Pas på balder uden at gå i gymnastiksalen

Meddelelse sendt af: Rosa

Hej rosa

med tryllestaven? I virkeligheden er det ikke muligt at undgå tab af muskel tone som følge af længerevarende hvile. Musklerne vokser og forbedrer deres strukturelle egenskaber efter præcis stimulation. Hvis disse stimuleringer fejler, har muskelen ikke mere grund til at opretholde sin hypertrofi / tonicitet og taber uundgåeligt sin tone.

Måske var spørgsmålet "Hvordan kan jeg undgå tab af tone i balderne og abs, når jeg ikke kan gå i gymnastiksalen?" I dette tilfælde kan jeg give dig en hånd.

Nedenfor er der en række vignetter, der hjælper dig med at træne alle tre muskler i skinker om et par minutter uden behov for specielle værktøjer eller understøtninger.

ØVELSER FOR BUTTOCKS

SLANCI på alle fire, hænder og knæ hviler på jorden, udånding strækker sig ud i knæet og holder benet lidt bøjet, buk ikke lændehvirvelområdet, gentag flere gange og skift side

SIDE SLANSER på alle fire, hænder og knæ hviler på jorden, udånding, drejer hoften udad og holder knæbøjningen gentaget flere gange og skiftende sider

ROTATION OF THE HANGING TENSION: på alle fire, hænder og knæ hviler på jorden, udånding, drejer hoften og holder benet fuldstændigt forlænget, gentaget flere gange og skiftende sider

Sideskind på fod

stå op med en eller begge hænder hvilende på en støtte, løft et ben sidelæns, hold det lidt bøjet, vend tilbage til startpositionen, gentag flere gange og skift sider

BRUG: Liggende på gulvet, liggende på ryggen med dine arme tæt på gulvet, bring fødderne tæt på bækkenet og løft dine skinker ud af jorden, skubbe bækkenet opad og standse i nogle sekunder på det højeste punkt (uden at trække dine hæle eller bøje området) lændehvirvelsøjlen) og kontrakt ryggen, gentag flere gange. For at øge træningsevnen udføres bevægelsen på et ben

ØVELSER FOR ABDOMINALS

Lig på ryggen, hænder krydset ved brystet, ben bøjet eller hævet ved 90 °, udånding, løft skuldrene langsomt, vend tilbage til startpositionen og gentag flere gange

Lig på ryggen, benene bøjede 90 ° med dine fødder rejst af jorden, udånding langsomt bring bælget i brystet, pas på at flytte knæleddet så lidt som muligt