BEMÆRK: Denne diæt er ikke blandt dem, der anbefales af hjemmesiden
Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| Wafers kiks | 50 g |
| Hasselnødder | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Brændte jordnødder | 20 g |
FROKOST | |
| Parboiled type ris | 100 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Naturlig tunfisk | 110 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Sorte oliven | 20 g |
| Salat tomater | 200 g |
SNACK | |
| Mælkeflager | 150 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 50 g |
| Søde peberfrugter | 200 g |
| Tyrkiet bryst, kogt eller grillet | 150 g |
| Olivenolie | 10 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1998 Kcal | |
| Protein | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| Kulhydrater | 198 g | 39 |
| fiber | 19 g | |
| drinking | 0 | 0 |
| jern | 13, 23 mg | |
| fodbold | 841 mg | |
| kolesterol | 171 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Delvis skummet (ko) mælk | 350 g |
| Kiks til morgenmad | 50 g |
| Hasselnødder | 10 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 130 g |
| Søde mandler | 20 g |
FROKOST | |
| Integreret semolina pasta | 80 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Hermetiske bønner | 100 g |
| Tomatbeholder + aromaer | 50 g |
SNACK | |
| Proteinstang | 80 g |
MIDDAG | |
| Kartofler | 200 g |
| Capers under salt | 10 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Kylling pølse (kogt) | 120 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2022 kcal | |
| Protein | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Kulhydrater | 223 g | 41 |
| fiber | 34 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 20, 15 mg | |
| fodbold | 1577 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Appelsinsaft | 300 g |
| Hele hvede brødstænger | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
FROKOST | |
| Semolina pasta | 120 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Honning svampe | 100 g |
| Klar kød ragout | 50 g |
| æble | 200 g |
SNACK | |
| Bordkornost | 50 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede fuld hvede brød | 50 g |
| Shallot salat | 200 g |
| Oksekød, magre nedskæringer | 150 g |
| Olivenolie + aromaer (oksekød) | 10 g |
| Tørrede valnødder (salatdressing) | 10 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 1971 Kcal | |
| Protein | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| Kulhydrater | 223 g | 43 |
| fiber | 31 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 17, 7 mg | |
| fodbold | 1233 mg | |
| kolesterol | 203 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Delvis skummet (ko) mælk | 300 g |
| Fullkornsoksiner | 50 g |
| Wildflower honning | 30 g |
SNACK | |
| Skinke toast | 100 g |
FROKOST | |
| Hele hvede pasta | 100 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 15 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| fennikel | 150 g |
| Tyrkiet, bryst (kogt eller grillet) | 150 g |
SNACK | |
| abrikoser | 150 g |
| Tørrede valnødder | 20 g |
MIDDAG | |
| Bruschetta rugbrød | 50 g |
| Mozzarella (magert) | 70 g |
| tun | 50 g |
| Salat tomater | 100 g |
| Olivenolie + aromaer | 10 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2057 kcal | |
| Protein | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Kulhydrater | 221 g | 40 |
| fiber | 20 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 13, 89 mg | |
| fodbold | 1174 mg | |
| kolesterol | 209 mg | |
