Om Createne - Anderson
Createne - Anderson
Kosttilskud baseret på kreatinmonohydratpulver
FORMAT
125/250 gram pakke
SAMMENSÆTNING
Mikroniseret kreatinmonohydrat i fint pulver (CREAPURE)
PER DEL: Kreatin 3 gr
Produktegenskaber Createne - Anderson
NB: Kreatinmonohydrat CREAPURE: Kreatin opnået gennem en patenteret produktionsproces (cyanamidcyklus), som overholder gode fremstillingsstandarder, garanterer certificerede og garanterede niveauer af renhed og kvalitet for forbrugeren. Teknisk set har form af et produkt, hvor niveauerne af potentielt toksiske metabolitter (kreatinin, dicyanamid, dihydrotriacin og thiourinstof) ligger inden for de lovmæssige grænser.
Den kreatin til stede i dette produkt er forbundet med et vandmolekyle, og repræsenterer den enkleste og mest studerede form på markedet. Produktets kemiske natur påvirker negativt opløseligheden i vandigt miljø, som tarmproblemer ofte korrelerer med. Mikronisering eller opdeling af kreatinmonohydrat i meget fine partikler tillader delvis at reducere denne ubehagelige effekt, forbedre opløseligheden og reducere den irriterende dannelse af bundfald.
Dette molekyle er blevet en af de mest undersøgte og karakteriserede ergogeniske hjælpemidler til atleter i forskellige discipliner og finder nye terapeutiske anvendelser i neurodegenerative patologier som Alzheimers og Parkinsons. Den biokemiske virkning skyldes evnen til at rephosphorylere ADP i ATP (adenosintrifosfat) under intens træning, der understøtter muskelen og også hjernen i deres aktiviteter, således at udslippet af kreatinphosphat, der uundgåeligt realiseres under præstationen (ca. 1 minut senere) ledsages af en reduktion af tilgængeligheden af energi og kontraktilitet.
Forøgelsen af muskel-energipotentialet passerer derfor uundgåeligt gennem mætningen af fosfocreatin-muskelniveauerne, hvilket kan opnås gennem en passende forsyning eller gennem supplerende protokoller. Andelen af kreatin, der tages oralt, absorberes i tarmen gennem en afhængig natriumtransport eller ved passiv diffusion (definitivt reduceret) og bringes i omsætning. Det anslås, at 5 gram oral kreatin kan bringe niveauet af cratininæmi til 100 mg / l efter kun en time, mens der med tilsætning af kulhydrater op til 170 mg / L. Fra kredsløbsstrømmen kan kreatin gennem specifikke transportører, der er eksponeret på overflade af muskelfibre og gennem en transportmekanisme mod koncentrationsgradient forstærket af insulin, komme ind i skeletmuskelfibre og opbevares hovedsageligt i form af phosphocreatin og derefter anvendes efterfølgende under intens træning.
Rationalisering af integration i skabet - Anderson sportspraksis
På trods af mere end 200 studier og mindst 20 års eksperimenter diskuterer den videnskabelige verden stadig de forskellige potentialer kreatin og dets fordele på sportsområdet. Heldigvis er det muligt at undersøge alt fra et statistisk synspunkt en række effekter, der næsten enstemmigt accepteres af de forskellige eksperter, som begrunder den store succes af kreatin blandt alle de mest effektive ergogene kosttilskud.
- Øget effekt og maksimal styrke mellem 5 og 15%;
- Øget kontraktil kapacitet
- Single sprint forbedring;
- Forbedring af muskulært arbejde under intermitterende motion:
er de umiddelbart verificerbare og videnskabeligt accepterede fordele.
Til de rent energiske virkninger er der andre, indirekte, mindre lineære og stadig meget diskuterede effekter, som forudser dybe ændringer i muskelmolekylstrukturen:
- Hypertrofi: Flere undersøgelser viser en signifikant stigning i magert masse (op til 2 kg) efter tilsætning med kreatin og intens træning. Imidlertid er vi stadig langt fra at identificere en molekylær forklaring, idet nogle undersøgelser viser en stigning i transkriptionsfaktorer for myosin tungkæden og andre, som viser et større udtryk for anabolske faktorer såsom IGF1 eller hypertrofi induceret af ekstraktion af muskel kontraktile evner.
- Myoprotective action: nogle undersøgelser viser, at kreatin, der tages i længere perioder, kan reducere blodniveauet af nogle markører for muskelskader, såsom kreatinkinase og lactatdehydrogenase.
