supercompensation

Superkompensation er en teoretisk model, der forklarer processen med tilpasning af organismen til en specifik træningsstimulering. Dette koncept er baseret på tilstanden af dynamisk ligevægt, kaldet homeostase, som regulerer alle aktiviteter i vores krop. Enhver betingelse, der forstyrrer denne balance, kompenseres straks så vidt muligt af en lige og modsat reaktion, der har til formål at bringe systemet i balance igen.

Processen med træthed og forringelse induceret af fysisk træning kompenseres således af en række reaktioner, der er designet til at øge anabolske regenerative processer. Disse reaktioner kan fortolkes som et forsvarssystem af organismen, som gennem dem forsøger at rekonstruere den tabte balance.

Superkompensation er det fysiologiske respons på opdelingen af homeostase ved hjælp af træningsstimuleringen

For ikke at undergrave gentagelsen af en belastning af samme intensitet udløser organismen således en superkompensationsproces, som har til formål at forbedre det oprindelige præstationsniveau. De metaboliske reserver, metabolismen og de forskellige stressede anatomiske strukturer går derfor ikke tilbage til den indledende tilstand, men overskrider i kort tid og placerer sig på en lidt højere værdi.

Hele begrebet superkompensation er baseret på denne kapacitet (kroppens tilpasningsproces for gradvist at øge arbejdsbyrden).

For at superkompensation skal finde sted, er det nødvendigt, at træningsstimuleringen respekterer nogle grundlæggende egenskaber. Først og fremmest skal den fysiske indsats nå eller overstige en tærskel for at fremkalde en vigtig fysisk stress. Hvis den påførte belastning var for svag, ville superkompenseringsprocessen ikke finde sted.

Kun stimuli af volumen, intensitet og frekvens, der passer til individets fysiske kapacitet, stimulerer superkompensation eller tilpasning.

For at udnytte denne karakteristika skal fysisk træning tage højde for forskellige parametre, såsom intensitet, varighed, densitet, volumen og frekvens af stimulus, mål, metoder, indhold og midler til træning. Disse elementer karakteriserer EXTERNAL (objektiv) belastningen, men der er også en intern belastning, som varierer fra person til person, hvilket repræsenterer den type effekter, som øvelsen inducerer på en bestemt organisme (vigtigheden af løbende overvågning gennem træningsdagboken).

Betydningen af nyttiggørelse

Hvis træningsbelastningen er overdreven og ikke kompenseres af en passende genopretningsperiode, opstår der en farlig tilstand af overtraining med en tilbagegang eller stagnation i præstationen.