Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Appelsinsaft | 300 g |
| brød | 100 g |
| syltetøj | 30 g |
| Kakao og hasselnød fløde | 30 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| Søde mandler | 20 g |
FROKOST | |
| Brun ris | 120 g |
| Hermetiske bønner | 100 g |
| ekstra jomfru olivenolie | 15 g |
| courgetter | 200 g |
SNACK | |
| Kost bar | 80 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 150 g |
| Kanin, magert kød | 150 g |
| agurker | 200 g |
| Olivenolie | 20 g |
| Let øl | 330 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2600 kcal | |
| Protein | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| Kulhydrater | 360 g | 52 |
| fiber | 48 g | |
| drinking | 9, 24 g | 2 |
| jern | 25, 4 mg | |
| fodbold | 1164 mg | |
| kolesterol | 108 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| syltetøj | 40 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
FROKOST | |
| Spaghetti eller anden hård hvede pasta | 120 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Gule peberfrugter | 150 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Grillet tunfisk bøf | 250 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| Pinjekerner | 20 g |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Olivenbrød | 120 g |
| 2 hele kyllingæg | 120 g |
| Olivenolie | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2618 kcal | |
| Protein | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| Kulhydrater | 351 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 16, 68 mg | |
| fodbold | 1175 mg | |
| kolesterol | 721 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| müesli | 50 g |
| æble | 200 g |
SNACK | |
| Mørk chokolade | 70 g |
FROKOST | |
| Hele hvede pasta | 120 g |
| Grillet laks bøf | 150 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| courgetter | 200 g |
| Hvidvin | 150 g |
SNACK | |
| Helmælk yoghurt med korn og malt | 130 g |
MIDDAG | |
| Brun ris | 120 g |
| Klar kød ragout | 70 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Grillede auberginer | 150 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2610 kcal | |
| Protein | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| Kulhydrater | 334 g | 48 |
| fiber | 40 g | |
| drinking | 15, 15 g | 4 |
| jern | 19, 82 mg | |
| fodbold | 1282 g | |
| kolesterol | 193 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Te i koppen | 500 g |
| sukker | 5 g |
| tvebakker | 50 g |
| Wildflower honning | 30 g |
| Abrikosmarmelade | 30 g |
SNACK | |
| Brændte jordnødder | 25 g |
| kiwi | 100 g |
FROKOST | |
| Spaghetti med fuldkorn | 120 g |
| Mozzarella | 120 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| gulerødder | 150 g |
| æble | 200 g |
SNACK | |
| Hele hvede brødstænger | 70 g |
| Fedtfattig skinke | 50 g |
MIDDAG | |
| Kartofler | 300 g |
| Frisk svinekødspølse | 100 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2601 Kcal | |
| Protein | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| Kulhydrater | 346 g | 50 |
| fiber | 48 g | |
| drinking | ||
| jern | 19, 43 mg | |
| fodbold | 805 mg | |
| kolesterol | 157 mg | |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
