Kurateret af Gerolamo Cavalli og Gabriele Gualandris
Kvinders biologiske funktion: Flot klinik, der er naturligt udstyret til forplantning, derfor for artens overlevelse.
Er det svagt sex? Alt for at se ... det svagere køn er en myte for debunk fordi kvinden, hvis seriøst overbevist og efterfulgt af en god træner eller atletisk træner er mere praktisk
Men hvad sker der i vores fitnesscentre? Desværre er kvindelige træning mere fokuseret på science fiction end på kvindernes fysiologiske egenskaber.
I gymnastiksalen: så snart du går ind, er det helt klart, at mænd og kvinder træner anderledes, og i hvert fald i gymnastiksalen er der rosa træningskort til kvinder og blå for mænd. Vi ser mænd træne med store vægte, laver få gentagelser, og kvinder træner med meget lette vægte, med et uendeligt antal gentagelser udført hurtigt og uden kontrol.
Kvindernes træning betragtes ofte som en del af mænds træning, en serie B-træning selv af nogle eksperter: Kort sagt, en situation lykkedes med nok og ikke altid med det rette niveau af professionalisme, som instruktører og undervisere altid bør giver. Kvinder, foregive altid at blive fulgt i din træning såvel som en mand!Hypertrofi: En forøgelse af organets volumen, specielt i musklerne, er en af de mest misforståede begreber om effekten af vægt træning på kvinder. Det er faktisk nemt at høre fraser i gymnastiksalen eller i de mest fashionable skønhedscentre. af slægten "Vægterne svulmer ....... du taber bare ved at køre .... skinkerne bliver faste med gratis kropsøvelser ... Jeg gør ikke vægte, fordi jeg ikke ønsker at blive fede" er virkelig latterlige sætninger. Skinken er den stærkeste muskel i menneskekroppen, hvorfor skal vi træne den uden last?
En belastning (vægt ) anses for at være træning, når den er mindst 60% af dit loft ( den maksimale vægt er konklusiv, at du kun kan lave en gentagelse ), omvendt, under denne belastning er der ingen fysiologiske tilpasninger, og derfor er der ingen de vil ikke engang være de resultater, du forbereder.
Kvindernes side med hensyn til hypertrofi er almindeligvis en dogmatisk og diffust holdning, derfor vil vi fortsat se kvinder med få resultater i vores fitnesscentre i lang tid trods deres engagement. Der er en tilgang til træning, hvor alt er tilbage til tilfældigheden, eller til råd fra folk uden nogen ekspertise i sagen.
Kvinder, der træner i gymnastiksalen for det meste har ingen idé om, hvilke fordele de kunne have i form af vægttab og fysisk velvære fra en veludviklet og tonic muskel; og ved udvikling er det ikke meningen at være stor, men blot at give styrke, tone og form til en muskel, du allerede har.
I en kvinde, der viser sig konsekvent hypertrofi, er det slet ikke let, faktisk er der ingen hormonforsyning, der kan forårsage betydelig muskelhypertrofi. Mængden af anabolske hormoner er mindre end hos mennesker 10 til 30 gange, lad dig ikke narre af kroppens builder kvinder, du ser på tv ... deres er en anden historie.
Alt dette betyder ikke, at en kvinde er mindre stærk, men snarere, at lige uddannelsesstimuli er identiske med den mandlige modstykke. Lad mig forklare bedre: Hvis vi tager en kvinde af samme vægt som en mand og med samme procentdel af fedt (procentdelen af kropsfedt er større hos kvinder end normalt), er evnen til at udvikle styrke det samme, kun at kvinder i gennemsnit er større lille og som en mand med mindre end gennemsnitsstørrelse udvikler de mindre styrke.
Jeg vil gerne huske, at hypertrofi og styrke er to forskellige begreber; der kan øges styrke uden at øge muskelvolumen (muskulær hypertrofi). Normalt bruger stillesiddende mennesker ikke mere end 60% af deres potentiale for styrke, så dets stigning sker ved at stimulere nervesystemet til at rekruttere de maksimale tilgængelige muskelfibre, dem, du allerede har.
Hvis du spørger en kvinde i hvilken periode af hendes liv hun har følt sig fit, svarer hun "i de legendariske 20 år ...", når hendes muskelmasse og hormonniveau er på deres maksimale ... hvis du træner højt intensitetsmuskler og hormonelle niveauer vil tendens til at øge ...... Det er muligt at være 20 i mange år!
Anden del, ordet til videnskaben om uddannelse »
