Undgå rygsmerter

Fordi rygsmerter fremkommer

Rygsmerter er et udbredt problem, en patologi med ekstremt høje økonomiske og sociale omkostninger. At kende årsagerne til oprindelsen og strategierne til bekæmpelse heraf er af grundlæggende betydning både på det forebyggende og rehabiliterende-terapeutiske område.

Hver person, der bekymrer sig om ryggenes sundhed, bør derfor lære at genkende denne patologi, lære de prædisponerende faktorer og reglerne for passende forebyggelse. I denne artikel opsummerer vi nøglebegreberne for at hjælpe læseren til at komme af med rygsmerter en gang for alle.

Rygsmerter er en multifaktoriell sygdom. Lændesmerter kan derfor opstå på grund af ekstremt forskellige årsager. Ved at analysere alle disse mulige situationer kan vi skelne omkring otte hundrede årsager til lændesmerter. Selv om disse faktorer er grupperet efter fælles karakteristika, skal mindst 30 mulige årsager til oprindelse overvejes. Dette forudsætter en anden terapeutisk indblanding for hver omstændighed.

Forebyggelse af rygsmerter er baseret på to niveauer. Det første stadium eller niveau af primær forebyggelse er fælles for alle former for lændesmerter og er baseret på at erhverve de rigtige livsstilsvaner. Dette hjælper med at bekæmpe rygsmerter, før det vises.

Sekundær forebyggelse er i stedet baseret på en rehabiliterende intervention, der involverer mange professionelle tal som læger, rehabiliteringsterapeuter og kandidater i fysisk uddannelse. Med disse indgreb forsøger vi på den ene side at genoprette forholdene forud for traumet og på den anden side at fjerne risikoen for mulige tilbagefald gennem et uddannelsesrehabiliterende program.

Forhindre rygsmerter, før det vises

Nattestil er en af ​​de vigtigste faktorer, der foreskriver individet til rygsmerter . Om natten kontraherer rygsøjlen musklerne, afstivning. Et fald i elasticitet ledsages også af en lavere vaskularisering, hvilket igen resulterer i en reduceret tilførsel af ilt til vævene.

Som med forbrændingsmotoren har vores krop også den rigtige mængde ilt til at fungere optimalt. Så det kan ske, at når du vågner, kæmper du lidt for at komme i gang, og at det medfører, at den typiske smerte spredes over lændehvirvelområdet.

I mange tilfælde tager det kun et par minutter og et varmt brusebad for at få deres naturlige elastik tilbage til muskelfibrene. I mindre heldige tilfælde kan den simple gestus at bøje sig ned for at hente en sok i stedet forårsage tunge muskelsammensætninger som heksens frygtede slag.

Fysiologisk afstivning under søvn er mere forbundet med biomekaniske problemer induceret af den antagne stilling end til den anvendte type madras. Valg af netværk forbliver imidlertid vigtigt, hvilket skal være ret stift og af god kvalitet. Mindre vægt er i stedet givet til madrassen, der skal vælges ud fra individuelle egenskaber (højde og vægt).

For at forhindre rygsmerter og fremme nattesøvn skal komplekset dannet af et netværk plus madras være kompakt, hverken for stiv eller for blød. Periodisk dreje madrassen forhindrer små fordybninger i at danne hvor vægten af ​​kroppen skaber det største tryk.

Der er ingen ideel hvilestilling for at forhindre rygsmerter. Den skal tilpasses efter individets fysiske egenskaber og præferencer. For at lindre smerter og fremme nats hvile kan det være nyttigt at placere en pude under maven, under ryggen eller under hovedet.

Rygsmerter kan også opstå på grund af overvægt. Endnu vigtigere er fordelingen af ​​kropsfedt. Tænk for eksempel på de midaldrende herrer, med en fed masse koncentreret i underlivet for at danne den store og karakteristiske mave. Ud over at øge risikoen for at udvikle kardiovaskulær sygdom væsentligt, er denne type fedme et stort stress for hele ryggen. Lidt som de gravide, er rygsøjlen og den tilhørende muskulatur tvunget til at bære den overskydende kropsvægt under deres bevægelser. Som vi ved, påvirker alle disse belastninger rygens helbred og, hvis de gentages over lange perioder, bliver årsagen til lændesmerter.

