Redigeret af Silvia Avnet
PNF
Det stammer fra de engelske ord " Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering ", som på italiensk betyder "neuromuskulær proprioceptiv facilitation".
Dette stræksystem er opdelt i 4 trin:
maksimal muskelstrækning opnås gradvist og langsomt;
en isometrisk sammentrækning udføres i ca. 15/20 sekunder (altid i position af maksimal forlængelse);
slapper af den isometrisk kontraherede muskel i ca. 5 sekunder;
musklerne strækker sig igen (tidligere kontraheret) i mindst 30 sekunder.
Hele proceduren skal gentages to gange. Denne type strækning bruges meget i rehabiliteringsbehandling og kræver i mange tilfælde indblanding af en anden person.
| Jeg går til den maksimale forlængelsesposition | idem | idem | dette er den maksimale forlængelsesposition |
| med hånden tilbyder jeg en modstand mod hvilken D. skubber | D. udøver en isometrisk sammentrækning i ca. 15 sek | afslapning i ca. 5 sek | forlængelse for 30 " |
CRAC
Det stammer fra de engelske ord "Contract Relax Antagonist Contract", som på italiensk betyder "sammentrækning, afslapning og sammentrækning af antagonist muskler". Det ligner PNF, hvorfra det adskiller sig i den endelige fase af strækningen. Faktisk involverer den aktiv bevægelse (sammentrækning) af bevægelsens agonistmuskler. Også i dette tilfælde er det ofte nødvendigt med hjælp fra en anden person, der tilbyder modstand under den isometriske sammentrækning af antagonisterne, og som hjælper forlængelsen af antagonisterne i agonistkontraktionsfaserne. Udnyttelse af gensidig hæmning er CRAC summen af effektiviteten af PNF, den for aktiv strækning.
| Jeg går til den maksimale forlængelsesposition | idem | idem | dette er den maksimale forlængelsesposition |
| med hånden tilbyder jeg en modstand mod hvilken D. skubber | D. udøver en isometrisk sammentrækning i ca. 15 sek | afslapning i ca. 5 sek | aktiv statisk forlængelse for 30 " |
