INDLEDNING:
En 1000 calorie diæt er for restriktiv selv for en 155 cm høj stillesiddende kvinde, der vejer 45 kg. Mens du rapporterer denne diæt udelukkende som et eksempel, anbefaler vi derfor ikke det
Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Mælk (delvist skummet) | 200 g |
| Plomme syltetøj | 20 g |
| Fullkornsoksiner | 20 g |
SNACK | |
| Delvis skummet yoghurt | 130 g |
| abrikoser | 100 g |
FROKOST | |
| Græskar Tortelli | 100 g |
| Olivenolie | 5 g |
| Revet parmesan | 100 g |
| Tunfisk bøf | 50 g |
| spinat | 200 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Durum hvede brød | 50 g |
| Tomatbeholder | 100 g |
| Hermetiske bønner | 100 g |
| Olivenolie | 5 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 994 kcal | |
| Protein | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Kulhydrater | 126 g | 48 |
| fiber | 25, 33 g | |
| drinking | 0 | 0 |
| jern | 14, 26 mg | |
| fodbold | 931 mg | |
| kolesterol | 104 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Chokoladepudding | 150 g |
| Hasselnødder | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
FROKOST | |
| Integreret semolina pasta | 60 g |
| Flæskebroccoli | 200 g |
| Saltede Sardiner | 50 g |
SNACK | |
| Lavfedt frugt yoghurt | 130 g |
MIDDAG | |
| Rugbrød | 30 g |
| tomater | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Olivenolie | 5 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1025 kcal | |
| Protein | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Kulhydrater | 150 g | 48 |
| fiber | 26 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 12, 44 mg | |
| fodbold | 924 mg | |
| kolesterol | 66 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Café | 15 g |
| Fullkornsoksiner | 30 g |
| Honning (skal fordeles mellem kaffe og rusks) | 10 g |
SNACK | |
| jordbær | 150 g |
FROKOST | |
| Durum hvede brød | 50 g |
| bønner | 200 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Grillet magert kødkanin | 80 g |
| Olivenolie | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
MIDDAG | |
| Nye kartofler | 250 g |
| Kogt eller grillet sål | 100 g |
| Olivenolie | 5 g |
| courgetter | 150 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1004 kcal | |
| Protein | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| Kulhydrater | 114 g | 46 |
| fiber | 20, 4 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 9, 45 mg | |
| fodbold | 623 mg | |
| kolesterol | 146 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Mælk (skummet) | 200 g |
| mandler | 10 g |
| Fullkornsoksiner | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / rosiner, rosiner | 20 g |
FROKOST | |
| Kartoffel gnocchi | 120 g |
| spinat | 150 g |
| Olivenolie | 5 g |
| Cow ricotta (magert) | 50 g |
SNACK | |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Hele kyllingæg | 60 g |
| Ost (halvfedt) | 30 g |
| salat | 200 g |
| Olivenolie | 5 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1016 kcal | |
| Protein | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Kulhydrater | 118 g | 44 |
| fiber | 17 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 12, 09 mg | |
| fodbold | 948 mg | |
| kolesterol | 361 mg | |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
