Nuværende træningsfilosofi
Styrken er et af de mest, om ikke det mest fremhævede, element i udviklingen af atletisk præstation. De fleste atletiske træner er af den opfattelse, at man aldrig er stærk nok. Derfor skubber denne filosofi atletiske trænere for at indlæse de vægte, som deres atleter opdrager, så meget som muligt for at udvikle superhuman styrke, især i USA. Ideen synes at være, at "hvis de vægte, der er opvokset af mine atleter er højere end i det andet hold, hvis mine atleter er stærkere, vil mine atleter vinde". Enhver person, der er involveret i sporten i nogen tid, har kunnet se, at denne nuværende tankegang er helt forkert. Vi har set atleter, der opdrager bemærkelsesværdige belastninger i vægtrummet, har mindre styrke, kraft og fart på spilleområdet i forhold til modstandere, som ikke kunne løfte de samme belastninger i gymnastiksalen. Atletisk træning er blevet stærkt påvirket af kroppsbygningens filosofi. Traditionelle flertalsbevægelser i bodybuilding har domineret paradigmerne for styrkeudvikling. Derudover har markedet for isotoniske maskiner forsøgt på mange "interessante" måder at udvikle styrke. På grund af den stærke påvirkning af filosofi baseret på muskelhypertrofi, squats og benpresser, er de på en eller anden måde stadig det stærke punkt i de fleste træningsprogrammer for atleter. Ofte uden for periodisering overvejelser, disse øvelser fortsætter med at dominere cyklerne af styrke udvikling.
Biomekanik af Sport
Hvis vi ser på biomekanikken i underbenene, i næsten alle sportsgrene, kan vi se, at kraftproduktionen i de fleste tilfælde er dannet af et enkelt ben.
Multiplanær karakter af den kinetiske kæde: Effekter af ensidig nedre lemmer ydeevne
Iagttagelse af kinetikkæden i aktion gør det muligt for os at se, hvordan reaktionskræfterne overføres gennem underdele og kerne muskler for at fremme hurtige og eksplosive bevægelser. De forskellige vinkler i kroppen, der er resultatet af momentmanipulation, kræver, at en atlet kan producere styrke på et ben, koncentrisk, isometrisk og specielt excentrisk. Dette dynamiske multiplanar-miljø, i sport, kræver, at det enkelte ben anvendes på en proprioceptiv måde. Støttebenet skal styre kræfterne (koncentrisk, isometrisk og excentrisk), mens hjørnerne af benforbindelsen konstant ændres i alle 3 bevægelsesflader. Denne stimulering af underbenene er sjældent adresseret af et perspektiv på styrke fra nutidens træningsmetoder.
Unilateral træning af underbenene: Træning, programmering og sikkerhedshensyn
Træningen af et enkelt højintensitetsben skal have en prioriteret position i sport, der kræver løb og / eller hurtige retningskampe som fodbold, basketball, amerikansk fodbold og mange andre. Benpresser og en-ben lunges er en god start, men den slutter ikke der. Vi tænker på de forskellige vinkler, som benet skaber, og de kræfter, der virker på det. Bemærk, fodens position, mens kraften påføres jorden. Det betyder, at atleten skal lære at anvende kraft, mens foden, knæet og hoften lægger (pronationsystem) eller udleder (supination system) i alle bevægelsesfly. Mellem faser af læsning og losning af kraftproduktion har atleten brug for proprioceptiv stabilisering. Stabiliseringstræning kombinerer produktion af excentriske og koncentriske kræfter, og dette skal trænes for at opnå optimal præstation. Øvelser som squats på et ben med håndvægte kræver ikke tunge vægte for at skabe en høj intensitet træning. Træning på et ben er også fornuftigt, hvis man ser ud fra et idræts helbred og holdbarhed. Degenerative effekter på grund af år med atletisk mishandling og tunge ben træning kan resultere i knæ, lænder og endda knæpatologier. Ikke kun giver en-ben-træning en metode til at udvikle brugbar styrke, men vægten, der skal støttes, er ikke høj (i modsætning til 150-300 kg squats eller 300-500 kg benpress) og positionerne ikke de er så ekstreme (for eksempel den komplette squat position, der er forbundet med de olympiske elevatorer). På grund af lysvægten og de mere funktionelle positioner, der anvendes i denne ensidige træningstilgang, er en-træ træning afgørende for at forlænge en atlets karriere, samtidig med at han forbedrer hans præstationer.
Fremtidige retninger for forskning og observation
Der er ingen tvivl om effektiviteten af traditionelle elevatorer for at opnå forskellige styrke- og hypertrofi faktorer (øget arbejdsvolumen, hormonal respons mv.). Men når mekanismerne bag skader eller spredning af kraftproduktion undersøges, er det umiddelbart tydeligt, at et enkelt ben dominerer i det store flertal. Derfor, hvis princippet om "specificitet" virkelig dominerer paradigmet med præstationsforbedring, så vil proprioception, tung træning på et ben producere ekstraordinære resultater uden ekstreme positioner eller belastninger. Denne ensidige tilgang til træning vil ikke kun forbedre præstationen, men vil også forlænge atletens karriere.