Rygsmerter kan også skyldes overdreven fysisk og / eller psykologisk stress. Bekymringer, angst og andre problemer, der påvirker den psykologiske og sociale sfære, kan faktisk øge den normale muskelton takket være en nervøs refleksmekanisme. Dette overskydende spænding, som på længere sigt resulterer i en permanent muskelkontraktur, forårsager smerter i nedre ryg. Det er derfor nødvendigt at forsøge at reducere stress så meget som muligt, måske ved at vedtage passende afslapningsteknikker.

Selv fysisk aktivitet, takket være frigivelsen af ​​endorfiner, bidrager til at forbedre stemningen ved at øge følelsen af ​​velvære og samtidig reducere opfattelsen af ​​smerte.

At lære den rigtige løfte teknik er afgørende for at forhindre rygsmerter.

I den korrekte position sænkes motivet ved fuldstændigt at bøje benene og holde torsoen oprejst under hele bevægelsen. Den stigende fase foregår takket være nedre lemmer, der langsomt strækker sig, indtil de når stående stilling. Vægten holdes så tæt på kroppen som muligt under hele rejsen.

Hvis vægten løftes i stedet for at holde benene lige og bøje brystet, øges belastningen på lændehvirvlerne op til 300%. Torsion af stammen under anstrengelse og overdreven belastning bør undgås så meget som muligt, da de kan forårsage særligt smertefulde og invaliderende angreb af akut lændesmerter.

Bilens motorens vibrationsfrekvens har en tendens til at underminere de anatomiske strukturer, der udgør rygsøjlen. Yderligere belastninger forårsaget af ujævn jord eller høj hastighed kan yderligere forværre problemet.

For at forebygge og lindre disse mikrotraumas skal sædet justeres, så det er tæt nok på ratet. På denne måde bliver armene lidt bøjede og hænderne holder rattet i den øverste del, der viser 10 og 10 som om de var to hænder på et ur. Samtidig skal bækkenet og lændeområdet være helt i kontakt med ryglænet; Benene skal i stedet holdes lidt bøjede. Det er også vigtigt at justere nakkestøtten til den korrekte højde for at beskytte dig mod whiplash i tilfælde af kollision i bagenden. Dem, der kører mange timer om dagen og lider af rygsmerter, kan finde lindring fra at bruge en speciel lændebjælke.

Cigaretrøgning forsinker helbredelse af rygsmerter . Dette er helt sikkert et aspekt, som mange har undervurderet, men er af grundlæggende betydning. Faktisk forårsager rygning en stigning i toksiner og åndedrætsproblemer ved at reducere tilførslen af ​​ilt til de forskellige væv, herunder dem der stabiliserer rygsøjlen. Cigaretter kan derfor også forårsage rygsmerter.

Fysisk aktivitet er god til ryggen . Det er ikke tilfældigt, at de fleste af de medicinske besøg slutter med indikationen for at gennemføre en vej med fysisk aktivitet rettet mod forebyggelse og behandling af rygsmerter.

Det primære formål med ethvert træningsprogram med henblik på forebyggelse og behandling af rygsmerter er at gøre buk-, ryg-, lænde- og ischiocrural muskler mere tonet og elastisk. Samtidig for at fremme vævsoxygenering og opnåelse af den ønskelige kropsvægt er det tilrådeligt at følge et regelmæssigt program for aerob aktiviteter (gå, cykle, svømme osv.).

Den ideelle fysiske aktivitet for at forhindre rygsmerter eksisterer ikke. Men der er specifikke styrke- og strækøvelser for at forbedre ryggenes sundhed.

I mange tilfælde er det mere vigtigt at genvinde den tabte elasticitet end at øge muskeltonen. Stretching i slutningen af ​​lektionen bør derfor ikke betragtes som spild af tid, men som et øjeblik med behagelig afslapning, der bliver en integreret del af træningsprogrammet.

Hvis det er ondt, kan din fysiske aktivitet være skadelig for ryggen. Det er derfor nødvendigt at vedtage en hel række forholdsregler, jo flere og vigtige jo større grad af kompromis af rygsøjlen er.

