Anaerob tærskel

Den anaerobe tærskel er et skøn over evnen til at opretholde en langvarig øvelse. Dens værdi angiver den maksimale intensitet af motion svarende til et konstant niveau i blod lactat koncentrationen (ca. 4mmol / liter).

Den anaerobe tærskel er også punktet for massiv aktivering af den anaerobe mekanisme, det vil sige det punkt, der afgrænses mellem moderat og intens øvelse. Ud over dette punkt vokser produktionen af ​​kuldioxid (CO2), ventilation (vejrtrækninger pr. Minut), og den producerede mælkesyreproduktion vokser hurtigt.

I mange tilfælde foretrækkes det at måle den anaerobe tærskel i forhold til VO2max.

Faktisk stiger det maksimale forbrug af ilt i atleter i begyndelsen af ​​træningen, og så øges det ikke mere. Det, der ændres, er den procentdel af VO2max, der kan opretholdes i lang tid. Derudover korrelerer den anaerobe tærskel i mange udholdenhedsdiscipliner bedre med ydeevne, hvilket udgør et bedre indeks for aerob effekt.

I uuddannede forsøg falder den anaerobe tærskel sammen med ca. 55% VO2max i forhold til det maksimale iltforbrug. På højt niveau atleter kan denne værdi nå 85% af det maksimale iltforbrug.

For at udtrykke konceptet med andre ord er det ikke sikkert, at en 1000 cc motor (VO2 max minor) er mindre effektiv end 1300 cc (VO2max større), fordi meget afhænger af evnen til at forbrænde benzin (energireserver) på vægt ( kropsfedtprocent), aerodynamik (effektivitet af atletisk bevægelse) og slidstyrke (lang bæredygtig VO2 max procent).

Klik på billedet for at forstørre det

AEROBIC THRESHOLD: Det nås, når koncentrationen af ​​lactat i blodet er lig med 2 mol / l (generelt omkring 90-95% af denne værdi er der et godt fedtindhold, ud over denne tærskel er også vigtige mængder kulhydrater brændt).

Intensiteten af ​​den aerobiske tærskel er lavere end den anaerobe ene (FC <), men i veluddannede bottom athletes er denne forskel minimal, selv kun 4%.

Anaerob tærskel og træning

At kende din egen anaerobe tærskel betyder at have en meget vigtig parameter til din rådighed til planlægning af dine træningsprogrammer.

I tilfælde af gentagen hastighed er den anbefalede intensitet den, der indgår mellem hjertefrekvensen for anaerob tærskel plus eller minus 3%

I tilfælde af kontinuerlig rejse med gennemsnitligt tempo vil hastigheden i stedet være mellem 90% og 94% af tærsklen FC.

Den langsomme bund skal i stedet udføres med hjertehastigheder mellem 80 og 90% af den anaerobe tærskel.

HJÆRRESATS HJERDEHASTIGHED = 180 bpm
Langsom tilbage	MEDIUM BAGGRUND	FAST BAGGRUND
144-162 bpm	162 - 169 bpm	175-185 bpm

METODER TIL DETEKTION AF ANAEROBISK TARMHOLD

Metoderne til måling af en anløbers anaerobe tærskel er baseret på:

på koncentrationen af ​​blod lactat

om måling af ventilatorparametre

på afbøjning af pulsen / træningsintensitetskurven (Conconi Test)

Ud over at være invasiv, garanterer den første metode ikke optimal præcision. Faktisk har steady state lactatkoncentrationer vist sig at variere meget fra person til person. Dette problem er blevet løst delvis ved en ret kompleks metode, der er i stand til at definere den individuelle anaerobe tærskel. Imidlertid er lactat i omløb altid og i hvert fald en skygge af den muskulære, og dette reducerer præcisionen af ​​de tests, der bruger den som parameter til at evaluere den anaerobe tærskel.

Måling af ventilatorparametre giver derimod yderst præcise resultater. Desværre kræver denne metode brugen af ​​meget dyrt udstyr (respiratorisk gasanalysator).

Den tredje metode, Conconi testen, er den enkleste måde og bruges til at bestemme den anaerobiske tærskel for en atlet (se: Conconi testen).

Anaerob tærskelberegning