Betegnelsen astheni indikerer en generaliseret psyko-fysisk svaghed, hvilket er et ekstremt udbredt symptom.
Årsagerne til asteni er af forskellig art; oftest påvirker de centrale og / eller motoriske nervesystem.
Blandt de hyppigste årsager vi genkender:
- Søvnændring.
- Graviditet eller overgangsalder.
- Overtræning.
- Narkotikamisbrug eller alkoholisme.
- Infektioner og parasitter.
- Stofskifteforstyrrelser.
- Endokrinopatier.
- Fejlernæring.
- Ændring af sammensætning og blodgennemstrømning.
- Neuromuskulære eller osteoartikulære lidelser.
- Forgiftning.
- Tumorer.
- Emosionelle eller psykiatriske problemer.
Hvad skal man gøre
Først og fremmest for at bekæmpe træthed:
- Kontakt din læge, der med et generelt besøg vil udføre følgende kontrol:
- Mål blodtrykket: når det er lavt, kan det forårsage asteni. I dette tilfælde skal årsagen uddybes:
- Idiopatisk: Baseret på en individuel disposition.
- Til dehydrering.
- For kraftig udsættelse for varme.
- På grund af saltvandsmangel.
- Glykæmisk test: Manglen på glukose i blodet forårsager næsten altid asteni. Niveauet kan nu måles øjeblikkeligt med en elektronisk enhed uden at anvende huller.
- Skøn over søvn og generel stress: En uhensigtsmæssig livsstil, især i forbindelse med ændringer i søvn, "udslip" hjernen og forårsage asteni.
- Søg efter søvnforstyrrelser: Tilstedeværelsen af en partner eller forælder er påkrævet for at observere fagets natlige adfærd.
- Blod- og urintest: De måler mange parametre og kan fremhæve:
- Hypoglykæmi.
- Anæmi: Hæmoglobinmangel ofte forbundet med reduktion af røde blodlegemer.
- Metabolisk acidose: Kan være årsag til ubalanceret kost eller dekompenseret metabolisk sygdom.
- Inflammationsfaktorer: for eksempel det C-reaktive protein.
- Cancer markører.
- Hormonelle ændringer.
- Evaluering af en mulig graviditet eller climacteric syndrom (overgangsalderen).
- Undersøgelse af alkoholmisbrug, andre psykotrope stoffer eller forgiftning fra forurenende stoffer: eftervirkningerne af massiv indtagelse og afholdenhed fra visse stoffer kan forårsage asteni. Det samme sker med eksponering for giftige miljømæssige forureninger, såsom signifikante doser carbonmonoxid.
- Evaluering af træningsprogrammet: Når atleten gennemgår meget krævende tilpasningsprotokoller, bliver det nødvendigt at forstå, om:
- Gendannelse mellem sessioner er tilstrækkelig.
- Kosten er egnet
- Observation af kliniske symptomer og tegn på grund af en smitsom sygdom eller angreb.
- Ernæringsundersøgelse om spisevaner for at undersøge mulige mangler ved:
- Energi.
- Mineralsalte.
- Vitaminer.
- Evaluering af motorisk funktion: asteni kan skjule artikulære eller endda muskuløse ubehag.
- Identifikation af humørforstyrrelser eller psykiatriske symptomer: For eksempel er depression udbredt i depression.
Hvad ikke at gøre
- Ignorerer symptomet: Forsømmelse af asteni kan forværre den udløsende årsag.
- Undervurdere dehydrering og saltvandsmangel.
- Udsæt dig selv konstant for store temperaturer.
- At sove lidt, dårligt, at forsømme resten af arbejdsskift, at spise før du går i seng osv.
- Undgå dybtgående diagnose, især blodprøver.
- Udfør ikke graviditetstesten, især i nærværelse af andre signifikante indikationer.
- Overvej ikke adgang til overgangsalderen.
- Overdrive det med alkohol.
- Gør brug af stoffer.
- Arbejde eller hyppigt forurenede miljøer af tvivlsom sikkerhed, der udsætter sig for giftige forurenende stoffer som f.eks. Udstødningsgasser, kemiske opløsningsmidler mv.
