Kettlebells, øvelser og træning

Kettlebell, også kaldet Girya, er simpelthen en støbejernskugle med et håndtag. Som Pavel Tsatsouline, verdens største kettlebell-træner, siger, at en kettlebell er "en kanonbold med et håndtag. Det er et komplet gym holdt i den ene hånd."

Det er et gammelt redskab, mener, at de første rudimentære versioner allerede var til stede blandt Shaolin-munkene, der brugte dem til at forbedre muskuløs styrke og udholdenhed.

Kettlebells var de eneste træningsredskaber i Rusland i lang tid, der bruges både på skoleplan og i sportsuddannelse og frem for alt til uddannelse og træning af den russiske hær.

I dag bruges Giryas af mange fysiske trænere til at træne deres atleter, der anvendes til træning af væbnede styrker og specialhold fra forskellige lande og af et stadigt stigende antal træningsentusiaster for at opretholde og forbedre deres tilstand fysik.

I Italien er de for nylig ankommet og er primært rettet mod sportshold, sportslige trænere og rigtige træningsentusiaster. Men for de fleste er de ukendte objekter, meget mediernes fejl og af dem, der skal lave korrekte oplysninger. Og ved du hvorfor? Enkelt, de er billige og faktisk arbejder, få mennesker ville tjene det, så det er meget bedre at sælge vibrerende plader, elektrostimulatorer, øjeblikkelige værktøjer osv. etc.

Kettlebell er et ideelt træningsredskab til dem, der ønsker at være stærkere, mere eksplosive, mere modstandsdygtige, mere tonede og miste den ekstra vægt. Alle kan drage fordel af kettlebells potentiale.

Træning med Giryas er ekstremt trættende, men de resultater, der hidrører fra det, er fantastiske og utrolige. Ideel til dem med lidt tid til at gå i gymnastiksalen og for dem der ønsker at træne i roen i deres eget hjem eller i parken under huset. Bare køb to kettlebells af den rigtige vægt, og du kan begynde at træne med det samme.

De anbefalede vægte er 12 kg for ude af form individer, 16 kg til pasform personer og 24 kg til højtuddannede personer.

Med disse værktøjer kan du gøre utallige øvelser, der virkelig hjælper dig med at forbedre din form og forbedre din præstation.

Bare skriv kettlebells på videosider for at indse, hvordan over hele verden denne træning går godt, og hvordan tusindvis af brugere bliver filmet for at vise alle de resultater, de har opnået med disse fantastiske træningsredskaber.

Jeg tror det er første gang du ser kettlebells, godt nu ved du, at de eksisterer, og hvis du begynder at træne med dem, vil du opdage deres potentiale!

Pas på kettlebells, i modsætning til mange aktiviteter, der foreslås i dag i de fleste italienske sportscentre, er de formidable værktøjer, rost af mange oversøiske styrketræner, men du skal lære at bruge dem på den rigtige måde for at sikre, at de producerer de ønskede forbedringer.

Min hensigt er at vise dig, hvordan du kan bruge Giryas ved at tilbyde dig en række grundlæggende øvelser, som du kan starte din træning på. Øvelserne, der følger, er ideelle til at forbedre hele kroppens tone, brænde de overskydende kilo, som du bærer rundt med dig og hæve dit niveau af generel trivsel.

Kettlebell Swing

Det er den grundlæggende øvelse med hvilken nogen begyndte at nærme sig kettlebells.

Feet skulder bredde fra hinanden og fast plantet på jorden, tag kettlebell med to hænder og begynd at svinge kettlebell frontally. Gyngen er udelukkende givet af benets og bækkenets fremspring, armene følger bevægelsen og ryggen forbliver altid "spændt" og lige.

Musklerne, der hovedsagelig er involveret, er musklerne i benene og bækkenet (især balder), men hele kroppen (især mavemuskler og rygmuskler) vil arbejde intensivt for at koordinere og balancere kroppen i denne vanskelige øvelse.

Udfør 15 gentagelser 3 gange. Gendan 1 'mellem hver serie.

Kettlebell Workout