Kurateret af Alfredo Salvatore Barulli
De smukkeste og berømte kvinder i verden stole på deres personlige træner for at få den perfekte krop.
En af de mest udbredte begreber blandt kvinder, herunder dem, der dedikeret sig til kropspleje og fitness, er, at vægttræning forårsager en overdreven stigning i "muskler" og kan derfor føre til at antage et maskulin udseende. Dette er en stor fejl på grund af uvidenheden ikke kun af de mindre erfarne mennesker, men desværre også af instruktørerne i gymnastiksalen (som ikke er personlige træner! OBS!). På trods af de oplagte anatomo-fysiologiske forskelle mellem de to køn, kan vægt træning faktisk give betydelige fordele for både mænd og kvinder; stigningen i procenten af magert masse (øger metabolismen og tjener til at tabe sig!), og stigningen i styrke og strukturelle integritet i de fleste legemsvæv i virkeligheden bestemmer en større effektivitet af organismen generelt, en større modstand mod fysisk stress og en lavere risiko for at lide traumer og patologier i led og muskler: i en nøddeskal er træning i træk den hemmelighed, der hjælper med at leve bedre, så de er mest muligt (STØRRENDE FOR STARERNE !! ).
Forskellige undersøgelser har vist, at denne træningsmetode bestemmer for kvinder (på grund af de forskellige morfologiske, funktionelle og hormonelle egenskaber) en større reduktion i fedtmasse end hos mænd, mens der i modsætning til hos hannen kun registreres en mindsteforøgelse af muskelmasse. Det må siges, at i begge køn er forstærkningerne i styrken af en muskel opnået ved brug af overbelastninger generelt ledsaget af en forøgelse af størrelsen af hver af de fibre, den er sammensat af, men at dette fænomen det er langt mindre udtalt hos kvinder. En velkendt videnskabelig undersøgelse har faktisk afklaret, at i den kvindelige del vil muskelhypertrofi (muskelforøgelse) induceret af et WEIGHTS TRAINING-program ikke bestemme i nogen grad en øget stigning i muskelbelægning eller en maskulinitetseffekt.
Muskelhypertrofi påvirkes i høj grad af testosteron, som er det vigtigste "mandlige" kønshormon, der er til stede i 10 gange mere end normalmands blod sammenlignet med den normale kvinde: DET ER DERFOR DER KAN DET IKKE HAVE DE SAMME MUSKLER . Andre faktorer, der skal tages i betragtning, er den lavere mængde muskelmasse hos kvinder og deres større subkutane fedtaflejringer, som har tendens til at blødgøre denne lindring og de karakteristiske egenskaber ved figur, der er typiske for mandlig muskulatur. Derfor er muskulær hypertrofi udover stigningen i styrke bestemt et mindre udtalt fænomen hos kvinder end hos mænd.
Den anden "populære tro" for kvinder og instruktører i gymnastiksalen er, at aerob træning gør dig tabe og gør dig tone op (i virkeligheden gør det kun dig at tabe kg på skalaen, men dine hofter og "mave" forbliver der, faldende med en minimum kun i begyndelsen) . Det har faktisk vist sig i forskellige eksperimenter, at mange af fordelene ved aerob arbejde også kan opnås ved træning med overbelastninger (vægte). Der er en vis forskel mellem de to typer træning, især om deres virkninger på faldende kropsfedt. Hvis man sammenligner for eksempel 30-60 minutter med aerobic med samme træningstid med vægte, er der tanken om, at man med den første brænder flere kalorier pr. Tidsenhed, så at aerob træning er ideel til vægttab. : Det er ikke tilfældigt, at kvinder i gymnastiksalen bliver sendt til aerobic / step / gag osv. etc. eller i timevis på en motionscykel / løbebånd / trin mv mv.
Udviklingen af muskler tager derimod nogle få uger, men det er en investering, der betaler sig, fordi metabolismen accelererer mere end med aerob aktivitet. Det skal i virkeligheden huskes, at muskelen repræsenterer et af de mest metaboliske aktive væv i vores krop, så det kan øge vores muskelmasse med få pund betydeligt vores basale metabolisme. Følgelig vil de kalorier, som vores krop vil brænde under træning, men også under søvn, hvile og normale daglige aktiviteter blive større og dermed øge vores daglige energiforbrug. Dette er en faktor, der skal tages i betragtning, da et større kaloriforbrug, der er forbundet med en stigning i magert masse, vil favorisere en reduktion i organismens fedtmasse og derfor et korrekt vægttab (koncentreret på tab af fedt og derfor af kvalitet) i stedet for et simpelt vægttab (mængde). Mange kvinder frygter, at stigningen i muskelmasse betyder hævet, massiv bodybuilder fysik. Virkeligheden er at have en højere tæthed, for samme vægt har muskelen fem gange mindre plads end fedt; Derfor vil du med en større procentdel af muskelmassen have en tørrere, mere atletisk og bedre defineret krop som modeller og stjernerne. Det er ikke tilfældigt, at alle kvinder i showet, skuespillerne, sangerne og tv-præsentanterne er i deres personlige træneres hænder (væk fra gymnastiksalen !!) - har indset, at vægttræning er den perfekte træning for at tabe fedtmasse, øge muskeltonen og forbedre kroppens proportioner (formularerne!) med følgelig gavnlige effekter på æstetik - de har fuldt indarbejdet denne metode i deres træningsprogram. Faktisk, som det fremgår af mange undersøgelser, for eksempel den, der blev udført af Dronningens Ontario-universitet, at tabe sig i fedtmasse (vægten af skalaen er ikke centreret !!), så på den mest sunde og varige måde er det vigtigt at forbinde det med en tilstrækkelig diæt regime, en blandet fysisk aktivitet både aerob og anaerob (vægte).
Alle disse data bør overbevise kvinder for at overvinde mistillid og fjendtlighed, de har over for vægte, fordi de ofte dikteres af forkerte overbevisninger. Piger, jeg fortalte dig hemmeligheden bag modelens perfekte krop, Hollywood-stjerner og tv ... vil du forbedre dit fysiske udseende? Kom nu så er der ingen flere undskyldninger: Ring til en personlig træner og derefter af med barbells og dumbbells! Prøv det! Godt arbejde!
