Ernæring og træning

(fejl at undgå)

... om dette sidste emne har du aldrig hørt i gymnastik sætninger (ofte til brug for gentilesesso) som: "Endelig, efter så mange ofre mistede jeg X Kg, men nu er jeg selvfølgelig lidt mere uforskammet. I morgen starter jeg at gøre noget for at klare sig! ".

På dette tidspunkt fandt "ødelæggelsen" sted !!!!

Sidste gang vi brød op med disse ord, lad os starte herfra og forstå, hvad der er ændret i vores hypotetiske besøgende til fitnesscentret.

Sandsynligvis har vores ven været underholdende aerobe træningssessioner, og fulgte flittigt alle mulige kurser, måske hver dag og måske endda, da hendes krop desperat bad hende om at blive på sofaen!

Ingen omtale af det, målet er klart og indlysende: besejre balancenålen.

Men hvad kan vores sved integralist gøre til rytmen af musik for at få en jordskred sejr imod hans archenemy? Den mest oplyste ting, den berømte "Auschwitz" -diæt (kendt nazistisk udryddelseslejr) baseret på yoghurt med 0, 000000001% fedt, selleri, gulerødder og squash med forstyrrende farver.

Men efter måneder med frygtelige madmodtagelser og tvangsarbejde, vil du sætte tilfredshed? Hooray, fjenden er besejret vejer mindre ... MEN ER GRÆNSET.

Det kan virke som et paradoks, men det er det virkelig.

Den udmattende træning, uden at give kroppen de rigtige opsvingstider og fødevaremangel, har sendt "beskyttelse" til vores stofs energiomsætning. Med andre ord begyndte det at ødelægge musklerne for at opnå energi (glukoneogenese) og bevare de dyrebare lagre af fedt, der er uundværlige for at behandle denne periode med hungersnød. Og det er ikke en vittighed, i det tredje årtusinde er vi stadig programmeret som i de tidspunkter vi levede i savannen: sparer brændstof og overholder for enhver pris. Hvis vi tilføjer, at det sandsynligvis næsten har elimineret de meget dæmoniserede kulhydrater, har denne proces været endnu mere understreget. Det vides at fedt brænder i flammen af sukkerarter.

Det er tydeligt nu, at vægttab er blevet båret af den magre masse, den ædle del af vores krop og ikke den fede del, så i procent har forholdet været ubalanceret til fordel for fedt. Således forekommer bekræftelsen af den førstnævnte mindre paradoksal.

Hvad skal man så gøre?

Et par enkle ting. Først og fremmest frigør du fra mediebombardementer på "græsologi", som har givet formue for mange virksomheder, der producerer mirakuløse retsmidler af enhver art. Umiddelbart bagefter fokusere på den magre masse og især på vores muskler og hvordan man træner og nærer dem ordentligt. Resten kommer af sig selv.

Denne udsagn kommer fra et trivielt princip: den magre masse forbruges selv i ro, aldrig gasso.

Sådan omdannes denne hensigtserklæring til fakta?

Kropssammensætning analyse. Plicometry eller bedre endnu bioimpedenzometria, som allerede fremhævet af min kollega F. Pugliese.
Basal metabolisk rekonstruktion og fødevareprogram baseret på vores livsstil og den type træning, vi vil gennemføre.
Uddannelsesprogram, der i princippet (vil variere afhængigt af individets behov) vil omfatte både isotoniske arbejdssessioner (vægte!) Og kardio sessioner samt opsvingstider.

Bare en endelig afklaring, pigernes muskler er de samme som for drengene, de har altid gjort det samme: de bliver kortere og længere. Ergo, der er ingen separate kønslister i vægtrummet, men kun for mål!

Godt arbejde!