Vægt og løb, ideel vægt til løb

Vi behøver kun at observere en maratonløber og sammenligne den med en rugby-spiller for at forstå vigtigheden af ​​ordentlig vægtstyring i bunden. Årsagerne til dette behov er hovedsageligt to: Den første af en præstations natur og den anden af ​​en sundhedsorienteret karakter.

1) At undersøge den atletiske gestus i løbet i slowmotion, kan vi se, at begge fødder løftes op af jorden på et givet tidspunkt atleten er kommet ind i den såkaldte "flyvende" fase. For de samme fysiske love, som vi tester empirisk hver dag, har vi brug for et meget større skub for at få en jumbo fra jorden end et turistfly; på samme måde skal musklerne i et overvægtigt emne "skubbe" mere for at gøre ham forskudt sammenlignet med dem af et slankemne; dette resulterer i en større efterspørgsel efter ilt og energi, med følgelig øget opfattelse af træthed og nedsat præstation. Det er derfor ikke overraskende, at i almindelighed - for afstande større end 1500 m - for hver kg overvægt, som vi kommer tæt på, er vi udsat for en afmatning på ca. 2, 5 sek / km.

2) Flyvefasen indebærer nødvendigvis en tilbagevenden til jorden, med den følgende påvirkning af støttefoden på jorden med intensitet proportional med individets vægt. Gentaget i flere tusinde gange resulterer denne virkning i ikke-ubetydelige overbelastninger til de osteoartikulære strukturer med negative konsekvenser på rygsøjlen og dens skiver, knæ og ankler. Derfor kan valget af løbesko ikke adskilles fra den forudgående analyse af brugerens fysiske forfatning. Det skal også vurderes, at dette andet aspekt - for så vidt angår sundhed - nødvendigvis også begrænser mulighederne for uddannelse. Faktisk, ikke hviler tilstrækkeligt og overskrider kilometertal gør disse "mikrotraumer" overlappende og resulterer gradvist i akutte eller kroniske patologier (tendinitis, muskelstammer, stressfrakturer osv.).

Baseret på disse overvejelser har nogle forfattere foreslået ideelle vægtområder for dem, der løber på professionelt eller amatørniveau. For dens enkelthed ved beregning kan det i denne forbindelse betragtes som BMI ( body max index ), italiensk i IMC ( body mass index ):

BMI = vægt (kg) / [højde (m)] 2

BMI	mand	kvinde
Optimal vægt	<20	<18
Vægt er kompatibel med en maksimal ugentlige kilometertal på op til 80 km og løb indtil marathonet	<23	<21
Vægt er kompatibel med en maksimal ugentlig køreafstand på op til 60 km, udgange højst en time og løb op til 10000 m	<25	<23
Vægt er kun kompatibel med jogging, maks. 6-8 km udgange.	<27	<25
Vægt er uforenelig med langvarig løb, vælg blød jord, sko med maksimal dæmpning og indeholder kilometer	> 27	> 25

Vi taler naturligvis om teoretiske referencedata for konkurrencedygtige atleter. Intet forhindrer en person, der er lidt overvægtig fra at køre et par miles i parken; Men hvis du har til hensigt at bruge dig selv til denne sport med særlig engagement, skal du først og fremmest forbedre din kost og bringe BMI tilbage til acceptable værdier. Endelig skal to andre aspekter understreges. Den første er, at den ideelle vægt ikke er synonym med god vægt; sidstnævnte er faktisk defineret som "den vægt, der er i stand til at give den mest behagelige fornemmelse af fysisk velvære og vital fylde, og med hvilken formodentlig atleten har opnået de bedste resultater". Den anden er, at for BMI-værdier, der anses for at være optimale, kan komplikationer opstå på grund af overdreven tyndhed (større sårbarhed mod infektioner og hos kvinder, amenoré eller triade af atleten); også af denne grund, hvis du vil opnå disse resultater, bør du søge forebyggende konsultation af en sportslæge eller andre fagfolk inden for sektoren.