Hvad er Autogenic Training
Generelle oplysninger om autogen uddannelse
Autogen uddannelse (TA) er en afslapnings desensibiliseringsteknik, som det er muligt at opnå målbare psykofysiske reaktioner, der især anvendes til behandling af angst, depression og ukontrollerede psykosomatiske reaktioner.
Det blev udviklet af den tyske psykiater Johannes Heinrich Schultz, også takket være sine forgængere Abbé Faria og Émile Coué, og blev først afsløret i 1932. JH Schultz noterede sig, at de psykosomatiske reaktioner fra nogle emner nedsænkes i hypnotisk tilstand, bemærkede, at visse fornemmelser Specifikke fysiologiske ændringer er forbundet i kroppen.
Autogen træning indebærer gentagelse (initialt styret, derefter autonom) af mentale visualiseringer, der er ansvarlige for induktionen af psykofysisk afslapning. Det er baseret på den passive koncentration af kropsopfattelser (fx tyngde og varme af arme, ben, osv.), Yderligere lettet af selvforslag. Hovedegenskaberne ved autogen træning, der adskiller det fra for eksempel hypnose, er at gøre patienten selvstændig og derfor en uafhængig operatør.
Autogen uddannelse er primært brugt til at forbedre følelsesmæssig styring; i den kliniske indstilling er det nyttigt at lindre visse psykosomatiske lidelser forårsaget af stress (uanset årsagen) og i sportsområdet at forbedre atletens tilgang til præstation (især i løbet af løb). Det mest vejledende eksempel på brugen af autogen træning i sport er utvivlsomt anvendelsen i undervandsapnø.
Biofeedback-fagfolk integrerer autogene visualiseringselementer og kombinerer dem med forenklede versioner af parallelle teknikker. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters og andre medlemmer af "Menninger Foundation" har indarbejdet den autogene træningsteknik af "opfattelse af varme til hænderne" at opnå en termisk biofeedback på samme kropsdistrikt.
uddybning
Biofeedback betyder en proces med at øge bevidstheden om mange fysiologiske funktioner ved først og fremmest at bruge værktøjer der analyserer aktiviteten af de samme systemer med det formål at kunne manipulere dem efter vilje. Nogle af de processer, der kan styres, er: hjernebølger, muskeltoner, hudkonduktans, puls og smerteperspektiv. Biofeedback kan bruges til at forbedre sundhed og fysisk ydeevne og til at handle på følelsesmæssige psykosomatiske reaktioner. Ved afslutningen af processen kan disse ændringer opretholdes uden brug af ekstra udstyr, da der ikke kræves udstyr til udnyttelse af biofeedback (undtagen initialmålinger). Biofeedback har været effektiv til behandling af hovedpine og migræne.
Hvad er det for
Kliniske anvendelser af autogen træning
Autogen træning har flere applikationer. Det er almindeligt anvendt til behandling af psykiske lidelser som angst og depression og visse patofysiologiske tilstande som bronchial astma og højt blodtryk.
Er autogen træning effektiv?
Autogen uddannelse er blevet evalueret i kliniske omgivelser siden de tidlige dage efter sin opdagelse i Tyskland og siden begyndelsen af 1980'erne i hele verden. I 2002 blev en meta-analyse af 60 undersøgelser udgivet i "Anvendt psykofysiologi og biofeedback" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - marts 2002 - "Autogen uddannelse: en meta-analyse af kliniske udfaldsstudier" - Anvendt Psykofysiologi og Biofeedback). Arbejdet fremhævede de positive virkninger af behandlingen, ikke kun beregnet på medicinske diagnostiske parametre, men også på forbedring af livskvaliteten. Fordelene viste sig at være ens eller bedre end de andre anbefalede behandlinger.
Bemærk : I Japan har forskere fra "Tokyo Psychology and Counseling Service Center" formuleret en evalueringsskala for at signalere den kliniske effektivitet af autogen uddannelse.
Sådan laver du autogen uddannelse
Formålet med autogen uddannelse
Hovedformålet med autogen træning er at udvikle autonomi i følelsesmæssig regulering, der aktivt udelukker miljøforstyrrelser takket være specifikke visualiseringsteknikker, der er nemme at lære og huske.
Grundlæggende principper for autogen uddannelse
Autogen uddannelse er baseret på 3 grundlæggende principper:
- Reduktion af afferent stimulering (både exteroceptive og proprioceptive)
- Mental gentagelse af verbale formler
- Passiv koncentration .
Passiv koncentration: hvad betyder det?
I forbindelse med passiv koncentration induceret ved autogen træning instrueres personen udelukkende at fokusere på interne sensationer snarere end på miljømæssige stimuli. Udtrykket "passivitet" refererer til en bestemt positiv holdning, ikke en negativ. Det består i at vedtage en permissiv holdning, simpelthen at forlade, at fornemmelserne sker uden at hindre dem og erhverve en observatørs rolle i stedet for en manipulator .
