Fleksibilitet: hvorfor måler vi det?
Fleksibilitet er vigtig for sundhedsvurdering og livskvalitet generelt.
Mange muskuloskeletale problemer er resultatet af dårlig fleksibilitet.
Ved at måle denne parameter kan du:
fremhæve eventuelle begrænsninger af fælles mobilitet eller muskelstivhed
etablere en basisværdi
overvåge et rehabiliterings- eller træningsprogram.
HVORDAN?
Der er ingen enkelt test, der kan give en score for generel fleksibilitet.
Hver test er specifik for en bestemt bevægelse eller artikulering.
Den generelle fleksibilitet måles med flere tests for de forskellige ledders specificitet.
Metoderne til måling af fleksibilitet kan være direkte eller indirekte.
DIREKTE METODE
Mål vinkelforskydningen mellem tilstødende segmenter eller fra en ekstern reference.
INDIREKTE METODE
Det består i at måle lineær afstanden mellem kropsegmenter eller mellem et anatomisk landmærke og en anden eller en genstand.
Nøjagtig og omfattende vurdering tager derfor lang tid
INSTRUMENTER: Typisk universelt goniometer (forskellige længder for forskellige led), klinisk goniometer eller inclinometer, flexometer, radiografi eller cinematografi (dyrt og invasivt)
PROTOKOL: Efter passende opvarmning udføres tre målinger pr. Led, og den største vinkel tages i betragtning.
SIT OG REACH TEST
Målet med denne test er at måle fleksibiliteten af nedre ryg og hamstrings.
PROTOKOL:
Siddende på jorden med ryggen og hovedet mod en væg.
Benene strakte sig fremad med knæene tæt på gulvet.
En medarbejder placerer kassen mod hans fødder (barfodet).
Hold ryggen og hovedet mod væggen, stræk dine arme mod kassen.
En kollega placerer linjalen på boksen og bringer nulet mod fingerspidserne.
Når linjalen rører fingerspidserne, har du nulpunktet, og testen kan begynde.
Samarbejdspartneren læser resultatet.
Gentag to gange og sammenlign det bedste resultat med eksisterende tabeller.
Sørg for, at der ikke er bevægelser i bevægelse, og at fingerspidserne forbliver på niveau og at knæene bliver udvidet.
Testgrænser
Denne test giver information om grundlæggende fleksibilitet, men indikerer ikke, om den øvre del af kroppen eller lændepartiet eller hamstringene er forholdsmæssigt langstrakte.
TEST AF STOLEN
Beskrivelse:
Atleten skal efter at have barfodet på en afføring mindst 40 cm høj, så bøjes så langt frem som muligt. Benene skal forblive udvidet gennem hele bevægelsesområdet, positionen skal nås gradvist uden at kæbe eller svinge på bagagerummet. Pointen for maksimal forlængelse skal opretholdes i mindst to sekunder.
