generalitet
Stavgang (eller stavgang ) er en form for vandring, der også involverer den øvre del af kroppen (total krop).
Nordic walking kan praktiseres af både begyndere og amatører som en sundhedsaktivitet, både af sportsfolk og atleter som en reel konkurrenceaktivitet.
Nordic Walking og sundhed
Sammenlignet med normal vandring indebærer nordisk vandring at anvende en vis kraft på stavene i hvert trin. Af den grund er også kropssegmenterne i den øvre del intensive anvendt i den nordiske gang, hvilket indebærer en større fælles inddragelse og en mere omfattende muskulær stimulering.
I modsætning til normal gang går der også meget energi i mobiliseringen af håndled, albue og skulderled, takket være musklernes arbejde: stor dorsal, triceps, biceps, deltoid, buk, lændehvirvler, "kerne" spinal mv.
Med en vis rytme forårsager trætheden af nordisk vandring en signifikant stigning i hjertefrekvens og lungeventilation, hvilket resulterer i forbedret hjerte-respiratorisk kondition.
Det anslås, at fra vandsynspunktet i forhold til traditionel vandring bestemmer Nordic Walking en 46% stigning i de kaloriske udgifter; denne funktion gør det potentielt effektivt i slankende behandling mod overvægt.
Imidlertid forbliver den ukendte virkning på skulderens rotator manchet; I tilfælde af patologi (udtynding af sener, forkalkninger, muskulaturhypotoni, løstløshed osv.) er det nødvendigt at overveje de involverede muskler eller sener, intensiteten af øvelsen og bevægelsens amplitude. Dette er absolut nødvendigt, fordi det i angrebsbevægelsen (støtte efter frontmomentet) og den sidste stød (bag) af racketen ikke kan udelukkes, at den kompromitterede skulder kan virke forkert og forårsage smerte eller endog forværre en tilstand af eksisterende ubehag.
udstyr
Nordic Walking poler er meget kortere end dem, der anvendes til langrend.
De fleste af templerne er lavet af aluminium, kulfiber eller andre lyslegeringer.
Versionerne med NON-justerbar stang er forsynet med et enkelt stykke forskellige længder; de teleskopiske i stedet har en justerbar længde og har to eller tre stykker, der er fastgjort i rotation på aksen (skrue eller afskrue). Normalt er stifter med en enkelt stykke stærkere og lettere, men skal matche brugerens antropometriske egenskaber. De teleskopiske dem er en størrelse, der passer til alle, de virker mindre robuste, men har fremragende transportabilitet.
Stavstænger er ofte forsynet med stropper på håndtaget . Disse reducerer behovet for konstant at stramme håndtaget og øge træningens komfort. Ligesom mange vandrestier er selv stavgangspoler udstyret med hærdede metalpiger, ideel til landstier, strande, sne og is; Disse kan også være dækket af gummi for at opnå større klæbning på klippen eller generelt på de overflader, der kræver det.
Selv om forskellige modeller af specifikke fodtøj er tilgængelige på markedet, er de ikke uundværlige for at gå; Almindeligt anvendte er alle sko designet til at gå på blandede overflader, humpede, våde, is osv., afhængigt af ruten der skal tages.
Nordic Walking sticks
Online findes et par Nordic Walking walking sticks, anti-shock og justerbar fra 70 til 136 cm, lavet af ekstremt let og stærkt aluminiumlegering materiale. Hver stok vejer kun 230 gram og er ideel til at spare energi, når man vandrer. Det lette og hurtige låsesystem giver dig mulighed for nemt at vælge højden på stifterne, som, når de ikke er brugt, er lette at lukke igen og nemt gemmes i rygsæk. Ergonomiske korkhåndtag giver et varmt og behageligt skridsikkert greb. Passer til vandreture, vandreture og andre udendørs aktiviteter, polerne øger gennemsnitshastigheden, giver en bedre balance under mere krævende aktiviteter og reducerer stresset på knæene både under nedstigningen og opstigningen. Produktpakken indeholder 2 trekkingspoler, 2 gummipipbeskyttere, 2 muddervasker, 2 sneskoere, 2 asfaltvasker og 1 stik.
Tilgængelig på Amazon
Alternativt kan du vælge teleskopstifter med en anti-stødfjedermekanisme, der reducerer spændinger på hænder og håndled (perfekt derfor til personer med svage led og / eller tidligere sportsskader) og forbedrer stabiliteten og understøttelsen især under nedkørslen. Længden er indstillelig mellem 65 og 135 cm; For at finde den anbefalede, kan du bruge følgende formel: egen højde × 0, 66. Det ergonomiske håndtag i EVA skumgummi er blødt, behageligt og absorberer fugt fra svedige hænder. Aluminiumlegeringsmaterialet sikrer soliditet og holdbarhed. Ud over de to pinde indeholder pakken også 2 mudder tips, 2 hestesko tips, 2 snoetips og 2 S-tips.
Tilgængelig online
teknik
I nordisk vandring er rytmen af arme, ben og krop fra et rytmisk synspunkt ligner det fysiologiske, men meget mere energisk.
Udvalget af armbevægelser regulerer trinlængden. Således har korte udbrud på de øvre lemmer en tendens til naturligt at begrænse bekkenbevægelsen og følgelig trinets længde; Tværtimod, jo lengre rækkevidden af stængerne forlænges, jo mere trin stiger, og jo større bekkenes svingning og bagkroppens øvre del.
Historisk omrids
Nordic Walking (på finsk: Sauvakavely) er en fitnessaktivitet, der finder sted til fods og ved hjælp af specialdesignede pinde, som også kan bruges til trekking og backpacking (dem, der rejser med en enkelt taske bestående af en rygsæk) ; på den anden side kan de ikke erstattes af de pinde, der anvendes i de forskellige discipliner.
Trekkere, backpackere og skiløbere har brugt det samme koncept for nordisk vandring i årtier, mens sidstnævnte er blevet officielt defineret kun med udgivelsen af "Hiihdon lajiosa", af Mauri Repo, i 1979.
Vandreture er designet i henhold til off-season atletiske behov for skisportsaktiviteter, ved hjælp af paret poler (selvom det er forskelligt fra rackets) som det eneste fælles redskab i den oprindelige disciplin.
For det første udgjorde vandringstængerne (derefter de nordiske vandringsstifter) udseende, vandrere og backpackere har altid brugt ski-poler til at understøtte deres vægt og opnå stabilitet i løbet af gangene. Endvidere fortsætter selv i de varme årstider selv i dag med at bruge dette instrument (i det mindste trakkepinde, men ikke Nordic Walking-sticks).
De første pinde, der blev designet og markedsført til sportsvandring, blev produceret af "Exerstrider" (USA) i 1988. De fra stavgang i stedet blev produceret og distribueret af "Exel" i 1997, som derefter populariserede navnet af disciplinen i 1999.
Sponseret indhold: Mypersonaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, som kan købes online på Amazon og / eller på andre e-handelswebsteder. Når et køb sker via en af linkene på siden, kan Mypersonaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller anden citeret e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at tjekke tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på andre citerede e-handel.
