Fast træning for at tabe sig

Se videoen

Træning på tom mave indebærer en række utvivlsomme fordele i form af lipidoxidation, der stammer fra de metaboliske implikationer af morgenhypoglykæmi. Det er ikke tilfældigt, at denne træningsteknik nu i vid udstrækning anvendes til at fremme vægttab som tab af fedtmasse til fordel for den magre.

Fordele ved fastende træning

Løb eller cykling i 30 minutter tidligt om morgenen, efter at være fast om natten, er en af ​​de mest populære måder at tabe sig på. Faktisk antages det, at den aerobe aktivitet udført på en tom mave tillader at forbrænde større mængder overflødigt fedt, øge stofskiftet resten af ​​dagen og fremme psykofysisk velvære. Om morgenen er blodsukkeret og glykogenforretningerne generelt lavere end resten af ​​dagen på grund af lang nat fastende. i betragtning af den relative mangel på glukose i blodet fremmer træning i disse betingelser større anvendelse af fedt i form af energi. Det hormonelle billede er også gunstigt, karakteriseret ved lave niveauer af insulin og høje niveauer af mod-insulinære hormoner (adrenalin, noradrenalin, cortisol, thyroxin, glucagon og væksthormon). Alle disse hormoner fremmer vægttab ved at stimulere lipolyse direkte eller indirekte. Den stærke adrenerge sekretion (adrenalin og norepinephrin) registreret under fysisk træning øger i høj grad metabolismen, som forbliver høj i en vis periode selv efter afslutningen af ​​den faste træningsperiode. Den vigtige frigivelse af endorfiner induceret af fysisk aktivitet er i stedet potentielt nyttigt til at fremme en følelse af psykofysisk velvære resten af ​​dagen.

Råd og refleksioner

• At udøve på tom mave med det formål at tabe sig, kan føre til overdreven muskelkatabolisme, fordi hypoglykæmi også øger andelen af ​​energi opnået fra aminosyrer. I betragtning af at at tage faste fødevarer eller et proteinblanding ville svække de metaboliske fordele, der fremkaldes ved fasting, for at forhindre overdreven muskelkatabolisme kan det hjælpe med at indtage nogle forgrenede aminosyre-tabletter før træning. Af samme grund er det godt, for at undgå overdreven proteinkatabolisme, ikke at forlænge den faste aerobic ud over 30-40 minutter.
• Fast træning bør indgå i en diætmæssig sammenhæng rettet mod vægttab. Ideen er at kombinere disse aerobic sessioner med vægt træning (naturligvis på forskellige tidspunkter) fokuseret på styrkeudvikling. Under sådanne forhold er det faktisk nødvendigt at give alt i nogle få serier, da det på grund af manglen på glykogen ikke er muligt at opretholde langvarige forsøg som dem, der er typiske for massekort. Pas på dog; det betyder ikke, at du skal træne med et stort antal gentagelser. I stedet skal kræves belastninger i perfekt "kort og intens" stil.
• Fast træning øger risikoen for hypoglykæmiske kriser, især hos dem, der ikke er trænet eller ikke plejer at udøve under sådanne forhold; Udseendet af hypoglykæmi er rapporteret af symptomer som overdreven madbehov, lak, koldsvæskning, hovedpine og svimmelhed, overdreven irritabilitet, tremor, agitation, koncentrationsbesvær og risiko for besvimelse. Ved begyndelsen af ​​disse symptomer er det godt at straks standse fastende; Symptomerne løses derfor ved at tage små mængder sukkerarter (chokolade, dextrose, søde sodavand, honning, rosiner) efterfulgt af et mere omfattende måltid baseret på komplekse kulhydrater (for at forhindre reaktiv hypoglykæmi ved rigelig indtagelse af enkle sukkerarter).
• Ved at træffe et par af kaffe eller et termogentilskud (baseret på bitter orange, synephrine, mate, guaranà, cola, te, thein og / eller theobromin), er det teoretisk nyttigt at øge lipolytisk virkning før træning på tom mave.
• Før du starter træning er det godt at tage et par glas vand, især når du ikke har mulighed for at drikke i løbet af træningen.
• Fastspænding kan også føre til overdreven stress fra det psykiske synspunkt, især når der bliver ofret for mange timers natrus. Af denne grund er denne praksis generelt begrænset til de korte definitioner, der går forud for en fotografering, en bodybuilding-konkurrence eller en kostume-test. Alt dette skyldes også, at det ikke er en mirakuløs strategi, da fordelene ved traditionel træning er begrænsede. På den anden side bemærker vi foran en sprinter en mager og muskuløs fysik trods sin træning, der involverer ubetydeligt fedtforbrug. Dette gør os i stand til at forstå, at konceptet endnu ikke er klart, at den ideelle fysiske aktivitet til vægttab ikke kan være uden øvelser med højintensitets isotoniske vægte og maskiner, der tilføjes til de traditionelle men ofte overvurderede aerob træning, uafhængigt om de udføres fast eller ej.