Udfør øvelserne under ledelse af en erfaren personlig træner, ved brug af passende fodtøj og praktiserende global opvarmning, før du starter sessionen, er blot nogle af de foranstaltninger, der skal træffes for at frigøre spændinger uden at løbe unødvendige risici.

Forhindre rygsmerter, efter at det har dukket op

Når du rammes af rygsmerter, bør du ikke falde. Det humør, som problemet står over for, er lige så vigtigt som vedtagelsen af ​​regler, der fremskynder genopretningen og forhindrer efterfølgende tilbagefald.

I den akutte fase af traumer er det bedste at gøre en lægeundersøgelse, så lægen bliver så fuldstændig som muligt for symptomet. Det vil for eksempel være nødvendigt at tage sig af detaljer som årsagerne til begyndelsen, smertenes varighed, perioden på den dag, hvor den mærkes mest og dens placering.

Prøver til diagnostiske formål som røntgenbilleder, CT-scanninger og MR'er er absolut ubrugelige i den første periode. Sådanne undersøgelser giver kun mening, når smerten forbliver i 3 eller 4 uger.

Hvile hviler langsommere helbredelse, komme i seng i nogle dage er derfor ikke en terapi, men en sommetider uundgåelig bivirkning. Selvfølgelig under den akutte fase af traumet, når føltsmerten er særlig intens og invaliderende, for ikke at forværre situationen yderligere, skal bevægelserne holdes på et minimum.

På den anden side er det imidlertid ikke absolut nødvendigt at forblive stille for længe, ​​hvis der ikke er nogen alvorlig hindring. Da rygsmerter ofte skyldes hypotoni og mangel på elasticitet i mavemusklerne og lændehvirvelsmusklerne, vil deres yderligere svækkelse prædisponere emnet for nye læsioner selv for mindre traumer.

Den, der har til hensigt at håndtere rygsmerter med optimisme og med en kritisk ånd, bør derfor forsøge at leve med smerten og opretholde en fysisk aktivitet, der er forenelig med sin egen situation.

Smertepiller spiller ikke en direkte terapeutisk rolle, de lindrer smerte, men helbreder ikke årsagerne til rygsmerter. I særlige situationer kan deres anvendelse endda være skadelig. Tænk for eksempel på de mulige bivirkninger af disse lægemidler. Det skal også huskes, at manglende opfattelse af smerte udsætter emnet for yderligere traumer med risiko for forværring af en allerede kompromitteret situation.

På den anden side må man huske på, at intensiteten af ​​smerte ikke er direkte relateret til skaden. Nogle gange løser en voldsom og ubehagelig smerte som den, der er forårsaget af heksens slag, sig efter nogle få dage. På andre tidspunkter kan beskeden smerte stige over tid eller blive kronisk.

Vi må derfor ikke ignorere en meget lille smerte, som varer lang tid. I disse tilfælde er der en klassisk kronisk rygsmerte, hvor den kontinuerlige gentagelse af selv beskedne belastninger (kørsel i mange timer om dagen) forårsager mere eller mindre alvorlig skade på ryggen.

I de fleste tilfælde (95%) løser rygsmerter inden for 3-4 uger . Dette aspekt skal trøste den person, der lider af lændesmerter, da en korrekt dosis optimisme hjælper med at løse problemet.

Hvis smerten forbliver uændret i mere end en måned, konsulter en læge til yderligere besøg og diagnostiske test.

Den øjeblikkelige genopretning fra rygsmerter må ikke bedrage, da risikoen for tilbagefald ikke øges væsentligt, hvis der ikke er målrettet forebyggende intervention.

Som vi har set i over 90% af tilfældene, regner rygsmerter spontant inden for 30 dage efter dets begyndelse. Men hvis årsagerne og de prædisponerende faktorer ikke er helt elimineret, vil smerten genopstå inden for få måneder.

Af denne grund er det nødvendigt at følge alle de forebyggelsesregler, som vi har nævnt i artiklens første del.

Nogle gange tager det meget lidt for at forhindre rygsmerter. I de fleste tilfælde er 10 minutters træning om dagen tilstrækkelig til at forbedre sundheden for din rygsøjle betydeligt. På andre tidspunkter kan den simple eliminering af risikofaktorer (fedme, stress, rygning, forkert stilling) løse problemet ved roden.