den overtræning

Af Dr. Marco Siffi

Overtræning er en ubalance i træning, der opstår, når den fysiske aktivitet udøves, er for intens, så organismen fejler i tilbageslagstiderne for at eliminere den akkumulerede træthed. Denne adaptive ubalance, også kendt som overtraining, forårsager en kontinuerlig tilstand af psykofysisk stress, hvilket kulminerer i stalenessyndromet (afvisning af at træne), ødelægger atletisk præstation og gør kroppen mere sårbar mod infektion. Det er muligt at tro, at en atlet, der ikke er i stand til fuldstændig inddrivelse inden for 72 timer efter maksimal fysisk indsats, lider under overtraining syndrom. (7) (5) Overholdelse er et fænomen, der kan påvirke over 65% af atleterne i løbet af kurset af deres konkurrencedygtige karriere. (6) (8)

Nogle symptomer på overtraining omfatter:

• Gentagen dårlig ydeevne, der ikke kan forklares
• Følelse af træthed, muskelsmerter, depression;
• Øget sårbarhed overfor infektioner og gastrointestinale lidelser;
• Søvnforstyrrelser og vægttab;
• Overbelastning skader;
• Øget hjertefrekvens og blodtryk
• Variationer af hæmatokriten;
• Ændringer i hæmoglobinsatsen
• Nedsat testosteronniveau
• Modifikation af testosteron / cortisol forholdet til fordel for sidstnævnte.

Når en professionel atlet går overtraining, skal problemet straks identificeres og adresseres, for at undgå fare for racesæsonen. Selvom disse situationer hovedsageligt findes hos konkurrencedygtige atleter, er det ikke ualmindeligt at observere dem selv blandt amatørsporters og fitnessentusiaster, der træner hårdt. Der er nogle hyppige metaboliske parametre i overtraning, såsom stigningen i ceruloplasmin, urinstof og CPK. I udholdenhedsudøvere er der en lille anæmi, leukopeni, jernmangel, reduceret serumalbumin, hypoglykæmi, hypotriglyceridæmi, lavt LDL og VLDL, forhøjet plasmaniveau for noradrenalin, med nedsat alkalisk katekolaminudskillelse. Det er muligt at udføre nogle laboratorieforsøg til diagnosticering af overtraining, som f.eks. Søgningen efter serumglutaminkoncentration, som konstant falder i overtraning eller salivary IgA doseringen, betragtes som den bedste markør for den ændrede immunstatus, hastigheden af sedimentering, graden af ​​gammaglobuliner, CK og magnesiumindholdet. (1) (2) (3)

En anden meget vigtig faktor at overveje er den psykologiske; faktisk for intens træning kan inducere atleten til følelser af utilstrækkelighed, modløshed op til depression og kronisk træthedssyndrom. Af denne grund kan tests, der er i stand til at måle den psykologiske tilstand og niveauet af humør, være nyttige. (6) Som hovedregel er grundlaget for næsten alle fænomener overtraining en forkert dosering af forholdet mellem træningsintensitet og genopretning . I tilfælde af konkurrencedygtige atleter kan risiciene imidlertid også stamme fra løbskalendere, fra den forkerte planlægning af sportssæsonen og fra livsstilen: manglende søvn, gentagen stress, fødevarefejl kan skabe betingelser for at bestemme syndromets indtræden .

Genopretningsplanlægning for at forhindre overtraining

Den rationelle stigning i arbejdsbyrden forårsager positive funktionelle ændringer, dvs. den såkaldte superkompensation. Imidlertid placerer ofte de høje mængder og intensitet af de nuværende træningssessioner, som et stigende antal konkurrencer tilføjes, alle dem, der skal planlægge uddannelse af relevante problemer, især med hensyn til et optimalt forhold mellem træning og konkurrencebelastning. Når man taler om genopretningsforanstaltninger, er det nødvendigt at skelne mellem passive foranstaltninger, hvor atleten udsættes for interventioner som fysioterapi, hydroterapi, termoterapi, elektrostimulering og akupunktur fra aktive, hvor atleten udøver let aerob arbejde, muskelstrækning, autogen uddannelse. Gendannelsen mellem forskellige frekvenser og træningsenheder og efter et løb skal ske gennem pauser, der muliggør fuldstændig genoprettelse af organismen. Alt for ofte er alterneringen af ​​forpligtelser og inddrivelser undervurderet, hvilket fremkalder udbrud af træthed og overtraining. Planlægningen af ​​et fysiologisk genoprettelsesprogram skal tilpasses til hver idrætsudøver, idet der tages hensyn til en hel række aspekter, der vedrører emneets levende vaner.

Målet med fysiologiske genopretningsforanstaltninger skal være rettet mod:

• Reduktion af den kataboliske periode, der favoriserer den anabolske
• Fremskyndelse af restaureringen af ​​kropshomeostase
• Genopbygning af immun- og hormonstatus
• Forebyggelse af gentagne mikrotrauma skader
• Eliminering af kontrakturer, tilstande af spændinger og smerter
• Restaurering af energilagre

Ved udarbejdelsen af ​​en korrekt genopretningsplan skal vi overveje alle de elementer, der kan fremme kroppens homeostase, for eksempel:

• ordentlig arbejdsbyrde planlægning
• Afkald på konkurrencer og træning under sygdom og skade
• Atletens generelle fysiske og mentale tilstand
• information rapporteret af atleten

Det er vigtigt at vide, at væv og processer med reaktion på træthed har forskellige tidspunkter for genopretning, som rapporteret i tabel 1 og 2.

Tabel 1 Muskelgendannelsestider hos sportsfolk (fra Winning fatigue, Sport & Medicina, 2004).

Tabel 2 Regenereringstider i genoprettelsesprocesser (fra Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Når først alle ovenstående faktorer er blevet overvejet, er det vigtigt at fastslå hvilke former for nyttiggørelse der bedst passer til den trætte atlet. Anvendelsen af ​​de forskellige foranstaltninger skal finde sted i selve inddrivelsesfasen, hvis ikke engang i tilfælde af superkompensation.

Blandt de vigtigste former for nyttiggørelse er:

• let aerob arbejde, at producere endorfiner og eliminere metabolisk affald;
• muskelstræk, for at eliminere motoriske ubalancer;
• anti-træthed massage, for at genoprette den rigtige muskel tone;
• termoterapi, elektroterapi og akupunktur;
• integration af væsker tabt under anstrengelse og essentielle næringsstoffer for at genoprette energiforsyningen

Der er også vigtige faktorer som det psykologiske klima, der er skabt inden for gruppen, de relationer, der er etableret med træneren og hans ledsagere, de sportslige følelsesmæssige egenskaber, en korrekt diætindtagelse før og under løbet eller uddannelse. Afslutningsvis erindres det om, at uddannelses- eller deltagelsesincitamenter og genopretningsforanstaltninger udgør en enhedsproces og derfor skal betragtes som et globalt system. Kun på denne måde er det muligt at have et sikkert værktøj til kontrol og regulering af præstationsevne, reaktioner på genopretning og tilpasninger til stimuli. (3) (4)

Bibliografiske referencer: