I tilfælde af en ulykke ... RICE

Redigeret af Stefano Lazzarini

Det kan ske i løbet af et liv dedikeret til sport, fitness og motion i bred forstand at pådrage sig i en lille skade. Ikke altid lave et drama, det er en del af spillet! Træning er intet andet end en måde at stresse (på en positiv måde) ens krop, stimulere den og rette den mod forbedring. Og der er ingen måde at stimulere din krop, medmindre du gør det i hver træning noget mere, end hvad du er vant til at gøre.

Derfor har enhver form for fysisk træning i sig selv en lille dosis "fare for skade", hvilket betyder skade, en kontraktur, en strækning, en forvrængning eller mere generelt alle særligt intense muskulære og artikulære smerter. Det første der sker i disse situationer er starten på en inflammatorisk reaktion på grund af akkumulering af blod, væsker og specifikke kemiske stoffer med lokal handling. Betændelsen består typisk af de fem kardinal tegn, som hver af os har før eller efter "smagt" i livet:

1. rubor - rødme

2. svulst ;

3. varme - varme;

4. smerte - smerte;

5. functio laesa - hæmning af funktionaliteten af ​​det berørte område, især hvis det er en ledd.

Og det er på dette tidspunkt lige ved begyndelsen af ​​de første tegn, at vi må gribe ind med RISKEN.

Hvad er denne RICE?

Det er en meget enkel interventionsprotokol, som foreslås af Sports Medicine og Orthopedics, for at stoppe den inflammatoriske reaktion i tilfælde af skade og for at forhindre overtagelse. RICE . er en engelsk akronym.

• REST ( hvile) - den pågældende del skal afsluttes med hvile straks, det være sig ankel, albue eller kalv. I sidste ende er smerte ikke andet end den strategi, der vedtager vores krop for at forhindre os i at gøre yderligere skader ved at flytte.
• ICE (is) - øjeblikkelig påføring af is i perioder på 20-30 minutter hver time for de næste 4 timer efter traumet. Isen bør påføres jævnt og dække et stort område omkring det betændte område.
• KOMPRESSION ( kompression) - eller tryk på ispakningen på den betændte del og indpakning i intervallerne mellem en pakke og en anden. Kompression på en eller anden måde må dog fortsætte i mindst 24-48 timer efter ulykken.
• ELEVATION ( elevation) - det anbefales at holde den betændte del over hjertets niveau for at favorisere venøs tilbagevenden og undgå yderligere akkumulering af blod.

I de fleste tilfælde er anvendelsen af ​​RICE afgørende. Men hvis betændelsen og smerten ikke optræder inden for 48 timer ... så er det tilfældet at kontakte lægen.

De fuldstændige opsvingstider er dog meget variable og afhængige af omfanget af skaden. Et par dage kan være nok i tilfælde af en enkel kontraktur eller endda et par uger i tilfælde af strækninger og forvrængninger. Det er normalt nok at lytte til din krop og bruge lidt sund fornuft til at forstå, hvornår det er på tide at begynde at træne igen.

Når først helbredet, og fandt ud af at det ikke var noget alvorligt, er der ingen grund til ikke at genoptage din sædvanlige motion (måske med lidt mere fremsyn). Den største fejl er at begrænse dig selv for meget i fremtidige træningssessioner eller værre, men stop med at træne ... ud af frygt. Den menneskelige krop er lavet til at blive brugt, ikke bevaret! Et barn, der ikke løber og ikke spiller, er et barn, der ikke risikerer at skrælle knæene. Men det lader ikke til at være en god grund til at holde ham ude og løbe!