Styrkelsen af vastus medialis er af stor betydning for patellar stabilisering og knæleddet generelt. Som du sikkert ved det store mediale er en en af de fire hoveder, der danner quadriceps muskelen, og dens hovedfunktion er at forøge benet.
I tilfælde af patellofemoral patologier anbefales det at arbejde ved at begrænse fleksibilitetsvinklen til det maksimale, ligesom orthopedisten rådede dig (på den måde undgår du at patellaen på lårbenet bliver for kraftig og muligheden for at indtræde i brusk).
Endvidere opnås maksimal inddragelse af det store medier i bevægelsen netop i de sidste forlængelsesgrader, dette engagement øges yderligere, hvis foden er ekstraroteret (spids pegende udad), og hvis en samkollraktion af adduktormusklerne udføres samtidigt. (for eksempel klemme en kugle eller pude mellem lårene).
Ikke alle benforlængelser er udstyret til at begrænse graden af fleksionsforlængelse. Technogym bygger for eksempel justerbare benforlængelser.
Hvis dit gym ikke er udstyret med en sådan maskine, eller du vender dig til et specialiseret center, eller du kan bruge gummibånd eller ankler og udføre træningssiden (fod fremad, så knæet er halvbøjet (45 °), tå til ydersiden, forlæk benet ligesom i benforlængelsen, gentag 20-30 gange og skift lemmer).
Med hensyn til udstrækning af ischiocrural muskler kan du udføre følgende øvelser på en langsom og kontrolleret måde.
Med venlig hilsen
