osv.), Fedtsyrer (kendte kortkædede, næringsfaktorer for tarmslimhindeceller), vitaminer (for eksempel den liposoluble K), sure molekyler af forskellige slags etc. Ud fra et rent mikrobiologisk synspunkt er det usandsynligt, at overdreven gasproduktion kan henføres til overskuddet af "gode" bakterier i tyktarmen; snarere fra forurening af den fysiologiske flora med "dårlige" bakterier, der er putrescent (derfor fra den procentvise reduktion af den fysiologiske mikroflora).

Tager probiotika hjælp eller forværrer intestinal hævelse? Svaret er: det afhænger! Narkotika, kosttilskud eller funktionelle fødevarer, der indeholder bakterier, der er typiske for tarmbakterierne, hedder prebiotika; Af denne grund bør det tage dem med munden at øge densiteten af ​​mikrofloraen.

Mange mennesker, der lider af en mangel eller en ændring i sammensætningen af ​​den tarmbakterielle flora, finder fordel i behandling med probiotika; andre på den anden side lider en betydelig forringelse, et tegn på, at problemet findes andetsteds. Bemærk : brug af probiotika anbefales stærkt efter forværring af akutte intestinale patologier uden mucosale læsioner og under receptpligtig medicin eller efter mulig antibiotikabehandling (som har tendens til at dekomponere bakteriefloraen).

Flere undersøgelser har vist, at kun indtagelse af rene probiotika eller de der indeholder udvalgte præbiotiske faktorer (se nedenfor) kan have en virkelig positiv effekt. Funktionelle fødevarer i stedet stimulerer gastrisk fordøjelse og tillader ikke mikroorganismernes overlevelse til tyktarmen. Vi minder dig om, at antagelsen skal foretages dagligt og i en periode på mindst 60 dage; Ellers er effektiviteten ikke relevant.

Prebiotiske molekyler: hvilke og hvor mange?

De præbiotiske eller præbiotiske molekyler er næringen af ​​den intestinale bakterieflora. Disse ernæringsmæssige faktorer er hovedsageligt kostfibre og utilgængelige kulhydrater, der skal være naturligt forekommende i fæces. Det fækale substrat er naturligvis også rig på fedtsyrer, steroler, glycerol, lecithiner, peptider, aminosyrer, vand, mineraler, vitaminer, enzymer, phenolstoffer osv. Overskuddet af andre rester på bekostning af præbiotika kan kompromittere udvælgelsen af ​​kolikbakterier ved at øge andelen af ​​"dårlige" eller forværre metabolismen af ​​"gode" dem. Af denne grund må deflaterende diæt ikke være lav i fiber og præbiotika generelt, men skal indeholde dem i normale mængder (ca. 30 g pr. Dag). Disse er indeholdt i fødevarer af vegetabilsk oprindelse som grøntsager, frugt, korn og bælgfrugter. Bemærk : Det er klart, at diætet skal respektere kriteriet om lav rest til behandling af diarré ved akutte patologiske tilstande (tarminfektioner, divertikulitis, irritabel tarm osv.). Endnu engang, selv i perfekt helbred, er det stadig en god ide at overdrive præbiotika. Da det er let deducerbart, kan man ved at fodre mere nok mikrofloraen stadig opnå en stigning i gassen.

Vi skal så skelne fiberen er ikke den samme. De forskellige typer har forskellige kemiske og fysiske egenskaber og metaboliseres forskelligt af den fysiologiske tarmflora. Vi kunne skelne fibre i opløselige stoffer, det vil sige at de opløses i vand og uopløselige, eller at de ikke opløses i vand. Mikrofloraen føder på den opløselige uden at producere store mængder gas, mens det producerer mange, når det bryder ned det uopløselige. Det siger sig selv, at deflaterende diæt skal indeholde mere opløselige procentdele end uopløselige, men det er ikke let, da sidstnævnte er meget mere rigelige og fordelt i fødevarer. Vi kunne stort set definere, at for at berige diæt af præbiotika og opløselige fibre er det især vigtigt at forbruge kogte grøntsager og frugt uden skræl, idet man undgår fibrøse rester af fuldkorn og bælgplanter (i stedet ansvarlig for dannelsen af ​​gas).

