Forskelle mellem aerob og anaerob (sports) aktiviteter

Redigeret af Marino Macchio

Hvis nogen fysisk aktivitet, hvis det er godt planlagt, nyder vores fysiske, men også psykiske tilstand, er der ingen tvivl om, at der mellem AEROBIC arbejde og ANAEROBIC arbejde er en tydelig og forskellig forskel, siger ordet selv det ...

Lad os forsøge at se forskellene på en meget enkel og objektiv måde, men også de forskellige resultater på deres eget FYSISKE (æstetiske aspekt)

Vi gentager på en CATEGORICA måde at uanset den fysiske aktivitet der praktiseres, vil fordelene ved et velkalibreret job være utallige; lad os se nogle af dem:

Generelle fordele

• STRESS - Gendannelse af den psykofysiske balance kompromitteret af ofte stressende rytmer i livet.
• Psykologisk - Sikker stigning i: Selvværd, motivation og vilje, med visse fordele både på arbejdspladsen og i privatlivet.
• ENDOCRINE - Hormonale ubalancer kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer, motoraktivitet hjælper med at regulere hormonaktivitet.
• GREASE - Sænkning af fedtmasse og stigning i magert masse; en forbedring i kroppens sammensætning følger.

Fordele CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• HEART - Forbedrer funktionaliteten, forbedrer trofisme.
• TRYK - Forbedring af trykparametre.
• LUNGS - Forbedring af lungalveoliens elasticitet og funktionalitet med en stigning i elimineringen af ​​sundhedsskadelige elementer.
• CELLULITE - Reducerer vandretentionsproblemer.
• CHOLESTEROL - Bedste forhold mellem LDL (vil falde) og HDL (vil stige).
• DIABETER - Hjælper med at bekæmpe stofskiftesygdomme.
• KAPILLARIER - Kapillariseringsprocessen vil blive stimuleret, og der vil derfor være en stigning i blodforsyningen til vævene (muskler, hud osv.).

Fordele SKELETAL SYSTEM, SAMMENLIGN

• ARTHROSIS - Kontrasterer arthrose processer
• Osteoporose - Det bidrager til en korrekt knoglemetabolisme og modvirker den osteoporotiske proces.
• PARAMORFISMER - Giver dig mulighed for at kontrollere eller reducere mulige fosterskader

Fordele MUSKULAR SYSTEM

• STRENGTH and RESISTANCE - Increase
• ELASTICITY - Forbedrer muskelelasticitet (forebyggelse af skade).

Aerobe og anaerobe aktiviteter

Definition af aerob aktivitet

I motorvidenskab er en aerob træning en gymnastik-betinget aktivitet, hvor ilt bliver en afgørende del af ATP-resynteseprocessen.

Metaboliske processer involveret: Aerob glykolyse; p-oxidation; Krebs cyklus; Oxidativ phosphorylering; Elektron transportkæde.

Definition af anaerob aktivitet

I motorvidenskab defineres en betinget gymnastikøvelse anaerob, når ATP-resyntese opstår i fravær af ilt.

Metaboliske processer involveret: anaerob glykolyse; Cyklus af kor.

Hvad er ATP?

Som vi har set består forskellen mellem de to AKTIVITETER i den forskellige "brug" af ilt til at producere ATP:

• Aerob arbejde = produktion af ATP i nærværelse af ilt
• Anaerobt arbejde = ATP produktion i fravær / mangel på ilt.

Repercussions on body appearance

Vi kommer derefter til at fokusere bredt på det aspekt, som de to fag, der praktiserer de ovennævnte aktiviteter, vil have.

Objektivt er forskellen mellem dem, der udøver de to typer fysisk arbejde på høje niveauer, også synlig for en person, der ikke er involveret i arbejdet, og som ikke udøver nogen fysisk aktivitet derfor - selv uden at tage et slående eksempel som Bodybuilder, Bodybuilder, men også Pesista at forstå hinanden (begge symbolske eksempler på ANAEROBISK ARBEJDE) - alle kan bemærke de strukturelle forskelle, der findes mellem de ovennævnte emner og f.eks. en maratonløber; selv et barn kunne fortælle dem fra hinanden.