- Utilstrækkeligt komme sig fra træning og ignorere de første symptomer på overtraining.
- Øv ekstrem kost, ubalanceret eller ellers utilstrækkelig.
- Undervurder kronisk muskulatur eller reumatisk ubehag; kan være relateret til kroniske eller degenerative inflammatoriske sygdomme.
- Skjul eller skam over relevante psykiatriske symptomer; ved ikke at behandle dem, kan disse forværre forværring og forværring af astheni betydeligt indtil starten af mere alvorlige tilstande.
Hvad at spise
Kostindskud kan bidrage eller helt løse de fleste tilfælde af asteni.
Faktisk ud over at kompensere asthenia af "ernæringsmæssige" oprindelse, kosten:
- Fremmer remission fra visse sygdomme (infektioner, hyperglykæmi etc.).
- Maksimer opsvinget mellem sports træning.
- Optimer søvn.
- Hypotension falder.
- Reducerer systemisk inflammation mv.
I første omgang er det nødvendigt at garantere diætindtaget af:
- Vand: Hvis indtaget ikke er tilstrækkeligt og / eller tabene er for store, reduceres dette drastisk, hvilket påvirker blodvolumenet og forårsager trykket til at falde. Det er nødvendigt at drikke rigeligt med vand og spise velhydreret mad.
- Mineralsalte: De intervenerer også på balancen af kropsvæsker. Desuden er deres mangel direkte involveret i starten af asteni. Kalium og magnesium, der hovedsageligt findes i grøntsager og frugter, er det mest almindelige formål med mangel.
- Kulhydrater: Mange nutidige vægttabsdietter giver mulighed for drastisk reduktion eller endog eliminering af kulhydrater. Imidlertid er disse nødvendige for at opretholde blodsukkerniveauer, især i forhold til intens fysisk arbejde. De er indeholdt i: korn og derivater, bælgfrugter, kartofler, friske frugter, grøntsager.
- Omega 3 fedtsyrer: har funktionen til at regulere mange metaboliske aspekter. Desuden reducerer de drastisk blodets phlogistic indeks. De synes også at have et beskyttende aspekt til det nervøse væv. De støtter immunsystemet mod infektioner. De findes i: olieagtig blå fisk, alger, krill, nogle oliefrø (hør, mandler osv.) Og beslægtede olier.
- Antioxidanter: de er vitamintype (vitamin A, vitamin C og vitamin E), mineral (zink og selen) og polyphenol (simple phenoler, flavonoider, tanniner). De reducerer oxidativt stress, optimerer metabolisme og øger effektiviteten af immunforsvaret. de er et ægte naturforsvar.
- Vitamin A indeholder især rød og appelsinfrugter (peber, abrikoser, melon osv.), I krebsdyr, i mælk, i oste, i æggeblomme og i leveren.
- C-vitamin er frem for alt i sur frugt (kiwi, citrusfrugter osv.) Og i nogle grøntsager (persille, salat osv.).
- E-vitamin er hovedsagelig indeholdt i fede frugter (fx avocado), frøkim (hvedekim, majskim osv.) Og oliefrø i almindelighed.
- Zink og selen findes hovedsageligt i kød og olieholdige frø.
- Polyfenoler: De er typiske for alle fødevarer af vegetabilsk oprindelse, især hele og friske (grøntsager, frugter, hele frø osv.).
- Jern, vitamin B12 og folinsyre: mangel kan udløse anæmi. Jern (især hæm) og vitamin B12 er indeholdt i kød, fiskevarer, slagteaffald og æggeblomme. Folinsyre er typisk for grøntsager og friske rå frugter (æbler, salat, appelsiner osv.).
- Høje biologiske værdiproteiner: i tilfælde af meget intens sport må alle essentielle aminosyrer være til stede i tilstrækkelige mængder til at fremme muskelgendannelse. De mest anbefalede fødevarer er: kød, fiskevarer, mælk og mejeriprodukter, æg.