- Anti-træthed: Der er ingen mangel på videnskabelig dokumentation, der viser en signifikant stigning i træthedstærsklen;
- Aerob kapacitet: Selv om det ikke er begrundet i et teoretisk synspunkt, er der nogle undersøgelser i litteraturen, der viser en forbedring af ventilationsevne og aerob tærskel, selvom det i de fleste tilfælde ikke ledsages af en væsentlig forbedring af ydeevnen.
Opløs i et halvt glas vand. Det anbefales at tage en dosis om dagen under et måltid. En dosis svarer til to scoops (ca. 3 gram kreatin).
Brug i Createne - Anderson sportspraksis
Kreatinsupplementering kan følge forskellige protokoller, alle meget effektive i betragtning af tilstedeværelsen af resultater registreret i den videnskabelige litteratur.
Nogle protokoller forudser en "load" -fase, der er ca. 20 gr / dag kreatin i 5/6 dage efterfulgt af en vedligeholdelsesfase på 2/3 gr / dag i en måned.
Denne type protokol kan i løbet af få dage sikre en stigning på ca. 20% af de konserverbare phosphocreatin muskelreserver i hele vedligeholdelsesperioden.
Andre foretrækker i stedet at opnå samme effekt i længere tid, hvilket undgår indlæsningsfasen og garanterer et dagligt indtag i 28 dage på ca. 3 gram.
Indlæsningsfasen skal udføres ved at dividere den daglige dosis i ca. 4 portioner for at undgå en signifikant reduktion i kreatinmuskeloptagelse (virkning af receptor nedregulering) og efterfølgende renal eliminering.
Under alle omstændigheder ville det være at foretrække at tage kreatin i løbet af måltiderne, eller for eksempel under træning, med en kulhydratkilde eller blandet (proteiner og kulhydrater) for at forbedre muskeltransporten.
Supplerende cyklusser bør suspenderes i den fjerde uge og adskilles fra hinanden med ca. 6 uger for at genoprette optimal endogen syntese.
Createne synergier - Anderson
Nogle bevis viser også en stigning i glucosetransportørens GLUT 4 niveauer på muskelvæv efter indtagelse af kreatin med en stigning i glycogenresynthesekapaciteter; denne handling kunne bruges i anabole vinduet efter træning.
Kulhydrater + kreatin + proteiner: garanterer en stigning i absorptionen, der kan sammenlignes med den nuværende kun for simple kulhydrater. I dette tilfælde vil der imidlertid være en potentiel fordel både på næringsindtaget af snacket og en reduktion i den potentielt glykæmiske top.
CLA + kreatin + protein : Ved doser på 6 g, henholdsvis 9 g og 36 g taget i 5 uger, har det vist sig at være effektiv til at forbedre styrke og øge muskelmassen med 3 - 4% i kombination med styrketræning.
Arginin + Kreatin : synes at give en bedre ergogen boost med en stigning i den maksimale kraft peak.
Createne bivirkninger - Anderson
Flere undersøgelser er enige om, at kreatinsupplement er sikkert hos raske individer. Specielt viser undersøgelser vedrørende kronisk tilskud (3-5 g / dag i et år) og akut (20 g / dag i en uge) ingen særlige bivirkninger.
Det skal dog huskes, at indtagelse af for højt eller dårligt opløste doser kunne ledsages af magekramper, kvalme, opkastning og diarré samt kroniske doser, især hvis det blev udført samtidig med højt proteinindhold, kunne det betydeligt øge nyrefaldet.
Endelig må det endog antages, at selv om det ikke repræsenterer en reel bivirkning, må den vægtstigning, der stammer fra akkumulering af vand inde i cellen, have en negativ indvirkning på ydeevnen.
Forholdsregler ved brug Createne - Anderson
Produktet er kontraindiceret i tilfælde af nyre- eller leversygdomme, kardiovaskulær sygdom og / eller hypertension, under graviditet, under amning og under 12 år og unge, der endnu ikke er uddannet.
Ved langvarig brug (over 6/8 uger), er lægehjælp påkrævet.
Denne artikel, der udarbejdes om kritisk genlæsning af videnskabelige artikler, universitetstekster og almindelig praksis, er kun til orienteringsformål og er derfor ikke en recept. Det er derfor altid nødvendigt at konsultere din læge, ernæringsekspert eller apotek, inden du begynder at bruge nogen form for tilskud . Flere oplysninger om den kritiske analyse af Createne - Anderson.
