Redigeret af: Francesco Currò
At angive, at årsagen (eller i det mindste en af hovedårsagerne) til udløsning af hypertrofi / hyperplasi strækker sig og sådan en høj overbelastning, at det forårsager åbenbar skade på muskelvævet, tror jeg ikke, det er nyt, snarere ...
På dette tidspunkt er jeg mindet om en sætning, udtalt for årtier siden, af Arthur Jones:
" Muskler kan kun behandles på en måde: brutalt! "
For at bekræfte dette blev det for nylig fundet, at et nyt stof - beskrevet som mere "effektivt" end IGF-1 - kaldet MGF ( Mechano Growth Factor ) frigives lokalt i musklerne for at rekonstruere de muskelceller, der er beskadiget af anstrengende øvelse baseret på ret høje belastninger og med særlig vægt på bevægelsens ekscentriske fase .
Det er klart, at det absolut ikke er nødvendigt (at jeg i høj grad anbefaler det) at indføre dette stof udefra; i virkeligheden er det nok at vide, hvordan man gør det gratis lokalt fra vores krop gennem velovervejede træningsprogrammer.
Hvis vi ser på (nogle få linjer ovenfor), trækets egenskaber med det formål at stimulere endogen FGM sekretion, kan vi ikke undlade at bemærke, at det i det væsentlige er meget tæt på Heavy Duty: store belastninger og særlig opmærksomhed på negative gentagelser!
Men vær forsigtig, efter min mening synes de nyeste versioner af Heavy-Duty ikke egnede til formålet: Træningsstimuleringen er efter min opfattelse faktisk for lille.
Jeg tror, at " Mechano Growth Factor " træningen er tættere på den gammeldags gammeldags måde, måske med tilføjelsen af - selv - nogle nuancer af "Platziano" træning (som ikke kan huske Tom Platz og hans udmattende træning?).
Her for eksempel et træningsforslag " Mechano Growth Factor " til bibs (find den komplette træning i den nye - altid kontinuerligt opdaterede version af min tekniske dispensation "Biomekanik af øvelser og optimalt valg af det samme") og til backbones:
| TAL | |||||
| varme | serie | gentagelser | Teknikker | hvile | |
| Vandret bænk | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativ | 2, 5 min. |
| Kryds på en bænk | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Hold med hver gentagelse, vægten i 2-3 sekunder i fasen med maksimal strækning | 1, 5 min. |
| parallel | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Negativ | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| varme | serie | gentagelser | Teknikker | hvile | |
| Traktion ved barrieren | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativ | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Hold ved hver gentagelse vægten i 2-3 sekunder i den maksimale strækfase | 1, 5 min. |
| Rower med barbell | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 halv gentagelser | 3 min. |
Hvil mellem sessioner af en sådan træning skal selvfølgelig være proportional med denne intensitet og skal frem for alt være optimeret til hver enkelt muskel sektion! Den nuværende moderne måde at konfigurere de individuelle træningsenheders tidsmæssige arrangement på er, at der er flere frekvenssystemer, hvor hver enkelt muskelsektion er uddannet med en anden frekvens: som jeg tror du vil vide, har hver muskel sin egen tid til at genvinde og forskellige muskler har normalt brug for forskellige opsvingstider.
Her er et eksempel på et 4 ugers program med en ugentlig frekvens på tre træningsprogrammer, udviklet af min software ved hjælp af den patenterede algoritme:
| dage | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| dorsale | # | # | # | ||||||||||||||||
| brystfinner | # | # | # | ||||||||||||||||
| femoralis | # | # | # | ||||||||||||||||
| skuldre | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| kalve | # | # | # | # | # | # |
Portene (#) angiver den dag, hvor det er nødvendigt at træne en bestemt muskelsektion; for eksempel på mandag den første uge vil det være nødvendigt at træne quadriceps, hamstrings og skuldre.
NOTER:
- Advarsel: Dette er en metode, der ikke er godt for begyndere atleter!
- Antallet af gentagelser angivet i tabellen er rent vejledende, da det altid er nødvendigt at trække serien til grænsen (mens den ligger inden for et acceptabelt interval af gentagelser).
- Eksplosiv udførelse (men ikke ude af kontrol) i den positive, (særligt) langsomme og kontrollerede i det negative.
- Selvom du er en "mellemliggende" atlet, skal du prøve at begynde gradvist og være forsigtig med ikke at skade dig selv.
- Metoden, som alle andre, bør periodiseres.
- Prøv at støtte denne intense træning med den rigtige ernæring og den nødvendige integration.
 |  Francesco Currò, lærer af ASI / CONI, lærer i Accademia del Fitness, atletisk træner og personlig træner, er forfatteren af den nye bog " Fuld krop ", af e-bogen " The Training " og af bogen om "Multiple Frequency Systems" . For mere information kan du skrive til e-mail adressen, besøg hjemmesider //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23. |
