Kost Dag 1
MORGENMAD | |
| Appelsinsaft | 300 g |
| brød | 70 g |
| Kakao og hasselnød fløde | 40 g |
SNACK | |
| Halmskummet yoghurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
FROKOST | |
| Brun ris | 120 g |
| Hermetiske bønner | 150 g |
| ekstra jomfru olivenolie | 20 g |
| Tomatbeholder + aromaer | 50 g |
SNACK | |
| Kost bar | 80 g |
MIDDAG | |
| Hele hvede brød | 120 g |
| Kanin, magert kød | 200 g |
| agurker | 200 g |
| Olivenolie | 20 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2409 kcal | |
| Protein | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| Kulhydrater | 324 g | 51 |
| fiber | 44 g | |
| drinking | 0 | 0 |
| jern | 25, 06 mg | |
| fodbold | 1132 mg | |
| kolesterol | 141 mg | |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| Shortbread kiks | 50 g |
| Hasselnødder | 10 g |
SNACK | |
| Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 250 g |
FROKOST | |
| Generisk semolina pasta | 150 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Gule peberfrugter | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Bryst, kylling | 150 g |
SNACK | |
| Pinjekerner | 10 g |
| æble | 200 g |
MIDDAG | |
| Olivenbrød | 120 g |
| 2 hele kyllingæg | 120 g |
| Olivenolie | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2403 kcal | |
| Protein | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| Kulhydrater | 316 g | 51 |
| fiber | 20 g | |
| drinking | 0 g | |
| jern | 14, 43 mg | |
| fodbold | 1350 mg | |
| kolesterol | 792 mg | |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
| Delvis skummetmælk | 300 g |
| tvebakker | 50 g |
| Wildflower honning | 30 g |
SNACK | |
| Mørk chokolade | 100 g |
| Formaggino (halvfedt) | 20 g |
FROKOST | |
| Kartoffel gnocchi | 120 g |
| Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Frosne rejer (kogt) | 200 g |
| Hvidvin | 150 g |
SNACK | |
| Pink grapefrugt | 300 g |
MIDDAG | |
| Brun ris | 120 g |
| Tunfisk bøf (grillet eller naturligt) | 100 g |
| Sorte oliven | 20 g |
| Olivenolie | 10 g |
| Grillede auberginer | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2373 kcal | |
| Protein | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| Kulhydrater | 312 g | 49 |
| fiber | 30, 3 g | |
| drinking | 15, 15 g | 4 |
| jern | 17, 87 mg | |
| fodbold | 1020 g | |
| kolesterol | 444 mg | |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
| Te i koppen | 500 g |
| sukker | 10 g |
| tvebakker | 50 g |
| Abrikosmarmelade | 30 g |
SNACK | |
| Integrale krakkere | 30 g |
| kiwi | 100 g |
FROKOST | |
| Spaghetti med fuldkorn | 120 g |
| Mozzarella | 120 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| bønner | 200 g |
| æble | 200 g |
SNACK | |
| Hele hvede brødstænger | 50 g |
| Fedtfattig skinke | 50 g |
MIDDAG | |
| Kartofler | 300 g |
| Frisk svinekødspølse | 100 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolie | 10 g |
| æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
| NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
| energi | 2408 kcal | |
| Protein | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| Kulhydrater | 324 g | 51 |
| fiber | 48 g | |
| drinking | ||
| jern | 19, 48 mg | |
| fodbold | 797 mg | |
| kolesterol | 157 mg | |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form
