Fitness kredsløb
Differentieret kredsløbstræning
Cardio fit træning
Virkningerne af kredsløbstræning i type 2 diabetikere
Power walking kredsløb
Udendørs træning
Der er mindst fire gyldige grunde til at gøre aerob aktivitet efter vægt træning er en bedre løsning end at gøre aerob arbejde før toning træning. (disse grunde er tydeligt forklaret i artiklen: vægt og aerobic)
Men selv den første løsning har små huller. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at aerob træning, især hvis den fortsætter i lang tid og ved middelhøj intensitet, fører til inhibering af muskelsyntese, der tidligere er stimuleret af vægttræning. For at løse dette problem er det muligt at bruge en effektiv og fornøjelig træningsmetode, kendt som ocircuit træningskredsløbet.
Denne arbejdsmetode er baseret på veksling af aerobe og anaerobe stationer uden mellemliggende pauser .
EKSEMPEL PÅ EN CIRCUIT TRAINING
Lad os nu se et eksempel på kredsløbstræning for fru Maria, som gerne vil tone sine muskler og tabe den overskydende vægt især i hendes lår og balder.
| YEAR | SERIER x REPS |
| Bike | 5 minutter |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| Crunch | 1 x 20 |
| Lodret række | 1 x 15 |
| Trin | 4 minutter |
| SLANCI ELLER SLANCI TIL MASKINEN | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Brystpresse | 1 x 15 |
| Synchro | 3 minutter |
| Abductor maskine (med kroppen lidt vippet fremad) | 1 x 15 |
| Adductor maskine | 1 x 15 |
| Uphill walk (7-12%) | 5 minutter |
| Dumbbell lunges på en tur | 1 x 24 trin |
| Recline | 4 minutter |
| Gentag 2 gange |
I eksemplet har vi understreget behovet for at miste de ekstra pund akkumuleret specielt i lårene og i balderne, og vi har valgt kretsuddannelsen netop fordi det ifølge nogle studier fremmer lokaliseret vægttab .
Dette argument er ret kontroversielt og ser på den ene side den såkaldte GURU af eksperimentelt fitness og på den anden side lægerne i det internationale videnskabelige samfund, som stadig ikke accepterer definitionen af "lokaliseret vægttab" .
Det, der er sikkert og valideret i mange år nu, er, at der er nogle hormoner, der regulerer fordelingen af kropsfedt . For eksempel virker kortisol hovedsageligt i bagagerummet og i underlivet, hvor det favoriserer ophobning af fedt. Samtidig påvirker kortisolen muskelmassen i lemmerne og især benets benmasse.
Ved at vedtage bestemte koststrategier og kombinere dem med korrekte træningsprogrammer (såsom kredsløbstræning) er det muligt at gå og kontrollere sekretionen af disse hormoner . For at reducere cortisolniveauer er det f.eks. Nødvendigt at:
distribuere daglige energibehov i mange små måltider (5-6)
Spis altid en stor morgenmad
begrænse sukkerforbruget og øge det for komplekse kulhydrater
undgå træning, der er for lang og / eller for hyppig
sove mindst 7-8 timer om natten (men ikke for længe)
Vedtage en livsstil så meget som muligt orienteret til wellness, der efterlader stresset i hverdagen.
