Vigtigheden af ​​uddannelse overvågning

Redigeret af: Francesco Currò

I en sidste artikel udtrykte jeg behovet for at eksplicit følge uddannelsen for virkelig at tilpasse den og gøre den mere effektiv: træningen skal "bygges" på atleten. Atleten behøver ikke at tilpasse sig det: han kan ikke gøre det, medmindre det er et genetisk talent eller han bruger store mængder stoffer!

Hvor mange gange har vi været skuffet over det beskedne genetik (det er vi ikke har haft resultater) ved at vedtage Arnolds mytiske træningsborde? I den forbindelse mindes jeg om en nysgerrig episode, der skete for en tid siden, da umiddelbart efter Dorian Yates 'sejr på Olympia i et gym, som jeg ved, begyndte instruktøren at tildele træningskort (stort set alle!) Lig med de brugte (de offentliggjort i tidsskrifter ...) af Yates. På trods af gode hensigter synes jeg ikke at have set en anden Dorian Yates i disse dele ....

Ok, lad os gå videre til den konstruktive del af artiklen.

Det er let at teoretisere, men praktiske anvendelser er dem, der gør begreberne og deres betydning bedre forstået. Det følgende er en reel sag (relateret til en atlet jeg forbereder), der blandt andet vil fremhæve, hvordan de perfekte tabeller på papir, ofte i praksis, ikke viser sig at være sådan: Jeg er mindet om en nyligt udgivet bog, hvor fortrykte tabeller præsenteres for at følge rigidly (forfatteren har offentligt oplyst mod at ændre noget!) i mindst et par år ...

Men tilbage til emnet: Når den pågældende sportsudøver bad mig om rådgivning, sendte jeg ham - blandt mange andre ting - til fælles analyse og en række tests for at prøve at ramme procentdelen af ​​hvide og røde fibre i de forskellige muskelområder.

Testene viste en næsten klassisk fordeling af procentdelen af ​​hvide og røde fibre; "kvasi" skyldes det faktum, at en høj procentdel af hvide fibre i triceps og en betydelig procentdel af røde fibre i deltoiderne blev fundet (men næsten normale).

Fokus på dens funktioner, jeg foreslog følgende indstilling af træningsfrekvenser:

Indtastning af disse data med tilføjelsen af ​​træning sammen Pectorals og Triceps i softwaren - fra den patenterede algoritme - udviklet af mig resulterede i en mesocyklus konfigureret som følger:

Tilknyttede de relevante tabeller (som jeg ikke overfører for ikke at opholde sig for meget) på træning i forbindelse med hver enkelt muskelsektion, den "teoretisk" upåklagelige ordning var klar!

På papir måtte denne ordning fungere godt, men som vi vil se nu, er der opstået problemer, og for at gøre det virkelig optimalt har rettidige ændringer været nødvendige.

Men lad os gå efter ordre.

Det er min vane, efter at træningsprogrammet er afleveret, ikke at opgive eleverne til deres egen skæbne, men at søge en løbende udveksling af informationer: Dette er en af ​​de vigtigste hjørnesten i "træningsovervågning". bare så du kan gøre din træning mere produktiv!

Fra udvekslingen af ​​oplysninger bemærkede jeg straks en betydelig operationel inkonsekvens i den ordning, jeg havde oprettet: Uddannelsen af ​​quadricepsen, der var baseret på tunge squats, kunne ikke placeres efter træning af pectorals!

Årsagen til dette var, at under panden holdes pectoralerne i en strækposition, mens balancen er stabiliseret: en reel isometrisk sammentrækning, der varer næsten et minut! Denne strækning - inducerede dagen efter, at pectorale muskler havde arbejdet hårdt og derfor ikke var blevet genoprettet - forårsagede atleten en mærkbar følelse af irritation (nogle gange rigtig smerte), som forhindrede ham i at udføre øvelsen ordentligt.

Løsningerne kunne kun være følgende:

1. erstat squat med pressen;
2. vend træningsordningen med hensyn til quadriceps og pectoral musklerne (sammen med triceps, da du skulle træne dem samme dag).

Jeg valgte den anden løsning, da jeg ikke ønskede at opgive den anabole virkning af squat og at inversionen af ​​de tidligere nævnte muskelsektioner ikke ændrede mesocyklens generelle konfiguration.

Okay? Overhovedet ikke!

Baseret på de indikationer, som min studerende gav mig, var træning på lørdag af ridderne, baseret på tunge rovere med skovle, vist at være upraktisk! Hvorfor? Enkel (men hvorfor tænkte jeg ikke på det før?): Træningen i torsdag relaterede til hamstringene, betød, at hamstringene selv ikke var klar til at gribe ind korrekt som at stabilisere musklerne under udøvelsen af ​​en rover med en barbell.

Mulige løsninger:

1. Udskift oarsman med en barbell med en anden øvelse, der ikke kræver en hamstring og en lav ryg for stabilisering;
2. vend træningsordren til Femorals og Dorsalis.

Også her valgte jeg den anden løsning, da inversionen af ​​de tidligere nævnte muskelsektioner ikke ændrede den generelle konfiguration af mesocyklen og ikke forårsagede yderligere uoverensstemmelser.

I sidste ende er det derfor, takket være en atlet-preaparatorbetoninteraktion (første fase af overvågning af resultaterne) den første indstilling af mesocyklen udviklet til en ny ordning, bestemt mere funktionel og mere egnet (som fremskridtene i 'atlet) til opnåelse af de satte resultater:

Afslutningsvis var formålet med artiklen at give et praktisk eksempel på, hvordan det er muligt (og efter min opfattelse en pligt) at takket være den konstante overvågning af træningen aktivt og i realtid gribe ind på arbejdsprogrammet for konstant at forbedre det.

Ville det have været fornuftigt at have den første teoretisk fejlfri, men operationelt upraktiske ordning, der løber gennem mesocyklen (eller i nogle år, som nogle ville sige ...)? Til dig, slags læsere, den svære (men efter min mening åbenlyse) svarer ...

Francesco Currò Francesco Currò, lærer af ASI / CONI, lærer i Accademia del Fitness, atletisk træner og personlig træner, er forfatteren af ​​den nye bog " Fuld krop ", af e-bogen " The Training " og af bogen om "Multiple Frequency Systems" . For mere information kan du skrive til e-mail adressen, besøg hjemmesider //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23.