Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Grapefrugtjuice | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Kiks til morgenmad | 30 g |
| Søde mandler | 15 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| Integrale krakkere | 35 g |
FROKOST | |
| spaghetti | 80 g |
| Kød ragout | 50 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| gulerødder | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
MIDDAG | |
| Parboiled ris | 80 g |
| Skive af sværdfisk (grillet) | 150 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Parmesan revet | 20 g |
| Grillet tunfisk bøf | 120 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2000 kcal | |
| Protein | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Kulhydrater | 282 g | 53 |
| fiber | 25 g | |
| drinking | 0 | |
| jern | 11, 3 mg | |
| fodbold | 1108 mg | |
| kolesterol | 150 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| syltetøj | 30 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| müesli | 30 g |
FROKOST | |
| Ricotta og spinat gnocchi | 250 g |
| æble | 200 g |
SNACK | |
| Pink grapefrugt | 300 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 100 g |
| Grillede auberginer | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Makrelfilet i olie | 80 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2045 kcal | |
| Protein | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| Kulhydrater | 277 g | 51 |
| fiber | 38 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 19, 64 mg | |
| fodbold | 1159 mg | |
| kolesterol | 342 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Caffelatte skummetmælk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Durum hvede brød | 50 g |
| Hasselnød kakao fløde | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Søde mandler | 15 g |
FROKOST | |
| æble | 100 g |
| Parboiled ris | 100 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Flæskebroccoli | 150 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Grillet eller kogt ørred | 150 g |
| Olivenolie + Citron | 10 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Olivenbrød | 100 g |
| Hermetiske bønner | 150 g |
| Olivenolie | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Rødvin | 50 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2029 kcal | |
| Protein | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| Kulhydrater | 283 g | 52 |
| fiber | 40 g | |
| drinking | 5, 35 g | 2 |
| jern | 17, 38 mg | |
| fodbold | 1160 g | |
| kolesterol | 108 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Te i koppen | 500 g |
| sukker | 10 g |
| Kiks til børn | 50 g |
| Hasselnødder | 15 g |
SNACK | |
| Hele hvede brødstænger | 50 g |
FROKOST | |
| Spaghetti med fuldkorn | 120 g |
| Kogte frosne rejer | 100 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
SNACK | |
| jordbær | 150 g |
| Halmskummet yoghurt | 250 g |
MIDDAG | |
| Kartofler | 300 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Kyllingepølse (kogt eller grillet) | 100 g |
| Hvidvin | 150 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1973 Kcal | |
| Protein | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| Kulhydrater | 261 g | 50 |
| fiber | 31 g | |
| drinking | 15 g | 5 |
| jern | 17 mg | |
| fodbold | 717 mg | |
| kolesterol | 299 mg | |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
