Tabe sig med Pilates
Pilates for vægttab: introduktion
Pilates er en type motoraktivitet med påståede terapeutiske og funktionelle virkninger.
I dag betragtes en fitness eller wellness disciplin, pilates bruges også ofte til vægttab.
Generelle oplysninger om pilates
Pilates, oprindeligt kaldt "contrology", blev født i begyndelsen af det 20. århundrede af Joseph Pilates, en personlig træner af tysk nationalitet.
For øjeblikket kendt over hele verden har pilates hovedsageligt spredt sig til vestlige lande som Canada, USA og Det Forenede Kongerige; statistikkerne viser, at i 2005 har så mange som 11 millioner amerikanere ventet ind i pilates.
Pilates er baseret på udførelsen af specifikke bevægelser, som vi almindeligvis kunne kalde "øvelser" eller "positioner" eller "figurer". Hvad der skelner fra metoden er opmærksomheden på faktorer, der er så vigtige som ofte overset. for eksempel: lungeventilation, mental koncentration, bevægelseskontrol, body centralisering, gestekonomi, postural justering, præcisionsbevægelser og afslapning.
Plads på vægttab
Før du udtrykker en mening om pilates slankende effektivitet, er det tilrådeligt at afklare lidt.
Først og fremmest husk at "tabe sig" betyder at reducere mængden af fedt i fedtvæv; Kun derfor, men ikke nødvendigvis, fører det til et fald i kropsvægt.
At tabe sig er det vigtigt at forbruge mere energi end den, der introduceres med mad. Det er et ubestridt og vigtigere princip end nogen anden metabolisk detalje. Det er ligegyldigt hvordan, men for at trække på fedtreserverne bliver det nødvendigt at skabe en negativ energibalance. For at reducere fedtvæv med 100 g er det vigtigt at forbruge 700 kcal mere end normalt; Det kan derfor fastslås, at hvert kilo fedtindhold svarer til ca. 7000 kcal. Det anslås, at for at reducere 3 kg om måneden er det vigtigt at reducere den samlede energi i kosten med 30%.
Hvis du vil skabe en negativ energibalance, kan du gribe ind på to måder: reducere kalorier eller øge forbruget. Det er også muligt at gribe let ind på omfanget af kroppens metabolisme, men det er som sagt en sekundær sikkerhedsforanstaltning. Vi forsætligt forsvinder strømforsyningen ved at udsætte læsningen til en dedikeret artikel (kalorier med slankende diæt).
Hvad angår stigningen i motoraktiviteten, ville der være meget at sige. Sport hjælper dig med at tabe sig takket være to mekanismer:
- Direkte fedtindtagelse, maksimalt i langvarige aerobiske discipliner med lav eller medium intensitet, såsom langsom kørsel
- Øget iltgæld og dermed metabolisme efter udøvelse, maksimal i anaerobe eller højintensive blandede discipliner som specifikke protokoller som insanity training.
Det skal imidlertid understreges, at den "ideelle" motor praksis ikke er den mest effektive, men den der finder sted mest villigt. Pilates, som vi skal se, er bestemt ikke den slankende disciplin par excellence; Men hvis det værdsættes, vil det sikre større kontinuitet og engagement end nogen anden.
effektivitet
Gør pilates dig med at tabe sig?
Gør pilates dig med at tabe sig? Måske. Svaret afhænger især af hvor mange kalorier du laver med din kost. Det er kun muligt at tappe ind i fedtvævets reserver (fedt), når energibalancen er negativ. Derfor forlader kosten uændret (normokalorisk), og begynder at øve pilates (hvilket øger det globale energiforbrug) det er muligt at lette vægttab.
Er Pilates en af de slankende aktiviteter par excellence? Nej. Pilates er en disciplin, der er baseret på at opnå og opretholde visse kroppspositioner, korrigere balancefejl, arbejdsstillinger, forbedre tonen i bestemte svage muskler mv. Træthed skyldes primært kraftig muskelspænding, af blandet type (koncentrisk, excentrisk og isometrisk), hvor kreatinphosphat og sukker forbruges. For at tabe sig er det i stedet nødvendigt, at det muskulære arbejde udløser den aerobiske metabolisme, muligvis med et medium lavt intensitetsområde, der fremmer forbruget af fedtstoffer; eller som det er sagt, øger metabolisme efter træning (superintensive aktiviteter eller i det mindste udmattelse). Pilates har ingen af disse egenskaber.
Når det er sagt, er det nødvendigt at undersøge en anden vigtig overvejelse: at dyrke sport er det uundgåeligt, at vi skal spise mere end normalt. Dette skyldes, at kroppen ikke kun kræver mere energi, men også vigtige næringsstoffer, især mineraler og vitaminer. Hvis motoraktiviteten har moderat volumen og intensitet, opstår problemet ikke. Tværtimod, når det når meget høje tærskler, bliver sagen kompliceret. I dette tilfælde skal vi beskæftige os med både den betydelige stigning i ernæringsmæssige krav og stigningen i appetitten. Naturligvis taler vi om protokoller med andre mål end vægttab, som f.eks. Konkurrenceevne i svømning, cykling, boksning, løb, kunstnerisk gymnastik, roning osv. Selv i disse kan det være nødvendigt at tabe sig et mål, der ikke altid er let at opnå uden at gå på kompromis med sportsresultater.
I denne forstand tilbyder pilates to fordele. Først og fremmest giver det IKKE total fysisk udmattelse, både i muskulære og metaboliske termer. Det betyder ikke, at det er en mild aktivitet, men på grund af dets egenskaber (den naturlige belastning i bestemte positioner) tæler den ikke organismen som visse andre sportsgrene. For det andet er det en disciplin, som let kan tilpasses til ens behov, hvilket ikke pålægger høje rytmer. I andre aktiviteter er det kostvanen, der tilpasser sig fysisk indsats, i pilaterne kan det modsatte forekomme, hvilket letter søgningen efter mål som vægttab, forbedring af kropsholdning, balance osv.
Andre overvejelser på pilates
Det er ikke solidt demonstreret, at praktiserende Pilates kan lindre ledd- og muskelsygdomme (for eksempel lændesmerter) eller reducere forekomsten af ugyldige fald hos ældre (på trods af en generel forbedring i motorbalancen).
Pilates anses ikke for effektiv til behandling af sygdom eller sygdom. I stedet har det vist sig, at sunde voksne ved regelmæssigt at teste pilates-sessioner (sammenlignet med en stillesiddende befolkning) kan opnå en positiv muskelkonditionering.