Autogene træningsstillinger
Autogen træning kan udføres i forskellige positioner:
- Enkelt sæde
- Liggestole
- Horisontal arbejdsstilling (liggende).
Autogene træningsøvelser
Ifølge Schultz består teknikken af seks standard øvelser:
- Muskel afslapning, fremhæver tyngde ved at gentage en verbal formel, for eksempel: "min højre arm er tung".
Bemærk : Under træningsfasen udtrykkes følelsen af tyngde i armen mere intensivt og hurtigt. Den samme fornemmelse kan opleves senere i andre dele af kroppen, selv på samme tid. På bare 7 dages træning kan følelsen af tunghed udløses meget hurtigt allerede.
- Passiv koncentration, med fokus på varmefølelsen, gentagelse af en verbal formel, for eksempel: "min højre arm er varm"
- Indledning af hjerteaktivitet ved at gentage den verbale formel: "Min puls er rolig og regelmæssig"
- Passiv koncentration på åndedrætsmekanismen den verbale formel: "Jeg trækker vejret"
- Passiv koncentration på varme i abdominalområdet med formlen "min solar plexus er hot"
- Passiv koncentration på det kølige i kranområdet med formlen "min pande er frisk".
Når man tilføjer en ny fase af motion i autogen uddannelse, skal emnet altid koncentrere sig om de øvelser, der allerede er lært, omskole dem, og kun derefter tilføje en ny vej. Indledningsvis er det tilrådeligt at begrænse de nye kortvarige øvelser.
Variationer i den autogene træningsprotokol
Baseret på specifikke kliniske behov kan sekvensen af formler ændres til tre modeller:
- Reduktion af formler (f.eks. Kun tyngde og varmeformler)
- Standard sæt af formler med en specifik modificeret formel
- Standard sæt af formler og tilføjelse af en stærkt specifik formel for det pågældende problem.
Virkninger af autogen uddannelse
Virkninger af autogen træning
En undersøgelse af Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: en guide til sensorisk deprivation, afslapning og isoleringstanker) antyder, at autogen træning er i stand til at genskabe balancen mellem det sympatiske og parasympatiske aktiviteter i det autonome nervesystem.
Forfatteren antager, at denne effekt kan have vigtige sundhedsmæssige fordele, da sympatiske aktiviteter modereres (hyperaktiveret i tilfælde af angstsymptomer), mens parasympatiske mekanismer fremmes (hvilket favoriserer fordøjelsen, afføring, nedsættelse af blodtrykket). blodgennemstrømning, langsom hjertefrekvens og immunfunktioner).
Kontraindikationer
Hvornår for at undgå autogen træning?
Autogen uddannelse er kontraindiceret til:
- Emner med hjerteproblemer (for eksempel personer med en nylig episode af myokardieinfarkt)
- Mennesker med psykotiske lidelser
- Børn under 5 år
- Patienter, hvis symptomer ikke kan kontrolleres.
uddybning
Psykoser er psykiatriske lidelser forårsaget af ændring af psykisk balance. De er præget af forringelsen af virkeligheden, ved manglende indsigt (intern vision - intuition) og ved tankesygdomme som vrangforestillinger og hallucinationer.
Andre afslapningsteknikker
Principen om passiv koncentration i autogen træning gør denne teknik fundamentalt forskellig fra andre afslapningsteknikker, såsom progressiv muskelafslapning og biofeedback, hvor folk forsøger aktivt at kontrollere fysiologiske funktioner.
uddybning
Progressiv muskelafslapning (PMR) er en ikke-farmakologisk metode til dyb muskelafslapning baseret på forudsætningen om, at muskelspænding er en psykosomatisk reaktion på angstbetingelser, og at muskelafslapning i sig selv kan reducere angst ved at fungere også på den udløsende årsag. Denne teknik kræver først og fremmest at overvåge spændinger i store muskelgrupper og derefter kontrollere et bestemt distrikt. Spændinger frigives derefter, da fokus er på de forskelle, der føltes under spænding og muskelafslapning.
Men som i biofeedback, selv i autogen uddannelse er det muligt at søge en tovejsændring i fysiologisk aktivitet.
Autogen uddannelse er klassificeret som en " auto hypnotisk teknik ". Det er derfor væsentligt forskelligt fra heterohypnose, hvor progression styres af et eksternt individ (terapeut). Autogen træning lægger vægt på fagets uafhængighed og giver ham fuld kontrol over terapien.
Efter autogen træning er behovet for at bruge fysiologiske tilbagekoblingsanordninger og / eller hypnoterapeut afhængighed helt elimineret.