Eliminer anti-næringsmæssige faktorer så meget som muligt

Dårlig fordøjelse og tilstedeværelsen af ​​anti-næringsmæssige faktorer i fødevarer (oxalater, phytater, tanniner, enzymhæmmere osv.) Reducerer næringsabsorptionen, øger substratet tilgængeligt for bakterier og giver anledning til forskellige kemiske reaktioner. De er derfor ansvarlige for en ændring i fækal sammensætning. Ved at behandle forskellige molekyler fra præbiotika, som det er naturligt prædisponeret, producerer mikroflora forskellige virkninger og en anden grad af hævelse.

Den deflerende diæt til tarmene må derfor være dårlig i forhold til næringsstoffer. Alt for dårligt, at disse hovedsageligt er indeholdt i fødevarer af vegetabilsk oprindelse, hvorfor det er uundgåeligt at tage dem med mad, der respekterer en bestemt ernæringsbalance og giver den rigtige mængde fiber. Det må imidlertid understreges, at disse hovedsageligt er opløselige og termolabile molekyler, således at de inaktiveres med blødgøring og varme. For at være sikker på ikke at tage for mange næringsmæssige faktorer, bør vi derfor respektere frekvens- og forbrugsdelene og omhyggeligt tilberede alle fødevarer af vegetabilsk oprindelse (især bælgfrugter, korn, spinat, rabarber osv.).

Undgå de molekyler, der er ansvarlige for fødeintolerancen

I den henseende er der ikke meget at sige. De næringsmæssige faktorer, der ikke er behørigt tolereret, er af forskellige årsager ansvarlige for produktionen af ​​tarmgasser. For eksempel er de, der er laktoseintolerante og ikke fordøjes i tyndtarmen, hvilket gør det til at nå tyktarmen, undergår gæring af bakterieflora med deraf følgende hævelse, diarré mv. I cøliaki er diskursen anderledes; en delvis inddragelse af immunsystemet overtager antændelsen af ​​slimhinderne, men med symptomer, der undertiden ligner den foregående, men med mere alvorlige langsigtede komplikationer. Selv histaminintolerans (indeholdt i konserveret fisk, pølser, gærede oste, brygersgær, rødvin, tomat, spinat osv.) Involverer ikke involvering af bakteriel flora, men irriterer tarmens årsag flatulens, diarré, kramper osv. Bemærk : Isaminfrigivende fødevarer (alkohol, bananer, jordbær, kakao, æg, mælk, fisk osv.) Kan være ansvarlige for den samme komplikation. Den deflaterede diæt skal derfor være fri for molekyler, der er ansvarlige for fødeintolerancen.

Behandling af sygdomme og lidelser i tarmen

Det virker indlysende, men tarmene konstant betændt eller irriteret kan kun producere tarmgas. Den deflaterede diæt til tyktarmen er derfor underordnet modningen af ​​sådanne omstændigheder. I almindelighed kræver disse lidelser elimineringen af: kaffe, alkohol, fries, kulsyreholdige drikkevarer mv.

Undgå alt for rigelige måltider og unødvendige kosttilskud

Fordøjelsessystemet og absorptionskapaciteten er begrænset. Vi absorberer aldrig alt, hvad vi spiser, og hvad der forbliver i fæces metaboliseres af tarmmikrofloraen med gasproduktion. Ved at øge mængden af ​​mad eller tage kosttilskud (fx proteinpulver, aminosyrer, vindere osv.) Bliver dette aspekt værre og værre. Det er derfor nødvendigt at kigge efter de rigtige portioner og tage en velfordelet kaloriekvantitet i 5 daglige måltider, som kan blive lige 6 eller 7 for atleter, der slukker store mængder kalorier.

Absorberende urteprodukter: virker de?

Nogle urteprodukter kan reducere dannelsen af ​​tarmgasser. Men vær forsigtig, de erstatter på ingen måde, hvad der hidtil er blevet sagt. De bruges i vid udstrækning til dette formål: fennikelfrø, pebermynte, spidskommen frø, anisfrø, kanel, ingefærrot (i meget små doser, hvis det overstiger det kan have den modsatte virkning) osv. Vegetabilsk kul har også den samme funktion, men har nogle bivirkninger, hvorfor det ikke bør tages for let.

Motoraktivitet: virker det for hævelse?

Absolut ja med hensyn til intestinal hævelse, og absolut ikke med hensyn til mave hævelse. Under åndenød vejrtrækning er der ofte hyppighed af luft, med følgelig udbrud, selv af stor enhed. Tværtimod, især i udendørs aktiviteter, kontinuerlig støt, aktivering af svarta hormoner og forøgelse af intra-abdominal tryk letter udstødningen af ​​overskydende gasser og reducerer akkumulering.