- Det er vigtigt, at fordelingen af måltider er sådan, at det tillader hvile uden indblanding. Middag bør ikke være for tæt på at sove om natten, og de produkter, der gør det op, skal være ret fordøjelige.
- Gruppe B-vitaminer: de påvirker de fleste fødevaregrupper. De kan være mangelfulde, når kosten er utilstrækkelig samlet.
- Methylxanthiner: de er lette nervestimulerende midler. De findes i kaffe, kakao, te, ginseng osv. De har en tonic effekt og kan reducere følelsen af asteni.
Hvad ikke at spise
Der er ingen fødevarer, der skaber asteni. På den anden side må man huske at:
- Hyperglykæmi forårsager svaghed. Et overskud af glukose i blodet er forbundet med en reduktion i kroppens effektivitet. Det forekommer hovedsageligt hos personer med diabetes og skal behandles med en diæt med den rigtige mængde - kvaliteten af kulhydrater.
- Det anbefales ikke at erstatte friske, uforarbejdede og næringsværdige fødevarer med: konserverede og forarbejdede produkter, junkfood og fastfood.
- Alkoholmisbrug skal undgås.
Naturlige helbredelser og retsmidler
De naturlige midler til træthed er begrænset til indtagelsen af stimulerende urteprodukter, integrationen af mangelfulde ernæringsmolekyler og psykologisk terapi.
- Integrationen af mangelfulde molekyler er hyppigere:
- Kalium og magnesium.
- Omega 3 fedtsyrer.
- Antioxidanter.
- De planter, der oftest anvendes i urtemedicin til bekæmpelse af træthed, er: camedio, gentian, periwinkle, rosmarin, ingefær, ginseng, solbær, eg, lavendel, oregano, passionflower, rabarber, salvie, mælkebøtte, timian, birk, havre, eleuterococcus og brændenælde.
- Psykologisk terapi tager sigte på at reducere symptomerne på angst, depression, obsessive syndromer, fobier osv. Ved at forbedre den udløsende årsag reducerer den asteni og fremmer genoprettelsen af normale aktiviteter.
Farmakologisk behandling
Farmakologiske behandlinger for træthed kan differentieres i to kategorier:
- Narkotika mod sygdommen, der forårsager træthed:
- Narkotika til behandling af metaboliske sygdomme: for eksempel hypoglykæmiske midler til diabetes.
- Hormonale terapier: for eksempel "erstatning" for climacteric syndrom.
- Mod angreb og infektioner: for eksempel antivirale midler, antibiotika mv.
- Indeholder det koncentrerede næringsstof, hvor manglen er manifesteret: fx folsyre, jern, cobalamin etc.
- Antiinflammatoriske midler til kroniske sygdomme: Ved at reducere inflammation og smerte er det muligt at øge motivets aktivitet.
- Narkotika mod psykiatriske forhold karakteriseret ved asteni:
- Sovepiller og sedativer til at fremme søvn.
- Anxiolytika.
- Antidepressiva.
- Antipsykotika.
forebyggelse
Forebyggelse af træthed er ikke altid muligt.
På den anden side er det allerede muligt at rette op på ens vaner og madstil. For eksempel:
- Forebyggelse af dehydrering og lavt blodtryk: Det er muligt ved at øge mængden af vand, hydraterede fødevarer og tage hydrosalintilskud.
- Forebyggelse af hypoglykæmi: nogle mennesker lider af hypoglykæmi, hvis de tillader for meget tid at passere mellem måltiderne. Det er muligt at forhindre det ved at spise oftere og i tilstrækkelige mængder.
- Forebyggelse af anæmi: Det kræver mange kosttilstande, som konstant skal observeres (se anæmidiæt).
- Ved at forhindre gentagne tømmermænd.
- Forebyggelse af generel underernæring: Efter en afbalanceret kost. Hvis du har brug for at tabe sig, anbefales det at gøre det ved at læne på en diætist.
- Forebyggelse af overtraining: forbedring af planlægning og tilpasning af projektet under opførelse.
Medicinske behandlinger
Mulige medicinske behandlinger for asteni er meget specifikke i forhold til den udløsende årsag.