Så, med undtagelse af Body Builder, Bodybuilders, der udfører Muscle Development og Weightlifters, lad os undersøge de to aktiviteter, der tager som et eksempel to OLYMPIC Sports:

Marathon race, og Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerob aktivitet ( lav intensitet og langvarig aktivitet) : Marathonløberen - Slank fysiker med lineære former, ekstremt indeholdt fysiologiske former, med meget lidt GREASE masse, men også med meget lidt MASSA SAGE, hypotonisk muskulært sammenlignet med og ikke kun centometristen;
• Anaerob aktivitet ( kraftaktivitet : I en kort periode gennemgår man en intens indsats): Centometristen - Meget tonic fysiker, brede skuldre, udtalte pectorale muskler, smal talje, skulpturelle buk, quadriceps og hypertoniske kalve, for ikke at nævne hypertrofierede, og endelig, meget vigtig parameter, den lave procentdel af det samlede kropsfedt. Sandsynligvis vil centometristen have en lav procentdel af kropsfedt, lavere end marathonløberen, simpelthen på grund af den større muskelmasse.

Det er derfor klart, at de to atleter vil støtte to helt forskellige træningsprogrammer samt en helt anden diæt.

Den væsentlige forskel er, at centometristen i træning og i hans overordnede forberedelse også vil omfatte den vigtige anvendelse af frie vægte og / eller isotoniske maskiner, mens marathonløberen vil begrænse sig primært til at løbe ...

NB Det hundrede meter løb betragtes som en ANAEROBISK sport, da det er en magtaktivitet (på kort tid gøres en intens indsats). Det er nok at sige, at i de 9-10 sekunder, der er nødvendige for at fuldføre løbet, rejser atleterne 100 m vejrtrækning én gang eller endda dækker dem helt i apnø ...

Afslutningsvis, hvis vi ønsker at øge "muskeltonen" eller endda øge den magre masse, er der ingen tvivl om, at den mest egnede fysiske aktivitet er den ANAEROBISKE, bedre, hvis den praktiseres i fitnesscentre udstyret med frie vægte og isotoniske maskiner under tilsyn af specialiseret personale.

OGSÅ:

• At have mere magert masse (muskel) oversætter til større kaloriforbrug selv i ro (f.eks. Når vi sover). Således vil den mest tonede og mest muskuløse person sikkert risikere mindre at akkumulere fedt; desuden vil det gøre meget mindre anstrengelse at bortskaffe overskydende fedtmasse;
• Der er ingen tvivl om, at kun ANAEROBIC fysisk aktivitet med frie vægte og isotoniske maskiner vil bidrage dramatisk til stigningen i "fysiologiske former": bredere skuldre, smal talje, runde balder, fuld og tonet quadriceps .

  Det skal dog påpeges, at i emner med kort eller endomorf asatotype kan dette aspekt gøre kroppen mere endnu "tåget"; Derfor vil det være nødvendigt at omhyggeligt evaluere træningsprotokollen og begunstige intensiteten af ​​arbejdet med lave belastninger.

Afslutningsvis vil den "aerobiske" sportsaktivitet helt sikkert være vigtig og nyttig til at forbedre kardiovaskulærsystemet og kardiopulmonale systemet, men også at afslutte de endelige resultater ved at bidrage til at øge fedtets oxidative metabolisme (hæve basalmetabolismen). Det tager ca. 25 minutter 2-3 gange om ugen, muligvis i slutningen af ​​den "anaerobe" træning.

nysgerrighed

Vidste du, at vægtforøgelsen på 1, 5 kg magert masse eller MUSCOLO,

BESTEMMES i gennemsnit:

• a) Den 7% stigning i basal metabolisme, så du vil forbruge flere kalorier, selv når du sover ...

  b) Ved udøvelse af sport vil dit kalorieforbrug stige med 15% ...

Vi konkluderer, at: + muskel + kaloriforbrug = fald i kropsfedt